Дофамин: что это такое, для чего нужен и как его повысить

-

Дофамин напрямую связан с системой вознаграждения нашего мозга. Прослушивание любимой песни, занятия любимым делом или даже запах любимого пирога, могут вызвать выделение этого важного гормона.

Дофамин выполняет в нашем организме множество функций, таких как повышение мотивации, фокусировка и концентрация внимания. Но что такое дофамин? Для чего он используется? Об этом и многом другом вы узнайте в этой статье.

Что такое дофамин?

Дофамин — это нейромедиатор, отвечающий за передачу информации от мозга к различным частям тела. Это вещество известно как один из гормонов счастья и при высвобождении вызывает чувство удовольствия, удовлетворения и повышает мотивацию.

Что такое дофамин?

Кроме того, дофамин действует на когнитивные процессы, повышая уровень памяти и внимания. Он помогает контролировать движения, укрепляет здоровье кишечника и способствует увеличению мышечной массы.

По этой причине вещество используется в лечении неврологических и психических расстройств, таких как болезнь Паркинсона, шизофрения или СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности), например.

Дофамин, чем он полезен?

→ Повышает мотивацию

Дофамин также известен как «молекула мотивации». Люди с низкой концентрацией дофамина обычно не испытывают особого энтузиазма к жизни и могут нуждаться в таких веществах, как кофеин, сахар и другие стимуляторы, чтобы справляться с повседневными делами.

Таким образом, дефицит дофамина является одним из нейрохимических факторов, который может быть связан с депрессией.

→ Награда и удовольствие

Дофамин может вызывать интенсивное чувство удовольствия, награды и удовлетворения.

С точки зрения эволюции, наш мозг устроен так, чтобы вознаграждать вас, когда вы удовлетворяете основные потребности выживания, такие как еда, питье и размножение. Таким образом, дофамин также связан с либидо и сексуальным желанием.

Но, с другой стороны, наш мозг запрограммирован на то, чтобы любой ценой стремиться к поведению, которое высвобождает дофамин в нашу систему вознаграждения. Именно поэтому нездоровая пища, такая как жирные закуски, безалкогольные напитки, жареная пища и сахар, вызывает такое привыкание.

Нездоровая пища провоцирует у многих людей выброс большого количества дофамина, который дает чувство сильного удовлетворения и заставляет повторять этот опыт.

→ Память, фокусировка и внимание

Дофамин также действует на когнитивные процессы, способствуя улучшению памяти, повышению концентрации внимания и сосредоточенности. В этом смысле обычно лечение людей с СДВГ направлено на повышение уровня дофамина.

→ Помогает контролировать движения

Еще одна функция дофамина — помогать контролировать координацию и движения тела. Он также связан с болезнью Паркинсона, поскольку люди с низким уровнем этого вещества испытывают большие трудности с контролем и координацией движений.

Поэтому лечение людей, страдающих болезнью Паркинсона, может включать прием лекарств, повышающих концентрацию дофамина и улучшающих контроль над движениями.

→ Способствует здоровью кишечника

Этот нейротрансмиттер также связан со здоровьем кишечника. Некоторые виды бактерий, живущих в кишечнике, связаны с выработкой этого нейротрансмиттера, который способствует перистальтике кишечника.

→ Увеличение мышечной массы

Физическая активность также увеличивает количество дофаминовых рецепторов в мозге и стимулирует выработку этого вещества. Кроме того, нейромедиатор помогает обеспечить мотивацию для тренировок, снижает усталость и утомляемость.

Адекватный уровень дофамина способствует мышечной гипертрофии.

В чем разница между дофамином и серотонином

Как и дофамин, серотонин известен как один из нейротрансмиттеров, называемый гормоном счастья. Оба вещества способствуют выполнению различных функций в нашем организме. Вот почему люди часто путают эти два понятия.

Но одно из главных различий между дофамином и серотонином заключается в способе их производства. Дофамин производится из тирозина, незаменимой аминокислоты, которая естественным образом вырабатывается организмом, но также может поступать с пищей и добавками.

Серотонин, с другой стороны, синтезируется из незаменимой аминокислоты триптофана.

Более того, количество одного из них напрямую влияет на уровень другого. При высоком выделении серотонина количество дофамина может уменьшаться, вызывая, например, отсутствие мотивации.

Когда уровень серотонина низкий, дофамин повышается, вызывая повышенное либидо, желание поесть и поиск других приятных занятий.

Где вырабатывается дофамин?

