11 причин пити каву щодня: користь для здоров’я

-

Крім чудового смаку та аромату, кава приносить більше користі для здоров’я, ніж думають люди. Починаючи від покращення концентрації, до зниження ризику серцевих захворювань.

Натуральный кофе: польза и вред для здоровья

Вчені довгий час ламають голову над тим, корисна кава чи ні. Фактично, кава була однією з найпопулярніших напоїв у світі протягом сотень років. І хоча фахівці в галузі охорони здоров’я раніше попереджали нас про шкоду кави та кофеїну, схоже, що поточні дослідження здебільшого зламали ситуацію з позитивною користю кави.

Нормально, якщо ви дотримуєтеся певного режиму. Період напіврозпаду кави складається від 8 до 10 години. Отже, бажано його випити до того, як ви ляжете спати. Для мене, нормально випити 1-2 чашки гарної, натуральної кави на день. Намагаюся зробити це до 13 години, в ідеалі з 9 до 12 дня. Тоді заряду енергії вистачає весь день.

Кава має багато переваг для здоров’я людини. Ми склали список, можливо, з 11 найкращих науково обґрунтованих причин, з яких ви повинні пити каву.

1. Кофеїн покращує короткочасну пам’ять.

В одному дослідженні кілька людей отримували дозу по 150 міліграм кофеїну кожен. Приблизно стільки, скільки доводилося на чашку кави. Дослідники помітили суттєвий сплеск активності свого мозку. Було зазначено, що час реакції, а також навички пам’яті у людей, котрі приймали кофеїн, значно покращилися порівняно з контрольною групою, яка отримувала звичайне плацебо. Щоб бути конкретними, вони не вказали на збільшення активності мозку.

11 лучших научно обоснованных причин, по которым вы должны пить кофе.

2. Кава джерело корисних антиоксидантів.

Дослідження показують, що кава має більшу антиоксидантну активність у порівнянні з какао та чаєм. Фактично широкий спектр докладних лабораторних аналізів, проведених протягом багатьох років, виявив понад 1000 антиоксидантів у кавових зернах, причому необроблених. Цікаво, що при обсмажуванні бобів з’являються сотні антиоксидантів. Більше того, у дослідженні 2012 року кава була названа одним із основних джерел дієтичних антиоксидантів, доступних сьогодні.

Крім цього, антиоксиданти відіграють важливу роль у нейтралізації вільних радикалів, які є частиною повсякденних метаболічних функцій. Іншими словами, антиоксиданти в чашці кави, що димиться, можуть мати велике значення для підтримки вашого здоров’я на мікрорівні. І вони роблять це, захищаючи ваші клітини від будь-яких можливих зовнішніх фізичних ушкоджень.

Нарешті було доведено, що хромогенна кислота (один з основних антиоксидантів, що містяться в каві) має обмежену здатність запобігати серцево-судинним захворюванням.

3. Чашка кави може запобігти зниженню когнітивних функцій.

Ні для кого не секрет, що кава тимчасово покращує пам’ять та мозкову активність. Приблизно це відбувається до 4 годин з моменту випитої чашки. Але більшість із нас не знає, що часте вживання кави також може запобігти зниженню когнітивних функцій, пов’язаних із психічними аномаліями, такими як хвороба Альцгеймера.

Дослідження, проведене у Флориді, показало, що, коли люди похилого віку з легкими когнітивними порушеннями були протестовані спочатку, а потім знову через два-чотири роки, у людей з високим вмістом кофеїну в крові, що еквівалентно приблизно 3 чашкам кави, було набагато менше шансів розвинути повномасштабну хворобу Альцгеймера.

«Кава – напій дуже особистий. Його, як і коньяк, не можна пити кухлями! – Вінстон Черчілль

4. Кава допомагає боротися з деякими видами раку.

На думку онкологів, чоловіки, які регулярно п’ють каву, мають нижчий ризик розвитку смертельного раку простати, порівняно з тими, хто вживає інші напої. В аналогічному тандемі різні дослідники припускають, що щоденне вживання чотирьох або більше чашок кави знижує ризик раку ендометрію у жінок.

Доведено, що кава захищає від раку печінки та колоректального раку. У любителів кави ризик раку печінки знижується приблизно на 40 відсотків. Ризик колоректального раку знижується на 15 відсотків людей, які п’ють від 4 до 5 чашок кави на день.

Примітка MJ: Але не варто пити так багато, це може бути шкідливим. Якщо ви п’єте натуральну, тільки мелену каву, то краще не старатися. Розчинна “кава” у великій кількості теж може визнати розлади. Дотримуйтесь міри.

заварной кофе: польза и вред

5. Кава знижує ризик розвитку діабету.

Навіть якщо ви не можете жити без свіжосмаженої кави у своєму житті, це не обов’язково означає, що ви налаштували себе на передозування цукру. Навпаки, кілька досліджень свідчить про те, що постійні споживачі кофеїну мають нижчий ризик розвитку діабету 2 типу.

