Как медитация помогает справиться с тревогой

-

Медитация была и всегда будет на слуху. Даже если вы ей не занимались, то уж точно слышали о ней.

В настоящее время её рекомендуют для различных целей: снятия стресса, углубления самопознания, эмоционального благополучия, жизни в настоящем и снижения тревожности.

Количество преимуществ может даже заставить медитацию казаться чудодейственной практикой. Однако правда в том, что это очень интересный ресурс для регулирования эмоций и заботы о психическом здоровье. Если вы тревожный человек, ежедневная практика медитации может помочь вам уменьшить эмоциональный дискомфорт и снять напряжение, как объясняют психологи.

Что такое медитация?

Медитация — это древняя практика, берущая свое начало в Китае и Индии, которая в последние годы приобрела известность на Западе. Благодаря глубокому дыханию, расслаблению мышц и контролю мыслей практикующие могут достичь баланса между телом и разумом.

Что такое медитация?

Существует множество видов медитации, созданных на основе направлений индуизма, даосизма и буддизма. Хотя у них есть общие черты, не все они требуют от практикующего оставаться в определенной позе с закрытыми глазами. Эта особенность медитации иногда отталкивает людей, которые не знают о ее преимуществах или даже интересуются, но думают, что медитация не для них.

На Западе одной из самых популярных техник является техника внимательности, которую также называют полным вниманием. Она заключается в расширении осознания настоящего момента и может практиковаться в любое время.

Во время практики люди сосредотачивают все свое внимание на том, что они делают, на своем окружении. Тем самым, они могут сохранять концентрацию внимания в течение длительного периода времени и бороться со стрессом. Поскольку она повышает производительность труда, эта практика стала популярной, прежде всего, среди профессионалов и крупных компаний.

Медитация также помогает в эмоциональной регуляции. Когда практикующие входят в состояние спокойствия и глубокой релаксации, им становится легче определять и контролировать эмоции на ежедневной основе. То же самое относится и к тревожности.

Как медитация помогает справиться с тревогой?

Постоянная практика медитации положительно влияет на управление тревогой, особенно для людей с диагнозом «генерализованное тревожное расстройство» (ГТР). Среди способов, которыми медитация приносит пользу тревожным людям, можно назвать следующие:

1. Помогает очистить разум

Когда мы медитируем, мы обращаем свое внимание на дыхание и естественным образом останавливаем стимулирующие мысли. Всего несколько минут пустого ума способны успокоить нас на весь оставшийся день. Таким образом, мы можем мыслить более ясно, производить качественно, наслаждаться настоящим моментом и принимать решения, благоприятные для нашего психического здоровья.

2. Способствует и продлевает концентрацию

Доказано, что постоянная медитация помогает продлить концентрацию внимания. Те, кто медитирует, способны легче концентрироваться и дольше сохранять внимание, что приводит к более качественной работе, хорошо поставленным разговорам и причудливому выполнению повседневных задач.

3. Способствует выявлению триггеров

Когда наш разум меньше забит размышлениями, мы можем легче определить триггеры стресса, тревоги, гнева и печали. Вы можете быстрее заметить, когда что-то или кто-то вызывает у вас тревогу. Затем вы можете использовать другие техники для успокоения тревоги, например, считать до определенного числа в состоянии готовности и отрабатывать более здоровые реакции на будущие случаи.

4. Помогает развивать эмоциональный интеллект

Эмоциональный контроль — это характеристика людей, обладающих эмоциональным интеллектом. Поскольку медитация позволяет вам легче распознавать свои эмоции, вы можете лучше справляться с ними.

Вы научитесь распознавать, когда вы испытываете тревогу, почему вы испытываете тревогу и что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше, например, изменить направленность своих мыслей или глубоко дышать. Точно так же вы знаете, когда вам нужно позволить себе испытать негативные эмоции, чтобы хорошо переварить ситуацию.

5. Способствует развитию и поддержанию спокойного эмоционального состояния

Многие люди практикуют медитацию, чтобы успокоить себя, когда они взволнованы, или просто для того, чтобы наслаждаться длительным эмоциональным благополучием в течение нескольких недель. Часто практикуя медитацию, вы заметите уменьшение спешки в делах и общении с людьми, а также беспокойства в ожидании наступления будущего.

