Вы чувствуете, как колотится ваше сердце? Ваш желудок сжимается, а ваш разум наводнен только негативными мыслями? Значит, стресс наверняка захлестнул вас.
Но есть ли способ бороться со стрессом? Конечно. Нарушение, вызывающее стресс, может возникнуть как у детей, так и у взрослых. Общие симптомы появления стресса следующие:
- Неспособность сконцентрироваться
- Чувство усталости
- Нарушения сна
- Мышечные боли
- Головокружение
- Морская болезнь
- Тахикардия
- Головная боль
- Трудности с принятием решения.
В переходе между работой, семьей и другими обязанностями вы можете стать слишком напряженным. Это все может вызвать стресс и навредить. Для борьбы с ним, нужно выделить время, чтобы расслабиться. Иначе может пострадать ваше психическое и физическое здоровье. Чтобы научиться справляться с напряжением, нужна практика. Так что давайте перейдем к рекомендациям. Ниже мы представим вам 7 методов борьбы со стрессом.
7 техник избавления от стресса
1. Правильное дыхание
Когда вы встревожены, вы заметите учащение пульса и дыхания. Что нужно сделать: сядьте в тихом месте, положите одну руку на грудь, а другую — на живот. Затем очень медленно вдохните через нос и почувствуйте, как живот разбухает больше, чем грудь.
Медленно выдохните через рот. Вы можете повторить этот процесс не менее 10 раз, пока не почувствуете облегчение.
2. Техника расслабления мышц.
Когда вы находитесь в состоянии тревоги, вы заметите напряжение и даже судороги в теле. Решение здесь — расслабить мышцы, что, в свою очередь, поможет снизить уровень стресса. Следовательно нужно:
- Сядьте удобно в тихом месте, контролируя дыхание.
- Затем сожмите ладонь в кулак и начните слегка сжимать.
- Раскройте кулак, и вы уже почувствуете некоторое облегчение.
- Вы можете продолжать напрягать другие группы мышц (руки, ноги или плечи), а затем расслабиться.
3. Прогулка на воздухе.
Одно из простых и обычных решений, чтобы избавиться от стресса — прогуляться. Это легко сделать и не требуется курсов или специального оборудования. Частая ходьба может снизить частоту возникновения некоторых состояний, связанных с напряжениемм. Вы сможете снизить риск сердечно-сосудистые заболеваний, высокое кровяное давление, холестерин и диабет 2 типа.
Считается, что ходьба, за исключением того, что снимает напряжение с основных групп мышц, улучшает дыхание и успокаивает нервную систему.
4. Понаблюдайте за миром.
Выделите всего 5 минут в день и сосредоточьтесь на окружающем, спокойно и ясно думая. Выберите объект, чтобы сфокусироваться на нем, например на животном, растении или даже на облаке.
Внимательно смотрите на него и наблюдайте за всем — формой, цветом и т. д. Это упражнение поможет вам сосредоточиться на одном деле и очистить свой разум от любых других мыслей. Применение этой техники в течение длительного времени поможет вам не только справиться со стрессом, но и по-другому взглянуть на наш мир.
5. Смейтесь.
Смех оказался лекарством не только для улучшения настроения, но и избавления от стресса. Смех снижает уровень кортизола (гормона стресса) и увеличивает количество эндорфинов, которые помогают при перепадах настроения. Так что, смейтесь на здоровье.
6. Слушайте любимую музыку.
Согласно исследованиям, музыка в медленном или умеренном темпе успокаивает и резко снижает уровень стресса. То есть тихая музыка снижает артериальное давление и частоту сердечных сокращений, а значит, и стресс. Самыми идеальными считаются произведения классической музыки. Музыка также эффективна, если вы создаете музыку, играя на музыкальном инструменте. При этом ваш ум избегает состояния стресса и сосредотачивается на создаваемой мелодии.
7. Займитесь садоводством.
Да, садоводство помогает снизить стресс. Забота о нашем саду или цветах в горшках может улучшить наше психологическое состояние. На самом деле, за границей некоторые организации, работающие с людьми с тревожными расстройствами, включают в свои программы садоводство.
Цветы, цвета и ароматы помогают человеческому разуму отвлечься от повседневной жизни, которая вызывает напряжение и погружается в совершенно другие мысли.
Все испытывают стресс — постоянно его невозможно избегать. Но можно держать стресс под контролем, устанавливая реалистичные ожидания от себя. Научившись рассматривать проблемы в перспективе и наслаждаясь расслабляющими перерывами в повседневных жизненных задачах.
Ваша семья, любимое хобби и новые впечатления всегда улучшать ваше психическое состояние. Если вам вдруг стало не по себе, вспомните лозунг Тимона и Пумбы: Акуна Матата! Будьте здоровы и живите в гармонии.
