Чи знаєте ви, що таке жити сьогоденням? Переваг від того, що ви максимально використовуєте свій досвід, не прив’язуючись до минулого чи майбутнього, дуже багато. Ви можете приймати найкращі рішення, дбати про своє психічне здоров’я та спрямовувати своє життя у бажане майбутнє.
Хоча отримання максимальної користі з сьогодення є метою багатьох людей, утримати свій розум виключно на сьогоднішньому дні часто буває дуже непросто. У сьогоднішній статті ми пояснимо, чому це так.
Що таке життя зараз?
Жити в теперішньому – це означає повністю зосередити свою увагу на моменті, в якому ви живете, уникати думок про минуле чи майбутнє, а також харчуватися мріями, які не відповідають реальності. Так само це означає використовувати кожен момент вашого життєвого досвіду, наприклад, емоції, розмови та навчання.
Коли ми живемо в сьогоденні, почуття, викликані минулим негативним досвідом чи занепокоєнням про майбутнє, не впливають на нашу поведінку. Ці впливи породжують страждання, тому що ми живемо не зараз, а в неіснуючому часі.
Те, що людина прожила багато років тому, вже минулося, а страхи, пов’язані з майбутнім, ще не сталися. Тому ті, хто не живе зараз, прив’язуються до неіснуючих насправді часів і реагують на ситуації так, ніби вони ставляться до минулого чи майбутнього.
Такий спосіб реагування на життєвий досвід не є здоровим, оскільки проблеми не вирішуються належним чином.
Чому я не можу жити тепер?
Ті, кому важко жити сьогодні, зазвичай носять із собою невирішені проблеми, такі як, наприклад, образа, що виникла в результаті сварок, суперечок, невдач, помилок або іншого негативного досвіду.
Це почуття повертається у разі виникнення аналогічних ситуацій у цьому і впливає інтерпретацію реальності.
Ті, хто занадто багато турбується про майбутнє, також зазнають труднощів із сьогоденням, як воно є. Такі люди проводять багато часу, думаючи про те, що може статися, і про складні ситуації, з якими можуть зіткнутися, якщо їх побоювання стануть реальністю. Таким чином, тривога та розчарування постійно присутні у їхньому житті.
Нестача впевненості в собі – ще одна причина, через яку людям важко залишатися на сьогодні. Низька самооцінка породжує почуття неадекватності та негідності, що призводить до того, що люди бояться стикатися з незнайомими ситуаціями.
Вони не вірять у свою здатність розв’язувати проблеми, взаємодіяти з важкими людьми та зустрічати життя віч-на-віч, тому намагаються втекти від сьогодення.
Що робити, щоб жити в сьогоденні?
Щоб жити в теперішньому, ви повинні прийняти відсутність контролю над тим, що прийде, і над тим, що сталося в минулому. Єдиний період, який ви можете певною мірою контролювати, – це справжнє.
Саме тепер ви можете приймати рішення і робити дії, щоб змінити своє життя в бажаному напрямку, а також працювати над тим, щоб відпустити те, що було в минулому. І навіть тоді вам потрібно бути відкритим для непередбачених подій та змін у планах.
Тривоги, страхи, переживання та інші почуття, які мучать людей, зникають, коли людина розуміє важливість дій у теперішньому.
Як думати тільки тепер?
Якщо ви розумієте, що потрібно зробити, але не знаєте, як це здійснити, ознайомтеся з порадами, які ми розділили, щоб допомогти вам жити в сьогоденні.
Щоб почати помічати переваги самосвідомості у повсякденному житті, найкраще практикувати їх кілька разів. Однак як тільки ви це зробите, не кидайте цю практику. Прихильність до минулого чи майбутнього може легко повернутись, коли ви не зосереджені на своїх думках.
1. Звертайте увагу на свої думки
Щодня звертайте увагу на те, які думки проносяться у вас у голові. Запитайте себе, чи більше вони стосуються сьогодення, ніж минулого чи майбутнього. У міру того, як ви тренуватиметеся концентрувати увагу на своїх думках, вам буде все легше визначити, коли вони не відповідають реальності. Згодом ви зможете швидше повертати їх зараз.
