Мужність, людяність, справедливість, чесність, наполегливість, ентузіазм, стійкість… Знайомство з сильними сторонами дозволить Вам краще дізнатися про себе, щоб працювати над своїми мріями та зміцнювати психічне здоров’я.
Зрештою, це вправа на самопізнання, яка є ключовою для багатьох психотерапевтичних підходів, таких як терапія прийняття та прихильності. Але як знайти свої сильні сторони?
Є багато людей, які живуть у повсякденному житті з відчуттям порожнечі та невпевненості у собі. Не виконуючи вправу по самоаналізу, що дозволяє усвідомити свої переваги та здібності, вони опиняються у беззахисній сфері, де важко знайти шляхи розкриття своїх сильних сторін.
Отже, якщо ви хочете уникнути подібних мук та розширити свої можливості, настав час прояснити цінності, які визначають вас. У наступній статті ми пропонуємо вам інструменти для досягнення цієї мети.
Як дізнатися, які мої сильні сторони?
Мартін Селігман – діяч позитивної психології, який зробив найбільший внесок у розуміння сильних сторін людини. Його книга “Сильні сторони та переваги характеру: довідник та класифікація”, написана спільно з психологом Крістофером Петерсоном, є еталоном у цьому питанні. Це цінне дослідження і самопізнання, так само корисне, як і надихаюче.
Одним із найвидатніших вкладів згаданої роботи є класифікація сильних сторін характеру, що дозволяє вимірювати їх протягом усього життя. У той самий час варто відзначити актуальність цього виміру у сфері психічного благополуччя.
З’ясування сильних сторін характеру та особистості сприяє задоволеності життям та орієнтації на щастя.
Йдеться про цікавий, практичний та терапевтичний аспект, у якому варто розширити свої можливості. Тому нижче ми запропонуємо вам деякі елементи та концепції, які дозволять вам розкрити свої сильні сторони.
Як швидко визначити свої сильні сторони
1. Стандартизовані інструменти
Нині існують різні психометричні інструменти виявлення своїх сильних сторін. Це тести самооцінки або тести, розроблені спеціально для цього і, крім того, підтверджені наукою. Крім того, це ефективні стандартизовані ресурси, що дозволяють провести хороше тренування з самоаналізу та самопізнання. Серед них найбільш значущими є такі:
Сильні сторони характеру.
В її основі лежить модель, запропонована Петерсоном та Селігманом у книзі, про яку ми вже згадували. Серед його характеристик можна виділити такі:
- Це інструмент тестового типу, який використовується в академічному, корпоративному та терапевтичному середовищі.
- Він оцінює 24 сильні сторони, об’єднані в шість чеснот: трансцендентність, гуманність, мудрість, мужність, стриманість і справедливість.
Оцінка потреб та сильних сторін дорослих
Цей інструмент характеризується оцінкою дванадцяти психологічних областей, що стосуються переваг чи сильних сторін людини. Однією з його переваг є те, що дозволяє виявити як поточні сильні сторони, так і потенціал, який людина представляє в інших областях.
2. Вправа на роздуми та прояснення ситуації
Можливо, у повсякденному житті, де переважають поспіх, стрес та вантаж миттєвості, у вас майже не залишається місця для роздумів. Більше того, коли у вас з’являється вільна хвилинка, ви віддаєте перевагу відпочити за книгою або серіалом. Такий тип розумового зосередження відводить вас від самого себе і від можливості дізнатися себе ближче і зрозуміти, які ваші найвидатніші переваги.
Тому ще один спосіб виявити свої сильні сторони – це поставити собі питання, що дозволяють більше дізнатися про себе. Нижче ми запропонуємо деякі з них. Завжди тримайте ручку та папір під рукою, щоб краще обміркувати ці питання.
- Яких успіхів я досяг у минулому?
- Що мені найбільше подобається в собі?
- Які мої сильні сторони? У чому я добрий?
- Які мої сильні сторони на думку людей, які мене люблять?
- Як ті аспекти, які визначають мене, впливають на моє життя?
3. Техніка візуалізації та проектування
Щоб виявити сильні сторони свого характеру, необхідно також зазирнути у майбутнє; саме там знаходиться ваш потенціал, матеріал вашої мрії та те, ким ви хочете стати. Щоб прийти до цього, необхідно уточнити, які переваги й навички ви маєте, щоб підкорити свої вершини.
