Занепокоєння щодо своєї роботи – це ненормально. Якщо у вас є хоча б один із цих симптомів, настав час звернутися за допомогою.
Я пам’ятаю день, коли у мене стався перший тривожний напад, коли я пішов з роботи. Коли я повернувся додому, я не міг пригадати, як, чорт забирай, я туди потрапив. Все, що у мене було, – це образ того, як я вимикаю комп’ютер в офісі, потім величезне відключення світла на годину з гаком, і раптом я сиджу на своєму ліжку.
Відчуття було страшним: скільки ж стресу мало бути в моєму житті, щоб я не міг згадати годину дорогою додому? Тільки через деякий час я виявив, що ця прогалина в пам’яті була результатом тривоги.
Тривога діє набагато сильніше, ніж ми думаємо: вона може викликати проблеми з пам’яттю, концентрацією уваги та зрештою призвести до депресії чи негативних думок. Іноді внаслідок тривоги наш мозок застигає чи відключається.
Впоратися з тривогою складно, якщо ви не маєте гарного емоційного інтелекту. Тому завжди рекомендується своєчасне звернення до фахівця із психічного здоров’я. Жити із тривогою, пов’язаною з роботою, – це ненормально.
Часто занепокоєння щодо роботи виникає через переживання з приводу того, що не вдасться зробити все добре, не виправдаються очікування, справи, що накопичилися, і важкий тягар відповідальності.
Але це також може бути пов’язане з токсичним робочим середовищем або відсутністю гарного керівництва в колективі, нерізноманітною культурою праці або відсутністю заохочення (так, починаючи з низької зарплати).
Ознаки того, що робота викликає у вас тривогу
Давайте будемо чесними: робота не завжди повинна приносити задоволення, але і не повинна бути тортурою. Необхідно визначити тонку грань між тим, щоб час від часу почуватися пригніченою роботою, і тим, щоб відчувати, що робота поглинає все наше життя.
Занепокоєння на роботі – це почуття стресу, нервозності, дискомфорту чи напруженості щодо питань, безпосередньо пов’язаних із роботою, і ця проблема торкається 40% дорослих людей. Парадоксально, але занепокоєння може бути пов’язане з тим, щоб працювати краще, але в результаті воно негативно позначається на цьому.
6 ознак того, що робота може викликати у вас тривогу
1. Ви не укладаєтеся в строки або надто довго виконуєте справи.
Перевантаження на роботі може мати зворотний ефект: замість того, щоб відчувати тиск, який потребує завершення роботи, він може блокувати вас. І навіть якщо ви знаєте, що це термінові завдання, коли ви страждаєте від тривоги, ваш розум стає нерухомим, не знаючи, з чого почати.
2. Відчуття, що ви нічого не контролюєте
Тривога, пов’язана з роботою, може змусити деяких людей почуватися пригніченими і навіть не знати, з чого розпочати виконання своїх завдань на день. Якщо у вас саме такий випадок чи ви почуваєтеся дуже розсіяним, то можливо у вас тривога.
3. Ви регулярно хворієте
Якщо у вас немає вже існуючого захворювання, ваші болі та нездужання можуть бути викликані занепокоєнням на роботі. Коли ми відчуваємо стрес, наша імунна система працює менш ефективно, і ми можемо захворіти чим завгодно – від простудних захворювань, що повторюються, до більш серйозних проблем, наприклад, гострих м’язових проблем.
4. Ваші дні непередбачувані
Проживати день за днем із хвилюванням – зовсім інша справа, ніж страждати від нього. Погано жити без короткострокового, середньострокового та довгострокового плану. Ця невизначеність може викликати занепокоєння на роботі, а також відчуття, що Ви працюєте без мети.
5. Немає межі між роботою та сімейним життям.
Якщо Вам доводиться продовжувати вирішувати питання, йдучи з роботи або закінчуючи робочий день у домашньому офісі, то рано чи пізно це призведе до виникнення тривожних проблем, пов’язаних із роботою. Ми знаємо, що важко сказати “ні”, але якщо ви самі не встановите кордону, то хто це зробить за вас?
6. Проблеми з пам’яттю
Як це сталося зі мною, коли я не міг пригадати дорогу з роботи додому, так і багатьом людям у повсякденному житті важко згадати такі прості речі, як те, що я сьогодні їв.
Тривога може провокувати напади, коли наш розум перестає реєструвати те, що ми бачимо чи відчуваємо зараз. Вам це здається нормальним? Ні, не здається. Тривога – це дуже серйозно. Тривога – це дуже серйозно, не варто применшувати її наслідки.
Як упоратися з тривогою на роботі?
Тривога – це особиста справа, яку потрібно вирішувати за підтримки спеціаліста з психічного здоров’я, але це не виключає того, що ви можете спробувати усунути її на своїй роботі.
Іноді ситуацію можна вирішити, звернувшись за допомогою при великому навантаженні, але іноді найкращим варіантом є зміна роботи. Поки Ви не дійшли до цієї крайньої точки, спробуйте скористатися наступними порадами.
1. Зробіть вдих і перепочиньте.
Ця техніка полягає в тому, щоб уявити себе в обстановці, яка викликає у вас почуття спокою і зібраності, зосередитися на деталях, роблячи при цьому глибокі вдихи, щоб подумки відволіктися від того, що викликає у вас тривогу, і відновити сили.
2. Захисні механізми
Такі речі, як плейліст, кілька хвилин медитації, похід за кавою, прогулянка, перегляд смішного відео або складання списку пріоритетних справ (він повинен бути коротким, це допоможе вам зосередитися), необхідні для того, щоб бути організованішим і не відчувати себе перевантаженим безліччю справ.
3. Поговоріть із начальником
Коли навіть музика не може заглушити роздратування від робочої обстановки, саме час поговорити та попросити підтримки насамперед у свого начальника.
Хороший начальник має бути готовий вислухати проблеми та скарги своїх підлеглих. Крім того, ніхто не дізнається, що вам погано, якщо ви про це не скажете (вони не можуть читати ваші думки). Ваш керівник може дати вам деякі інструменти або навіть ресурси, щоб ви могли краще виконувати свою роботу без особливої напруги.
4. Поговоріть зі своєю командою
Розмова з начальником може бути важким і лякаючим, тому добрий спосіб – поговорити з колегами: можливо, вони проходять через щось подібне та можуть поділитися досвідом та методами, які спрацювали для них. Крім того, якщо ви маєте з ким поговорити, ви відчуєте, що вас підтримують і вислуховують, а це знижує рівень тривожності.
5. Встановіть свої межі
Бути людиною, яка ніколи не відмовляється щось робити, не означає бути незамінною, просто навантаження на вас зростає, і ви одночасно виконуєте занадто багато справ, що заважає вам зосередитися на головному.
Важливо поважати свій графік, навчитися просити відпустку, коли вона потрібна, і не боятися делегувати повноваження.
