Як швидко заснути: 3 простих способи краще спати

-

Сон – це, мабуть, найважливіше у житті, і без нього життя може стати нещасним. На жаль, сьогодні люди стикаються із величезною проблемою висипання.

Ми виявили 3 поради про сон, які дійсно працюють. Якщо ви зможете слідувати цим порадам, ви не тільки засинатимете швидше, але й якість вашого сну покращиться.

Слідуйте розкладу

Людське тіло – це адаптивна машина на світі. Воно здатне пристосовуватися до кожного моменту вашого життя та передбачати ваші дії. Тому у випадку, коли ви слідуєте розкладу, ваше тіло автоматично реагує і слідує розкладу разом з вами.

Так, наприклад, одного разу ви повертаєтеся додому з роботи о 16.00, вам потрібно в туалет і ви йдете. Наступного дня ви знову повертаєтеся додому і робите те саме. Зрештою, щоразу, коли ви повертаєтеся додому з роботи, ви йдете в туалет. З часом ви помітите, що навіть якщо ви будете дотримуватися цього розпорядку тільки в ті дні, коли ви ходите на роботу, вам доведеться ходити в туалет о 16:00 в ті дні, коли ви не ходите.

Це відбувається тому, що ваш організм адаптується і продовжує дотримуватися встановленого вами порядку.

Цей закон можна застосувати і до звички спати. Якщо ви почнете лягати спати щодня о 21:00, то в ті дні, коли ви не спите до 10 або 11, ви почуватиметеся дуже втомленим і сонливим. Або, скажімо, ви починаєте спати кожен день об 11.00, якщо ви намагаєтеся лягти спати о 8 або 9, це буде дуже важко.

Тому постарайтеся скласти графік сну. Таким чином, не тільки ваш розум підказуватиме вам, коли спати або прокидатися, але і ваше тіло. Дослідження показують, що якщо ви створите такий ефективний порядок дня, то зможете прокидатися без будильника щодня.

Прийом їжі

Об’їдання на ніч може поставити під загрозу сон, тому слід бути обережним. Більшість пізніх вечорів складаються з багатої їжі, а така їжа – це велике навантаження на шлунок. Ця важка робота може зашкодити вашому організму і завадити заснути. Намагайтеся їсти все, що вам потрібно, не пізніше ніж за 2 години до сну.

Примітка: вживання перед сном гострої або кислої їжі може спричинити печію та проблеми зі шлунком.
Що стосується опівнічного перекушування, то для одних людей він може бути ефективним, а для інших – ні. Тому якщо ви відчуваєте голод перед сном і не можете заснути, я рекомендую випити склянку молока або щось інше, дуже легке.

Что нужно есть, чтобы дожить до 100 лет

Вправа

Люди, які працюють на відкритому повітрі та займаються рукоділлям, зазвичай сплять краще, ніж ті, хто працює в офісах.

Це відбувається тому, що люди, які працюють руками, приходять додому фізично втомленими та психологічно свіжими, а люди в офісах приходять додому психологічно втомленими та фізично свіжими.

Це говорить про те, що для ефективного сну вам потрібен свіжий розум, тобто вільний від стресу та тривоги, тоді як ваше тіло фізично втомилося. Це рівняння можна розв’язати з допомогою фізичних вправ.

Коли ви займаєтеся спортом, ви втомлюєтеся та фізично витягуєте зайву енергію зі свого тіла. У той же час ви знімаєте стрес і усуваєте занепокоєння.

Тому, якщо ви зможете робити фізичні вправи за годину або дві до сну, ви спатимете швидше і краще.

Успіхів вам у поліпшенні сну!

Лайфоведhttps://majiclife.com
Творець і натхненник.

Поделиться

Актуально

<