Знаете ли вы, что такое жить настоящим? Преимуществ от того, что вы максимально используете свой опыт, не привязываясь к прошлому или будущему, очень много. Вы можете принимать лучшие решения, заботиться о своем психическом здоровье и направлять свою жизнь в желаемое будущее.
Хотя извлечение максимальной пользы из настоящего является целью многих людей, удержать свой ум исключительно на сегодняшнем дне часто бывает очень непросто. В сегодняшней статье мы объясним, почему это так.
Что такое жизнь в настоящем моменте?
Жить в настоящем — это значит полностью сосредоточить свое внимание на моменте, в котором вы живете, избегать мыслей о прошлом или будущем, а также питаться мечтами, которые не соответствуют реальности. Точно так же это значит использовать каждый момент вашего жизненного опыта, например, эмоции, разговоры и обучение.
Когда мы живем в настоящем, чувства, вызванные прошлым негативным опытом или беспокойством о будущем, не влияют на наше поведение. Эти влияния порождают страдания, потому что мы живем не в настоящем моменте, а в несуществующем времени.
То, что человек прожил много лет назад, уже прошло, а страхи, связанные с будущим, еще не случились. Поэтому те, кто не живет в настоящем моменте, привязываются к несуществующим в реальности временам и реагируют на ситуации так, как будто они относятся к прошлому или будущему.
Такой способ реагирования на жизненный опыт не является здоровым, поскольку проблемы не решаются должным образом.
Почему я не могу жить в настоящем?
Те, кому трудно жить в настоящем, обычно носят с собой нерешенные проблемы, такие как, например, обида, возникшая в результате ссор, споров, неудач, ошибок или другого негативного опыта.
Это чувство возвращается при возникновении аналогичных ситуаций в настоящем и влияет на интерпретацию реальности.
Те, кто слишком много беспокоится о будущем, также испытывают трудности с настоящим, как оно есть. Такие люди проводят много времени, думая о том, что может произойти, и о сложных ситуациях, с которыми они могут столкнуться, если их опасения станут реальностью. Таким образом, тревога и разочарование постоянно присутствуют в их жизни.
Недостаток уверенности в себе — еще одна причина, по которой людям трудно оставаться в настоящем. Низкая самооценка порождает чувство неадекватности и недостойности, что приводит к тому, что люди боятся сталкиваться с незнакомыми ситуациями.
Они не верят в свою способность решать проблемы, взаимодействовать с трудными людьми и встречать жизнь лицом к лицу, поэтому пытаются убежать от настоящего.
Что делать, чтобы жить в настоящем?
Чтобы жить в настоящем, вы должны принять отсутствие контроля над тем, что грядет, и над тем, что произошло в прошлом. Единственный период, который вы можете в какой-то степени контролировать, — это настоящее.
Именно в настоящем вы можете принимать решения и предпринимать действия, чтобы изменить свою жизнь в желаемом направлении, а также работать над тем, чтобы отпустить то, что было в прошлом. И даже тогда вам нужно быть открытым для непредвиденных событий и изменений в планах.
Тревоги, страхи, переживания и другие чувства, которые мучают людей, исчезают, когда человек понимает важность действий в настоящем.
Как думать только в настоящем?
Если вы понимаете, что нужно сделать, но не знаете, как это осуществить, ознакомьтесь с советами, которые мы разделили, чтобы помочь вам жить в настоящем.
Чтобы начать замечать преимущества самосознания в повседневной жизни, лучше всего практиковать их несколько раз. Однако, как только вы это сделаете, не бросайте эту практику. Привязанность к прошлому или будущему может легко вернуться, когда вы не сосредоточены на своих мыслях.
1. Обращайте внимание на свои мысли
Ежедневно обращайте внимание на то, какие мысли проносятся у вас в голове. Спросите себя, имеют ли они больше отношения к настоящему, чем к прошлому или будущему. По мере того, как вы будете тренироваться концентрировать внимание на своих мыслях, вам будет все легче определить, когда они не соответствуют реальности. Со временем вы сможете быстрее возвращать их в настоящий момент.