2. Практикуйте уважність
Усвідомленість – це вид медитації, який полягає в усвідомленні того, що ви робите, думаєте та відчуваєте зараз. Її практика покращує концентрацію як у роботі, і у спілкуванні, і навіть під час виконання домашніх справ та інших звичайних обов’язків.
Щоб практикувати його, вам потрібно лише
- Зробіть кілька глибоких вдихів, щоб очистити свій розум і заспокоїти нерви;
- Зосередити увагу на частинах свого тіла, усвідомлюючи рухи, наприклад, друкування на клавіатурі або дихання;
- Ігноруйте відволікаючі фактори, такі як побічні розмови, мобільні телефони та непродуктивні думки; та
- Збережіть цю увагу протягом як мінімум п’яти хвилин.
3. Завжди пам’ятайте, що потрібно залишатися на сьогодні
Навіть практикуючи усвідомленість, ви можете виявити, що іноді думаєте про минуле чи майбутнє. І це нормально! Майже неможливо на 100% зосередитись на цей час. Проте важливо нагадувати собі про це. Щодня кажіть собі, що ви житимете в теперішньому, не борючись з ним і не виносячи суджень.
4. Сходіть на терапію
Терапія може допомогти вам зрозуміти причину вашого небажання, свідомого чи несвідомого, уникнути цього моменту. Розмова з психологом про делікатні питання не тільки знімає напругу та тягар турбот, а і є способом розвитку емоційного інтелекту.
Ви стаєте емоційно сильнішою людиною, коли усвідомлюєте свої конфлікти, тривоги та невпевненість і берете на себе зобов’язання впоратися з ними. Тому, якщо вам важко жити справжнім, подумайте про терапію.
5. Бути справжнім
Якщо ви стримуєтеся від того, щоб бути тим, хто є насправді, ви або турбуєтеся про те, що подумають інші (думаєте про майбутнє), або вважаєте, що не можете бути щирим із самим собою після певного досвіду (думаєте про минуле).
Автентичність – це повний прояв життя у сьогоднішньому дні. Автентичні люди не бояться засудження чи розправи, не переймаються тим, чого вже немає. Вони довіряють своїй здатності рухатися по життю з легкістю та гнучкістю, а також приймають себе такими, якими вони є.
6. Відпускають свої образи
Образа – це результат того, що людина відчуває біль від образи, несправедливості чи поганого поводження з боку іншої людини. Проблема із збереженням негативних почуттів щодо подій минулого проста: вони не мають сенсу для існування сьогодні.
Поганого досвіду та людей, які його викликали, більше немає. Таким чином, ви ніби б’єтеся з невидимим ворогом, який більше не може вам нашкодити. Щоб відпустити образу, вам потрібно прийняти той факт, що ситуація сталася і що несправедливість не визначає вашу сутність.
Як перестати дивитися в минуле?
Прихильність до минулого зазвичай виникає тому, що у вас немає почуття “завершеності” ситуації.
Наприклад, якщо над вами знущалися в школі або переслідували на роботі і ви не отримали прощення від людини, яка завдала вам страждань, ця ситуація може жити у вас. Ви можете думати про те, що б ви хотіли сказати своєму кривднику, або про те, як би ви вчинили в той момент.
Ви повинні зрозуміти, що такі роздуми не допоможуть позбутися страждань минулого. Замість того, щоб думати про те, що могло статися, або бажати, щоб інші люди займали певну позицію (що неможливо контролювати), зосередьтеся на тій людині, якою ви є сьогодні.
Зрозумійте, що все, через що ви пройшли, допомогло вам стати цією людиною. Тому беріть навіть погані події. Вони не обов’язково повинні вам подобатися, але краще прийміть те, що з них склалося ваше життя.
Як перестати жити майбутнім і жити сьогоденням?
Люди з тривогою або пов’язаними з тривогою станами, такими як панічний розлад, синдром дефіциту уваги з гіперактивністю (СДВГ) та обсесивно-компульсивний розлад (ОКР), зазвичай мають труднощі з контролем нав’язливих думок.
Ці думки змушують їх боятися несприятливого майбутнього, яке ще не сталося. Щобільше, ймовірність того, що їхні трагічні думки справдяться, як правило, невелика, оскільки вони викликані тривогою і не мають під собою жодної реальної основи.