Дофамин вырабатывается эндогенно нашим организмом, через нейроны в области основания мозга, в двухэтапном процессе.

Во-первых, тирозин (неосновной аминокислотный предшественник, ответственный за производство дофамина) преобразуется в другую аминокислоту под названием L-допа. Затем L-допа претерпевает еще одно изменение и превращается в дофамин под действием ферментов в нашем организме.

Именно поэтому продукты, богатые тирозином, рекомендуются тем, кому необходимо повысить уровень дофамина.

Что происходит при низком уровне дофамина?

У людей с низким уровнем дофамина наблюдаются такие симптомы, как:

  • Отсутствие мотивации и удовольствия;
  • Потеря либидо;
  • Чрезмерная усталость и утомляемость
  • Изменения в движениях;
  • Проблемы с концентрацией внимания;
  • Потеря памяти;
  • Бессонница;
  • Перепады настроения.

Как стимулировать уровень дофамина?

Теперь, когда вы знаете, что такое дофамин и его основные функции, вам наверняка интересно, как увеличить его концентрацию в нашем организме.

Как стимулировать уровень дофамина?

Существует множество способов естественного повышения уровня дофамина, как с помощью специальных продуктов питания и добавок, так и с помощью повседневных действий, которые можно применять на практике в своей повседневной жизни.

⇒ Выполняйте физические упражнения

Физическая активность отлично подходит для здоровья мозга. Помимо улучшения притока питательных веществ в мозг и замедления старения клеток мозга, физические упражнения также способствуют высвобождению других нейромедиаторов хорошего настроения, помимо дофамина, таких, как серотонин и норэпинефрин.

⇒ Практикуйте медитацию

Помимо физических упражнений, такие занятия, как медитация, йога и тай-чи, также приносят много пользы для ума и тела. Они способствуют увеличению уровня дофамина и улучшая концентрацию и внимание.

⇒ Посвятите себя ручному хобби

Вязание, рукоделие, ремонт дома и другие хобби требуют концентрации и действуют на мозг подобно медитации. Эти занятия также повышают уровень дофамина и рекомендуются для поддержки при лечении других состояний, таких как депрессия и тревожность.

⇒ Слушайте музыку

Приятные занятия, такие как, например, прослушивание музыки, также провоцируют выброс дофамина. Исследование французских ученых показало, что когда мы слушаем любимую музыку, области мозга, связанные с эмоциями, движением и обработкой музыки и звука, работают вместе, создавая повышение уровня нейротрансмиттера.

Кроме того, исследования показывают, что расслабляющий эффект, вызываемый классической музыкой, также высвобождает дофамин и отвечает за чувство удовольствия.

⇒ Выбирайте продукты, богатые тирозином

Хотя дофамин естественным образом вырабатывается нашим организмом, продукты, богатые тирозином, могут повысить уровень этого нейротрансмиттера в нашем организме.

10 продуктов, повышающими уровень дофамина:

  1. Яйца;
  2. Рыба;
  3. Мясо;
  4. Фасоль
  5. Соевые бобы;
  6. Тыквенные семечки
  7. Кунжут;
  8. Молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт
  9. Авокадо;
  10. Бананы.

Как повысить дофамин с помощью добавок

Некоторые питательные вещества, поступающие в виде добавок, могут повышать уровень дофамина.

Омега-3.

Омега-3 полезны, но их можно потреблять вместе с полезными жирами в растительной диете. Лучше добавить комплекс из витамина D3, так будет лучше происходить процесс всасывания.

Магний.

Имеются доказательства того, что магний может повышать уровень дофамина и улучшать общую функцию мозга. Принимать его лучше перед сном.

Куркумин.

Куркумин, соединение, обнаруженное в куркуме, в исследованиях на животных повышает уровень дофамина, но нет никаких доказательств того, что он оказывает такое же действие на людей.

Выбирайте комплексные и тирозиновые добавки

Вы также можете повысить концентрацию дофамина в организме с помощью формул, содержащих вещества-предшественники нейромедиатора, такие как тирозин. Для получения более подробной информации о действующих веществах и манипуляциях проконсультируйтесь с врачом.

Наконец, обратите внимание на свое тело и его ощущения. Культивируйте здоровые привычки для мотивации и благополучия в своей повседневной жизни.

Алиса Чесси
Люблю читати та писати. Непересічна особистість та гарна дівчинка. Знаю як і навіщо, але говорю про це не всім.

Поделиться

Актуально

<