Каждый из нас иногда чувствует, что наши повседневные переживания слишком напряжены и утомительны. В таких ситуациях вместо того, чтобы позволить чувствам беспокойства и беспомощности захлестнуть нас, мы можем использовать простую технику осознанности, чтобы успокоить ум и тело.
Эта техника называется «5-4-3-2-1» и требует, чтобы мы сосредоточились на наших чувствах, чтобы соединиться с настоящим моментом.
Как вырваться из круговорота мыслей методом 5-4-3-2-1
Страхи и негативные мысли могут излишне усложнить нам жизнь. Метод 5-4-3-2-1 поможет вам расслабиться и сосредоточиться на текущем моменте.
5 Вещей, которые вы можете увидеть
Начните со своих глаз. Что вы видите прямо сейчас? Где вы находитесь? На что это похоже? Какие цвета вы видите? Найдите пять предметов в вашем окружении или на вашем теле, которые вы можете видеть в настоящий момент.
4 Вещи, которые вы можете потрогать
Далее используйте свое чувство осязания. Потрогайте что-нибудь вокруг себя руками, например, свою одежду или другой текстиль. Как ощущается предмет мебели, на котором вы сидите или который находится ближе всего к вам? Какая у него текстура? Почувствуйте четыре разных предмета.
3 Вещи, которые вы можете услышать
Теперь пришло время послушать.
- Какие три звука вы можете услышать?
- Вы находитесь на улице и слышите щебетание птиц, ветер или машины?
- Или вы находитесь в помещении и слышите соседей в квартире над вами, жужжание холодильника или, может быть, своего домашнего питомца?
- Работает ли ваша стиральная машина?
- Осознанно обратите внимание на три звука, которые вы слышите вокруг себя.
2 Вещи, которые вы можете понюхать
Наш нос также может помочь нам осознать себя здесь и сейчас. Что вы чувствуете вокруг себя? Если вы находитесь на улице, это могут быть городские запахи, например, запахи еды из ресторанов. Дома вы можете почувствовать запах стирального порошка или духов на одежде или шампуня на волосах. Используйте свое обоняние, чтобы заметить как минимум два запаха, идущих к вам.
1 вещь, которую вы можете попробовать на вкус
И последнее, но не менее важное — дегустация. Конечно, легче всего это сделать, когда вы едите или уже поели. Можете ли вы все еще ощущать вкус чего-то сладкого, соленого или горького? Или вы только что почистили зубы и до сих пор чувствуете во рту вкус зубной пасты?
Эта техника помогает нам сосредоточиться на настоящем моменте и наших чувствах, что может помочь нам успокоиться и уменьшить стресс.
Когда мы сосредотачиваемся на наших чувствах, мы не только помогаем нам соединиться с настоящим моментом. Также уменьшаем вероятность того, что нас переполнит эмоциональный заряд прошлого или беспокойство о будущем, и вместо этого сосредотачиваемся на том, что происходит в настоящий момент.
Надеюсь, что после использования метода 5-4-3-2-1 для активизации всех ваших чувств вы почувствуете себя менее напряженным и напряженным. Осознанное восприятие всего того, что вы видите, чувствуете, слышите, обоняете и ощущаете на вкус, значительно усложнит борьбу со страхами, беспокойством и каруселью мыслей.