Все більше досліджень показують зв’язок між вживанням кави та зниженням ризику діабету. Дослідження 2009 року показало, що ризик розвитку діабету знижується на 7 відсотків на кожну щоденну чашку кави. Кава містить антиоксиданти, у тому числі групу сполук, які називаються хінінами. Вони, згідно з дослідженням на лабораторних щурах, його підвищена чутливість покращує реакцію організму на інсулін.

Ще одна з переваг любителя кави!

6. Кава корисна для серця.

Дослідження в США та Швеції говорять про зниження ризику інсульту на 20-25% у чоловіків та жінок, які вживають каву.

Провідні кардіологи нещодавно завершили дослідження, в якому брало участь понад 37 000 людей за 13 років. Досить дивно, але дослідження виявило той факт, що помірні споживачі кави на 20 відсотків менше схильні до ризику серцевих захворювань порівняно з тими, хто п’є легко чи сильно, а також непитущими.

Але як це взагалі можливе? Не потрібно бути кваліфікованим кардіологом, щоб переконатися, що ця кава підтримує здоров’я серця. Це досягається завдяки захисту м’язової камери серця від пошкодження артерії. Таким чином запобігають різноманітним серцевим захворюванням. У тому числі такі поширені, як гіпертонія, тромбоз, серцевий напад, серцева недостатність та інші.

7. Кава підвищує ефективність вправ.

На жаль, більшість із нас звикли вірити, що кофеїн є зневоднюючим засобом. Це також одна з причин, з яких у навчанні вам не хотілося пити каву чи чай перед тривалим уроком чи лекцією. Навіть гуру фітнесу не рекомендують пити каву до або після інтенсивного тренування.

Але нещодавні дослідження показали, що, хоча кофеїн може стимулювати зневоднення, помірне споживання кави не зневоднює ентузіастів тренажерного залу настільки, щоб переривати їх тренування. Навпаки, кава та її батальйон доброти допомагають боротися з фізичною втомою. Це дає вам більший запас витривалості на біговій доріжці чи під штангою.

8. Він захищає від подагри.

Дослідження моделей споживання кави для обох статей показують, що регулярне вживання кави знижує небезпеку розвитку подагри. В іншому окремому дослідженні було проаналізовано поведінку щодо здоров’я майже 90 000 медсестер за 26 років. Незалежно від очікувань більшості з них було відзначено позитивну кореляцію між зниженням загрози подагри та тривалим споживанням кави.

Вважається, що фонові антиоксидантні властивості кави знижують ризик розвитку подагри коштом зниження нездорового рівня інсуліну. Своєю чергою це знижує рівень сечової кислоти. В ідеалі поширена думка, що подагра викликає висока концентрація сечової кислоти.
9. Кава стримує депресію.

Серед багатьох переваг кави – нижчий ризик клінічної депресії, серйозного стану здоров’я, що заважає повсякденному життю та загальному благополуччю. У дослідженні 2011 року, проведеному Гарвардською школою охорони здоров’я, було виявлено, що ризик депресії був на 20% нижчим серед жінок, які споживали чотири або більше чашок кави.

Кофеїн збільшує вироблення нейротрансмітерів таких як дофамін, які можуть впливати на ваш настрій. Простіше кажучи, кава може зробити вас щасливішими.

Є дослідження Джона Хопкінса, що показує, що щоденне вживання кави додасть вам загального щастя через кількість дофаміну, який закачується у ваш кровотік. Але не забувайте, що ваше дозування має бути менше двох чашок на день, тому що в іншому випадку у вас може виникнути занепокоєння. Це тонкий баланс!

10. Кава допомагає схуднути.

Кава не лише розбудить вас зсередини, а й призведе до здорової втрати ваги. Численні дослідження показують, що кофеїн може збільшити швидкість метаболізму на 3-11%. Кофеїн активує центральну нервову систему, посилаючи вашому тілу сигнал розщеплювати жирові відкладення набагато швидше.

11. Кава продовжує життя.

Враховуючи світову популярність кави, важко знайти причину, через яку її не можна пити більше. Але ще один: дослідження Гарварда показує, що люди, які випивають три-чотири чашки кави щодня, як правило, живуть довше. У жінок віком від 18 до 24 років ризик смерті знижується на 26%. А у чоловіків того ж віку ризик смерті знижується на 20%.

Дослідники зі Стенфорда також вивчили взаємозв’язок між регулярним споживанням кофеїну та тривалістю життя. Вони виявили, що кофеїн може протидіяти серцево-судинним захворюванням та хронічним запаленням, що виникають у літньому віці. Схоже, ми буквально зобов’язані життям цьому завареному напою.

Кофе: польза и вред для здоровья организма

Незважаючи на ці довгострокові переваги кави, ми рекомендуємо нашим читачам виявляти поміркованість. Занадто велика кількість кофеїну може викликати збудження, головний біль і безсоння. З метою безпеки вашого здоров’я вживайте не більше 400 мг кофеїну на день. Це три чотири чашки кави.

На кожного з нас діє по-різному. Знайдіть свій захід і дотримуйтесь його. Також, поділіться своїми думками про користь кави в коментарях. Оговорімо: корисна кава і то вважаєте за краще пити ви?

Лайфоведhttps://majiclife.com
Творець і натхненник.

Поделиться

Актуально

<