Беспокойство по поводу своей работы — это ненормально. Если у вас есть хотя бы один из этих симптомов, пора обратиться за помощью.
Я помню день, когда у меня случился первый приступ тревоги, когда я ушел с работы. Когда я вернулся домой, я не мог вспомнить, как, черт возьми, я туда попал. Все, что у меня было, — это образ того, как я выключаю компьютер в офисе, затем огромное отключение света на час с лишним, и вдруг я сижу на своей кровати.
Ощущение было пугающим: сколько же стресса должно было быть в моей жизни, чтобы я не мог вспомнить час по дороге домой? Только спустя некоторое время я обнаружил, что этот пробел в памяти был результатом приступа тревоги.
Тревога действует гораздо сильнее, чем мы думаем: она может вызвать проблемы с памятью, концентрацией внимания и в конечном итоге привести к депрессии или негативным мыслям. Иногда в результате тревоги наш мозг застывает или отключается.
Справиться с тревогой сложно, если вы не обладаете хорошим эмоциональным интеллектом. Поэтому всегда рекомендуется своевременное обращение к специалисту по психическому здоровью. Жить с тревогой, связанной с работой, — это ненормально.
Часто беспокойство по поводу работы возникает из-за переживаний по поводу того, что не удастся сделать все хорошо, не оправдаются ожидания, накопившиеся дела и тяжелый груз ответственности.
Но это также может быть связано с токсичной рабочей средой или отсутствием хорошего руководства в коллективе, неразнообразной культурой труда или отсутствием поощрения (да, начиная с низкой зарплаты).
Признаки того, что работа вызывает у вас тревогу
Давайте будем честными: работа не всегда должна приносить удовлетворение, но и не должна быть пыткой. Необходимо определить тонкую грань между тем, чтобы время от времени чувствовать себя подавленным работой, и тем, чтобы ощущать, что работа поглощает всю нашу жизнь.
Беспокойство на работе — это чувство стресса, нервозности, дискомфорта или напряженности по поводу вопросов, непосредственно связанных с работой, и эта проблема затрагивает 40% взрослых людей. Парадоксально, но беспокойство может быть связано с тем, чтобы работать лучше, но в итоге оно негативно сказывается на этом.
6 признаков того, что работа может вызывать у вас тревогу
1. Вы не укладываетесь в сроки или слишком долго выполняете дела.
Перегрузка на работе может иметь обратный эффект: вместо того, чтобы чувствовать давление, требующее завершения работы, она может блокировать вас. И даже если вы знаете, что это срочные задачи, когда вы страдаете от тревоги, ваш разум становится неподвижным, не зная, с чего начать.
2. Ощущение, что вы ничего не контролируете
Тревога, связанная с работой, может заставить некоторых людей чувствовать себя подавленными и даже не знать, с чего начать выполнение своих задач на день. Если у вас именно такой случай или вы чувствуете себя очень рассеянным, то, возможно, у вас тревога.
3. Вы регулярно болеете
Если у вас нет уже существующего заболевания, ваши боли и недомогания могут быть вызваны беспокойством на работе. Когда мы испытываем стресс, наша иммунная система работает менее эффективно, и мы можем заболеть чем угодно — от повторяющихся простудных заболеваний до более серьезных проблем, например, острых мышечных проблем.
4. Ваши дни непредсказуемы
Проживать день за днем с волнением — совсем другое дело, чем страдать от него. Нехорошо жить без краткосрочного, среднесрочного и долгосрочного плана. Эта неопределенность может вызывать у Вас беспокойство на работе, а также ощущение, что Вы работаете без цели.
5. Нет границы между работой и семейной жизнью.
Если Вам приходится продолжать решать вопросы, уходя с работы или заканчивая рабочий день в домашнем офисе, то рано или поздно это приведет к возникновению тревожных проблем, связанных с работой. Мы знаем, что трудно сказать «нет», но если вы сами не установите границы, то кто сделает это за вас?
6. Проблемы с памятью
Как это случилось со мной, когда я не мог вспомнить дорогу с работы домой, так и многим людям в повседневной жизни трудно вспомнить такие простые вещи, как то, что я сегодня ел.
Тревога может провоцировать приступы, когда наш разум перестает регистрировать то, что мы видим или чувствуем в данный момент. Вам это кажется нормальным? Нет, не кажется. Тревожность — это очень серьезно. Тревога — это очень серьезно, не стоит преуменьшать ее последствия.
Как справиться с тревогой на работе?
Тревога — это личное дело, которое нужно решать при поддержке специалиста по психическому здоровью, но это не исключает того, что вы можете попытаться устранить ее на своей работе.
Иногда ситуацию можно решить, обратившись за помощью при большой нагрузке, но иногда лучшим вариантом является смена работы. Пока Вы не дошли до этой крайней точки, попробуйте воспользоваться следующими советами.
1. Сделайте вдох и передохните.
Эта техника заключается в том, чтобы представить себя в обстановке, которая вызывает у вас чувство спокойствия и собранности, сосредоточиться на деталях, делая при этом глубокие вдохи, чтобы мысленно отвлечься от того, что вызывает у вас тревогу, и восстановить силы.
2. Защитные механизмы
Такие вещи, как плейлист, несколько минут медитации, поход за кофе, прогулка, просмотр смешного видео или составление списка приоритетных дел (он должен быть коротким, это поможет вам сосредоточиться), необходимы для того, чтобы быть более организованным и не чувствовать себя перегруженным множеством дел.
3. Поговорите с начальником
Когда даже музыка не может заглушить раздражение от рабочей обстановки, самое время поговорить и попросить поддержки, прежде всего у своего начальника.
Хороший начальник должен быть готов выслушать проблемы и жалобы своих подчиненных. Кроме того, никто не узнает, что вам плохо, если вы об этом не скажете (они не могут читать ваши мысли). Ваш руководитель может дать вам некоторые инструменты или даже ресурсы, чтобы вы могли лучше выполнять свою работу без особого напряжения.
4. Поговорите со своей командой
Разговор с начальником может быть трудным и пугающим, поэтому хороший способ — поговорить с коллегами: возможно, они проходят через что-то подобное и могут поделиться опытом и методами, которые сработали для них. Кроме того, если вам есть с кем поговорить, вы почувствуете, что вас поддерживают и выслушивают, а это снижает уровень тревожности.
5. Установите свои границы
Быть человеком, который никогда не отказывается что-то делать, не значит быть незаменимым, просто нагрузка на вас возрастает, и вы одновременно выполняете слишком много дел, что мешает вам сосредоточиться на главном.
Важно уважать свой график, научиться просить отпуск, когда он нужен, и не бояться делегировать полномочия.