Как медитация помогает справиться с тревогой?

Как начать медитировать?

Беспокойство может затруднить практику медитации в первые несколько попыток. Для тревожных людей нормально сомневаться в том, могут ли они на самом деле оставаться неподвижными и ни о чем не думать в течение длительного времени. Это первоначальное сомнение может привести к разочарованию в попытках закрепить привычку, но будьте настойчивы. Лучшие результаты достигаются с практикой.

Чтобы помочь вам начать, следуйте приведенным ниже советам:

  • Сядьте на стул, оставьте руки свободными на коленях и слегка прижмите ступни к полу;
  • Закройте глаза и начните обращать внимание на свое дыхание;
  • Вы можете сделать несколько глубоких вдохов для усиления успокаивающего эффекта и провести остальную часть практики, дыша нормально;
  • Обратите внимание на каждую конечность тела, затем расслабьте их;
  • Позвольте себе наблюдать только за своими мыслями во время дыхания; и
  • Оставайтесь в этом положении как можно дольше. Для начинающих рекомендуется трех-пятиминутная практика.

Ключ к тому, чтобы научиться правильно медитировать, — это поставить себя в положение любопытного наблюдателя, позволяющего миру продолжать вращаться без вашего вмешательства и без формирования мнения о событиях, людях и воспоминаниях.

Цель не в том, чтобы заставить себя не думать. Когда практика начинается с таким намерением, некоторым людям не удается расслабиться, потому что они расстраиваются, когда мысли проходят через их ум. Вместо этого постарайтесь не общаться с ними.

Например, если в голове всплывает напоминание о незавершенном проекте или список дел на следующий день, просто позвольте этим мечтам уйти сами по себе. Старайтесь не развивать их и не расстраивайтесь, если у вас не получается с первого раза. Постепенно вам удастся удерживать внимание исключительно на дыхании.

Советы для начинающих

Выберите спокойное время в течение дня для медитации. Это может быть перед началом повседневной деятельности, во время обеденного перерыва или перед сном. Любые привычки формируются быстрее, если делать их в одно и то же время каждый день или почти каждый день, так как наш мозг легко привыкает к рутине.

Также выберите удобное место, свободное от отвлекающих факторов. Это может быть ваша спальня, тихая комната в доме или укромное место на работе.

Вы можете отрегулировать освещение и температуру в комнате, включить фоновую расслабляющую музыку или приятный аромат, или использовать беруши, чтобы сделать опыт более приятным. Новичкам, например, часто лучше удается практика медитации под руководством, чем абсолютная тишина.

Выбор стула или коврика, не менее важен, чтобы вы не чувствовали дискомфорта на протяжении всей практики. Если какая-то часть вашего тела начинает болеть, ваше внимание сразу же будет направлено на это место.

Наконец, поставьте свой мобильный телефон на беззвучный режим, чтобы не было соблазна отвечать на сообщения или принимать звонки, особенно в рабочее время.

Важность контроля над тревогой

Если вы тревожный человек, вам необходимо найти способы контролировать его и уменьшить негативное влияние этого состояния напряжения на вашу жизнь.

Тревожные мысли, пессимизм, чрезмерное беспокойство и чувство беспокойства возникают чаще, когда вы испытываете тревогу. В таких обстоятельствах трудно расслабиться. Помимо повышения уровня стресса, эти факторы могут привести к необдуманным решениям и поступкам, которые в конечном итоге вредят тревожному человеку.

Полностью избавиться от тревоги невозможно, поскольку это врожденное человеческое чувство. В нужной мере он помогает в планировании важных событий, таких как презентации и соревнования, и в избегании опасных ситуаций.

Поэтому мы должны научиться управлять им, чтобы тревога не мешала качеству нашей жизни. Тревожным людям, однако, труднее успокоить себя при возникновении тревоги. Расслабляющие техники, такие как медитация, могут помочь им как контролировать беспокойство в нужный момент, так и продлить эмоциональное состояние спокойствия в повседневной жизни.

Лайфоведhttps://majiclife.com
Создатель и вдохновитель.

Поделиться

Актуально

<