Стрес та напруга, на жаль, є невід’ємною частиною нашого життя.
Всім нам знайомі прискорене серцебиття, нудота, першіння в горлі, тремтіння в руках і тілі. Хтось страждає від стресу на роботі, хтось у школі, а хтось у міжособистісних стосунках.
Тривалий стрес негативно позначається на нашому психічному та фізичному здоров’ї. Тому ми підготували кілька заходів, які допоможуть вам із ним боротися.
Як упоратися зі стресом: 10 практичних порад
Відпочинок на природі
Той, у кого є дача чи котедж, може лише підтвердити, що відпочинок на природі – один із найкращих способів розслабитися. Тільки треба остерігатися п’ятничного та недільного годинника пік. На дачі ви можете спокійно прогулятися на свіжому повітрі та зайнятися активним відпочинком, який, мабуть, найкраще. Ви не шкодуватимете про те, що ледаряли, навпаки, вам буде приємно попрацювати, наприклад, у саду або заготувати дрова на зиму.
Прогулянки
Якщо ви не можете поїхати на дачу, варто хоч прогулятися на природі. Свіже повітря та фізичні вправи гарантовано допоможуть вам провітрити голову. Якщо у вас вдома є пухнастий вихованець, він теж буде в захваті. Поїздка також може зміцнити ваші стосунки з дітьми чи партнером.
Вправи
Не обов’язково відразу ж вирушати у спортзал, щоб зайнятися фізичними вправами. Ви можете бігати на вулиці в парку і займатися йогою вдома, дотримуючись онлайн-уроків. У різних містах можна знайти тренажерні зали просто неба або обійтися власною вагою та обладнанням, знайденим або створеним з того, що є у вас вдома. Фізичні вправи також сприяють виділенню ендорфінів, які допомагають упоратися з депресією та тривогою у довгостроковій перспективі.
Медитація
Для медитації не потрібно нічого особливого. Навіть не обов’язково сідати у турецьку позу, що асоціюється з медитацією. Головне – зручна поза, щоб нас не турбували думки, наприклад, про хвору ногу. Потрібно просто заспокоїтись, зосередитися на диханні та заспокоїти думки. Скільки часу ви собі приділите залежить від вас, але навіть кілька хвилин зроблять свою справу. Медитація відмінно впливає на заспокоєння розуму, розслаблення, душевний та фізичний добробут.
Нові хобі
У кожного з нас є незвідані галузі, яким ми можемо навчитися чи стати кращими. Хтось займається новим видом спорту, хтось захоплюється фотографією, а хтось хоче вивчити японську мову. Нові захоплення не тільки знімають стрес сьогоднішнього дня, а й приносять нових друзів та знайомих. Почати ніколи не пізно!
Живопис та малюнок
Не обов’язково творити шедеври. Просто візьміть до рук олівець, пензель або інший інструмент і в ігровій формі почніть створювати на папері чи полотні все, що спаде вам на думку. Останнім часом стали дуже популярні книги-розмальовки для дорослих, які мають антистресовий ефект. Якщо вам не хочеться нічого створювати, спробуйте переглянути відео з популярним телевізійним художником Бабою Россом. Його коментарі під час малювання пейзажів стали легендарними завдяки його чудовому спокійному голосу. Хто знає, можливо, ви все-таки візьмете малювання натюрмортів.
Читання книг
Можливо, кожен з нас вдома має книжку, яку ми купили, але так і не дочитали. То чому б не зупинитись на мить і не почитати книгу, яку ми давно хотіли прочитати? У теплі та затишку вашого будинку, можливо, з кухлем нашого гарячого шоколаду.
Готування та випічка
Приготування різних страв може тривати кілька днів. Ви самі вирішуєте, яку їжу вибрати. Хтось хоче спробувати більш трудомісткі оленячий веллінгтон, півня на вині або домашній хліб, а хтось хоче навчитися готувати омлет або спагетті карбонару. Ви не тільки випустите пару, творячи на кухні, очистіть свій розум, але й будете винагороджені смачною стравою та радістю від того, що у вас все вийшло. Спробуйте новий рецепт уже сьогодні.
Організація
Наведення порядку на книжковій полиці, в шафі або кухні потребує небагато часу, але винагорода за це безцінно. Після перестановки у вас з’явиться душевний спокій і трохи більше простору. Те, що вам не потрібно, можна віддати на благодійність або економний магазин. Якщо ви не знаєте з чого почати, надихайтеся королевою організації Марі Кондо. І якщо ви візьметеся за збирання з нуля, вам може здатися, що ви живете в новому місці.
Більше спіть
Іноді найкраще рішення – це виспатися. Як то кажуть, ранок вечора мудріший. Осіння погода сприяє тому, щоб щільніше закутатися в ковдру. Нестача сну погіршує обмін речовин, сприяє різким перепадам настрою та підвищує ризик різних захворювань, таких як інфаркт чи інсульт. Більшість людей страждають від цього хоча б раз у житті. Чому б не відпочити та не поспати у вільний час? Якісний сон просто необхідний.
