От какой еды отказаться после 22:00, если хотите хорошо выспаться

-

Вы когда-нибудь задумывались о том, почему вам трудно засыпать или просыпаться по ночам? Возможно, ответ кроется в том, что вы едите перед сном. Каких продуктов следует избегать после 10 часов вечера, если вы хотите хорошо спать?

Пища оказывает большое влияние на здоровье и самочувствие, в том числе на качество сна. В частности, пища, которую мы едим перед сном, может оказывать глубокое влияние на восстановительный сон. Если вы обычно ложитесь спать около полуночи, важно обратить внимание на продукты, которые не следует употреблять после 10 часов вечера.

Ниже мы приводим список продуктов, которых следует избегать, если вы хотите обеспечить себе крепкий и здоровый сон.

Если вы хотите хорошо спать, не ешьте эти продукты.

Если вы хотите хорошо спать, не ешьте эти продукты.

Фрукты

Несмотря на то, что фрукты считаются полезным продуктом, их следует избегать перед сном. Причиной этого является высокое содержание в них сахара, который может вызвать несварение желудка и неприятные ощущения во время сна. Если вы едите фрукты вечером, ваш организм тратит много времени на их переваривание, что может нарушить ваш сон и заставить вас чаще просыпаться в течение ночи.

Мороженое

Хотя мороженое может показаться привлекательным вариантом для вечернего наслаждения, на самом деле это один из худших вариантов перед сном. В нем много сахара, который повышает энергичность и неугомонность. Эта ненужная энергетическая подпитка может помешать успокоиться и заснуть. Кроме того, мороженое содержит много калорий, что может привести к проблемам с весом.

Сладости

Хотя может показаться, что сладости или шоколад не вредны, исследования показывают обратное. Сахар, содержащийся в сладостях, может вызывать кошмары и неравномерную волновую активность мозга во время сна, что может привести к бессонным ночам. Шоколад содержит сахар и иногда кофеин, которые могут вызывать беспокойный сон.

Кофеин

Избегайте продуктов и напитков, содержащих кофеин, таких как кофе, чай, безалкогольные и энергетические напитки. Кофеин может повышать бдительность и вызывать проблемы со сном.

Натуральный кофе: польза и вред для здоровья

Алкоголь

Хотя может показаться, что алкоголь помогает заснуть, на самом деле он может нарушить сон. Алкоголь может вызывать беспокойный сон, частые пробуждения в течение ночи и заставлять вас просыпаться уставшим.

Жареная и жирная пища

Жареная или жирная пища может вызвать расстройство пищеварения и дискомфорт, что негативно сказывается на сне. Избегайте гамбургеров, чипсов и других жирных закусок перед сном.

Острая пища

Острая пища может вызывать изжогу и дискомфорт в желудке, что затрудняет засыпание. Избегайте острой пищи, если хотите спать спокойно.

Газированные напитки

Газированные напитки, особенно с высоким содержанием сахара, могут вызывать вздутие живота и дискомфорт, что может нарушить сон.

Тяжелая и обильная пища: Избегайте переедания перед сном. Тяжелая и обильная пища может вызывать дискомфорт и проблемы с пищеварением, что негативно сказывается на сне.

Поэтому, если вы хотите обеспечить качественный сон и избежать бессонных ночей, избегайте употребления таких продуктов после 22. 00. Отдайте предпочтение легким закускам, таким как орехи или йогурт, которые не содержат большого количества сахара и жира и способствуют спокойному и глубокому сну.

LifeoVed
LifeoVedhttps://majiclife.com
Создатель и вдохновитель.

Поделиться

Новое

<