Стресс и напряжение, к сожалению, являются неотъемлемой частью нашей жизни.
Всем нам знакомы учащенное сердцебиение, тошнота, першение в горле, дрожь в руках и теле. Кто-то страдает от стресса на работе, кто-то в школе, а кто-то в межличностных отношениях.
Длительный стресс негативно сказывается на нашем психическом и физическом здоровье. Поэтому мы подготовили несколько мероприятий, которые помогут вам с ним бороться.
Как справиться со стрессом: 10 практических советов
Отдых на природе
Тот, у кого есть дача или коттедж, может только подтвердить, что отдых на природе — один из лучших способов расслабиться. Только нужно остерегаться пятничных и воскресных часов пик. На даче вы можете спокойно прогуляться на свежем воздухе и заняться активным отдыхом, который, пожалуй, лучше всего. Вы не будете жалеть о том, что бездельничали, наоборот, вам будет приятно поработать, например, в саду или заготовить дрова на зиму.
Прогулки
Если вы не можете поехать на дачу, стоит хотя бы прогуляться на природе. Свежий воздух и физические упражнения гарантированно помогут вам проветрить голову. Если у вас дома есть пушистый питомец, он тоже будет в восторге. Поездка также может укрепить ваши отношения с детьми или партнером.
Упражнения
Не обязательно сразу же отправляться в спортзал, чтобы заняться физическими упражнениями. Вы можете бегать на улице в парке и заниматься йогой дома, следуя онлайн-урокам. В разных городах можно найти тренажерные залы под открытым небом или обойтись собственным весом и оборудованием, найденным или созданным из того, что есть у вас дома. Физические упражнения также способствуют выделению эндорфинов, которые помогают справиться с депрессией и тревогой в долгосрочной перспективе.
Медитация
Для медитации не нужно ничего особенного. Даже не обязательно садиться в турецкую позу, которая ассоциируется с медитацией. Главное — удобная поза, чтобы нас не беспокоили мысли, например, о больной ноге. Нужно просто успокоиться, сосредоточиться на дыхании и успокоить мысли. Сколько времени вы себе уделите, зависит от вас, но даже несколько минут сделают свое дело. Медитация отлично влияет на успокоение ума, расслабление, душевное и физическое благополучие.
Новые хобби
У каждого из нас есть неизведанные отрасли, которым мы можем научиться или стать лучше. Кто-то занимается новым видом спорта, кто-то увлекается фотографией, а кто-то хочет выучить японский язык. Новые увлечения не только снимают стресс сегодняшнего дня, но и приносят новых друзей и знакомых. Начать никогда не поздно!
Живопись и рисунок
Не обязательно создавать шедевры. Просто возьмите в руки карандаш, кисть или другой инструмент и в игровой форме начните создавать на бумаге или холсте все, что придет вам в голову. В последнее время стали очень популярны книги-раскраски для взрослых, которые обладают антистрессовым эффектом. Если вам не хочется ничего создавать, попробуйте посмотреть видео с популярным телевизионным художником Бабой Россом. Его комментарии во время рисования пейзажей стали легендарными благодаря его прекрасному спокойному голосу. Кто знает, может быть, вы все-таки займетесь рисованием натюрмортов.
Чтение книг
Возможно, у каждого из нас дома есть книга, которую мы купили, но так и не дочитали. Так почему бы не остановиться на мгновение и не почитать книгу, которую мы давно хотели прочитать? В тепле и уюте вашего дома, возможно, с кружкой нашего горячего шоколада.
Готовка и выпечка
Приготовление различных блюд может занять несколько дней. Вы сами решаете, какую еду выбрать. Кто-то хочет попробовать более трудоемкие олений веллингтон, петуха на вине или домашний хлеб, а кто-то хочет научиться готовить омлет или спагетти карбонара. Вы не только выпустите пар, творя на кухне, очистите свой разум, но и будете вознаграждены вкусным блюдом и радостью от того, что у вас все получилось. Попробуйте новый рецепт уже сегодня.
Организация
Наведение порядка на книжной полке, в шкафу или на кухне требует немного времени, но вознаграждение за это бесценно. После перестановки у вас точно появится душевный покой и немного больше пространства. То, что вам не нужно, можно отдать на благотворительность или в экономный магазин. Если вы не знаете, с чего начать, вдохновляйтесь королевой организации Мари Кондо. И если вы возьметесь за уборку с нуля, вам может показаться, что вы живете в совершенно новом месте.
Больше спите
Иногда лучшее решение — это выспаться. Как говорится, утро вечера мудренее. Осенняя погода располагает к тому, чтобы поплотнее закутаться в одеяло. Недостаток сна ухудшает обмен веществ, способствует резким перепадам настроения и повышает риск различных заболеваний, таких как инфаркт или инсульт. Большинство людей страдают от этого хотя бы раз в жизни. Почему бы не отдохнуть и не поспать в свободное время? Качественный сон просто необходим.
