Обычно я довольно счастливый человек, но около года назад — возможно, из-за отсутствия социальных связей и смеха — я пережил несколько мрачных месяцев. В течение этих месяцев я проводил большую часть бодрствования (а возможно, и ночи) в негативных мыслях.
Утром я просыпался злым, весь день продолжал думать о негативном ключе и ложился спать в таком же состоянии духа. К счастью, у меня было не так много возможностей распространять свой негатив на других.
Вы создаете свое будущее, основываясь на своей энергии в настоящем
В одно из таких угрюмых утр, готовясь ко дню, я включил одно из видео с мотивацией, которого мне посоветовал послушать друг.
На половине видео ведущий сказал: «Человечество поднимается в более любящие и сознательные состояния бытия. Вы становитесь в большей степени теми, кто вы есть на самом деле, а это любовь«.
В этот момент я поймал свой взгляд в зеркале и уставился на свое несчастное лицо.
«Я не поднимаюсь. Я опускаюсь все ниже и ниже в «ад» в своем собственном разуме».
Моя негативность пожирала меня заживо, но, как ни странно, она вызывала привыкание.
Поскольку она нарастала в течение некоторого времени (к тому времени прошло уже несколько месяцев) и приобрела хорошую динамику, я действительно не знал, смогу ли я переключить весь этот негатив на более позитивное состояние души. Я знал, что чем дольше я буду ждать, тем труднее это будет сделать.
Все еще глядя на свое лицо в зеркало, я заметила, что уголки моего рта слегка опустились вниз.
«Если я буду продолжать в том же духе, у меня появятся морщины на лице».
Я заправил постель и пошел на кухню. Пока варился кофе, я взял ноутбук и набрал в Гугле «как стать более позитивным человеком» и записал несколько идей, которые нашли во мне отклик.
Позже в тот же день, смешав и подобрав советы из разных статей, я создал то, что назвал «рутиной эмоциональной гигиены».
5 способов найти повод для улыбки каждый день
Это ряд простых привычек, которые я обязался выполнять в течение месяца. Я хотел бы поделиться ими с вами.
1. Засыпайте в «вихре».
Одна из идей, на которую я наткнулся в своих исследованиях о том, как быть более позитивным, принадлежит Абрахаму Хиксу:
«Если вы ложитесь спать в вихре, вы просыпаетесь в вихре. Если вы ложитесь спать не в вихре, вы просыпаетесь не в вихре».
Нахождение в «вихре» означает состояние чистой положительной энергии. Идея этой цитаты довольно проста: ложитесь спать, думая о позитивных мыслях и испытывая счастливые чувства. Так вы с большей вероятностью проснетесь утром с позитивными мыслями и чувствами.
Я знал, что это должно быть правдой. Я знал это. Когда я ложился спать в рассерженном состоянии, мне обычно снилось, что я несчастлив. А утром я просыпался ворчливым и измученным.
Поэтому я решил попробовать кое-что сделать. Когда я закрывал глаза, чтобы заснуть ночью, я прокручивал в памяти день с момента пробуждения до настоящего момента, когда я лежал в постели, и пытался вспомнить все позитивные вещи (даже крошечные), которые произошли в тот день.
Я тратил несколько секунд на воспоминания о счастливом моменте, прежде чем переходить к следующему. Просканировав весь день, я делал это снова, пытаясь найти еще более тонкие позитивные моменты, и делал это до тех пор, пока не засыпал.
Это упражнение, вероятно, является единственным, что помогло мне (и продолжает помогать) просыпаться по утрам более счастливым.
2. Иметь что-то, чего можно с нетерпением ждать на следующий день.
Еще одна вещь, которая помогает мне просыпаться более счастливым, — это то, что каждый день мне есть чего ждать. Даже если впереди напряженный день и минимум свободного времени.
И по сей день каждый вечер я планирую на следующий день хотя бы одно занятие, которое приносит мне радость. Это может быть прогулка с другом, выпечка печенья или любование закатом. Это может быть и просто надеть свою любимую футболку.
Запланировав на следующий день одно занятие, которое приносит мне радость, я могу предвкушать что-то интересное и быть в хорошем настроении вечером.
И опять же, то, как закончился день, является хорошим индикатором того, как начнется следующий день.
3. Поглощайте вечером идеи, поднимающие настроение.
Все мы знаем, что-то, чем мы питаем свой разум, влияет на наше настроение. У меня нет телевизора, и я не слежу за новостями, но моя лента Facebook часто вызывает у меня раздражение. Поэтому я решил прекратить бездумное пролистывание Facebook (или, по крайней мере, делать это реже) и вместо этого потреблять только позитивный контент.
В последние несколько месяцев утром и перед сном я читаю несколько страниц вдохновляющей меня книги. Чтение таких книг приносит мне умиротворение. Я замечаю значительную разницу в своем настроении и уровне стресса. Если выделяю хотя бы пятнадцать минут утром и вечером на чтение книг, мне становиться еще лучше.
(Если у вас есть рекомендации по выбору книг, вы можете поделиться ими в комментариях).
4. Составьте список благодарностей
После утреннего чтения я записываю три, пять вещей, за которые я благодарен, и почему я ценю каждую из них.
Раньше я составлял списки благодарности из пятнадцати с лишним пунктов и делал это очень быстро — почти бездумно — просто чтобы «успеть сделать». Это делало практику механической и не очень эффективной.
Я обнаружил, что если писать меньше пунктов в списке и уделять время тому, чтобы вникнуть в причины, по которым каждая вещь делает меня счастливым, это усиливает чувство благодарности и делает упражнение более глубоким. Я стараюсь делать это ежедневно, хотя иногда забываю. Когда я забываю несколько дней подряд, я чувствую разницу в своем общем настроении.
Благодарность — это, пожалуй, самый низко висящий плод для культивирования более позитивного отношения.
5. Выбирайте свое состояние, когда открываете глаза.
Последнее, что мне помогло, — это совет ученого, занимающегося изучением мозга, Дэниела Амена. В интервью на подкасте «Школа величия» он говорил о важности создания позитивного намерения с самого начала дня, чтобы культивировать то, что он называет «позитивным предубеждением».
Аффирмация, которую он использует сам и рекомендует использовать, звучит так:
«Сегодня будет отличный день».
Когда мы говорим себе это утром, наш бессознательный разум ищет то, что идет правильно, чтобы доказать, что это правда. Это не токсичный позитив — игнорирование или отрицание негатива. Это обучение нашего мозга видеть положительные моменты вместо того, чтобы по умолчанию фокусироваться на отрицательных.
Я взял за привычку произносить эту аффирмацию (или похожую) сразу после пробуждения и перед тем, как открыть глаза утром. Это похоже на выбор и декларирование с самого начала дня того, какое отношение вы будете принимать в этот день. Это легко сделать, и это задает тон всему дню.
Вначале я не всегда вспоминал о своем намерении до позднего утра, но вскоре это стало автоматическим. Теперь, просто вспомнив о своем намерении (а затем мысленно произнеся его), я улыбаюсь, когда просыпаюсь.
Наша жизнь необязательно должна быть идеальной, чтобы просыпаться утром с улыбкой; она просто требует сознательных усилий по развитию позитивного настроя, и именно в этом мне помогли пять привычек, описанных в этой статье.
Я надеюсь, что они помогут и вам.