2. Практикуйте внимательность
Осознанность — это вид медитации, который заключается в осознании того, что вы делаете, думаете и чувствуете в настоящий момент. Ее практика улучшает концентрацию как на работе, так и в общении, а также при выполнении домашних дел и других обычных обязанностей.
Чтобы практиковать его, вам нужно всего лишь
- Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы очистить свой разум и успокоить нервы;
- Сосредоточить внимание на частях своего тела, осознавая движения, например, печатание на клавиатуре или дыхание;
- Игнорируйте отвлекающие факторы, такие как побочные разговоры, мобильные телефоны и непродуктивные мысли; и
- Сохраняйте это внимание в течение как минимум пяти минут.
3. Всегда помните, что нужно оставаться в настоящем
Даже практикуя осознанность, вы можете обнаружить, что иногда думаете о прошлом или будущем. И это нормально! Почти невозможно на 100% сосредоточиться на настоящем моменте. Тем не менее важно напоминать себе об этом. Ежедневно говорите себе, что вы будете жить в настоящем, не борясь с ним и не вынося суждений.
4. Сходите на терапию
Терапия может помочь вам понять причину вашего нежелания, сознательного или бессознательного, уйти от настоящего момента. Разговор с психологом о деликатных вопросах не только снимает напряжение и груз забот, но и является способом развития эмоционального интеллекта.
Вы становитесь эмоционально более сильным человеком, когда осознаете свои конфликты, тревоги и неуверенность и берете на себя обязательство справиться с ними. Поэтому, если вам трудно жить настоящим, подумайте о терапии.
5. Быть подлинным
Если вы сдерживаетесь от того, чтобы быть тем, кто вы есть на самом деле, вы либо беспокоитесь о том, что подумают другие (думаете о будущем), либо считаете, что не можете быть искренним с самим собой после определенного опыта (думаете о прошлом).
Аутентичность — это полное проявление жизни в сегодняшнем дне. Аутентичные люди не боятся осуждения или расправы, не беспокоятся о том, чего уже нет. Они доверяют своей способности двигаться по жизни с легкостью и гибкостью, а также принимают себя такими, какие они есть.
6. Отпускают свои обиды
Обида — это результат того, что человек испытывает боль от обиды, несправедливости или плохого обращения со стороны другого человека. Проблема с сохранением негативных чувств по отношению к событиям прошлого проста: они не имеют смысла для существования сегодня.
Плохого опыта и людей, которые его вызвали, больше нет. Таким образом, вы как будто сражаетесь с невидимым врагом, который больше не может вам навредить. Чтобы отпустить обиду, вам нужно принять тот факт, что ситуация произошла и что допущенная несправедливость не определяет вашу сущность.
Как перестать смотреть в прошлое?
Привязанность к прошлому обычно возникает потому, что у вас нет чувства «завершенности» ситуации.
Например, если над вами издевались в школе или преследовали на работе и вы не получили прощения от человека, причинившего вам страдания, эта ситуация может жить в вас. Вы можете думать о том, что бы вы хотели сказать своему обидчику, или о том, как бы вы поступили в тот момент.
Вы должны понять, что подобные размышления не помогут избавиться от страданий прошлого. Вместо того чтобы думать о том, что могло бы произойти, или желать, чтобы другие люди занимали определенную позицию (что невозможно контролировать), сосредоточьтесь на том человеке, которым вы являетесь сегодня.
Поймите, что все, через что вы прошли, помогло вам стать этим человеком. Поэтому принимайте даже плохие события. Они не обязательно должны вам нравиться, но лучше примите то, что из них сложилась ваша жизнь.
Как перестать жить будущим и жить настоящим?
Люди с тревогой или связанными с тревогой состояниями, такими как паническое расстройство, синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) и обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), обычно испытывают трудности с контролем навязчивых мыслей.
Эти мысли заставляют их бояться неблагоприятного будущего, которое еще не произошло. Более того, вероятность того, что их трагические мысли сбудутся, как правило, невелика, поскольку они вызваны тревогой и не имеют под собой никакой реальной основы.