Один зі способів зробити це – техніка візуалізації. Однією з її переваг є підвищення працездатності, покращення самопочуття та самосвідомості. Стратегії її застосування полягають у тому, щоб уявити найкращу версію себе в майбутньому і поставити собі питання, які ми перераховуємо зараз:
- Яким буде цей “майбутній я”? Які сильні сторони вас визначають?
- Чим займається цей “майбутній я” і чому він пишається собою?
- Як ви могли б попрацювати над своїми нинішніми сильними сторонами, щоб досягти “ідеального себе”?
4. Спробувати різні види діяльності
У межах способів виявлення своїх сильних сторін передбачається також розробка наступних дій:
- Усвідомити свої сильні сторони.
- Спробуйте розпочати нові захоплення або заняття.
- Покиньте собі виклик, виходьте з рутини й ставте нові цілі.
- Намагайтеся вирішувати проблеми, що виникають у нових ситуаціях.
- З’ясуйте, чим ви захоплюєтеся і що у вас добре виходить у різних ситуаціях.
Один зі способів виявити свої сильні сторони – це відкрити себе для нових сценаріїв та видів діяльності, щоб дізнатися, на що ви здатні.
5. Побудуйте свій автопортрет сильних сторін
Якщо люди відчувають труднощі з визначенням наших сильних сторін, це відбувається тому, що ми недостатньо цінуємо себе. Такі аспекти, як низька самооцінка чи синдром самозванця, зумовлюють нас у сенсі. Крім того, ми не завжди виконуємо вправу з самоаналізу, на основі якої можна побачити, наскільки ми цінні та вмілі у нескінченних областях та сценаріях.
У зв’язку з цим ще один спосіб виявити свої сильні сторони – проаналізувати кожну сферу свого життя та створити “автопортрет”.
Робота є ідеальним сценарієм для розвитку та виявлення цих вимірів. Ви можете почати з цієї області та продовжити ті, які визначають Ваше повсякденне життя. Методика досягнення цієї мети складається із аспектів, які ми розглянемо нижче.
Уточніть свої переваги на робочому місці
- Що відзначають у Вас Ваші колеги?
- Які ваші сильні сторони та навички в роботі?
- Які сильні сторони дозволяють вам добре справлятися з роботою?
- Які Ваші професійні цілі та які сильні сторони можуть допомогти Вам у їх досягненні?
Проясніть свої переваги в особистому сценарії
- Які Ваші захоплення та які навички Ви в них виявляєте? (Спорт, гуманітарні акції, творчі завдання тощо)
- Коли Ви перебуваєте в колі сім’ї та друзів, які сильні сторони Ви виявляєте у спілкуванні з ними? (Доброта, підтримка, почуття гумору тощо)
- Які сильні сторони протягом усього Вашого життя дозволяли Вам долати проблеми?
6. Поміркуйте, що робить вас щасливим
Сильна сторона – це внутрішній інструмент, який дозволяє вам процвітати та проявляти себе з найкращого боку. Це не те, що важко продемонструвати, а те, що виникає зсередини природним чином і відрізняє вас від інших.
Тому простий і надихаючий шлях до розкриття своїх сильних сторін полягає в тому, щоб робити більше, ніж вам подобається. Якщо ви спортсмен, то, можливо, ваша сильна сторона – це старання, змагальність, особисте вдосконалення чи лідерство. Якщо ви більш спокійна та сімейна людина, то вашими сильними сторонами можуть бути стриманість, доброта чи спокій.
Сильні сторони також вивчаються: Рухайтеся вперед за допомогою
Справедливість, допитливість, щедрість, мудрість, гуманність, соціальний інтелект, ввічливість, наполегливість… Як тільки ви пролили світло на свої сильні сторони, настав час продовжувати зростати. Як зазначав Абрахам Маслоу, кінцевою метою людини є самореалізація. У цьому процесі, спрямованому на досягнення благополуччя, завжди пам’ятайте, що ви можете виробити нові цінності.
Недостатньо з’ясувати, які якості визначають вас, але ви також маєте можливість навчитися новим, щоб сформувати кращу версію себе: Того, хто не здається, хто інвестує у своє щастя та щастя інших, щоб разом рухатися вперед.
