Как быстро заснуть: 3 простых способа лучше спать

-

Сон — это, пожалуй, самое важное в жизни, и без него жизнь может стать несчастной. К сожалению, сегодня люди сталкиваются с огромной проблемой высыпания.

Мы обнаружили 3 совета о сне, которые действительно работают. Если вы сможете следовать этим советам, вы не только будете засыпать быстрее, но и качество вашего сна улучшится.

Следуйте расписанию

Человеческое тело — это самая адаптивная машина на свете. Оно способно приспосабливаться к каждому моменту вашей жизни и предугадывать ваши действия. Поэтому в случае, когда вы следуете расписанию, ваше тело автоматически реагирует и следует расписанию вместе с вами.

3 простых способа лучше спать

Так, например, однажды вы возвращаетесь домой с работы в 16.00, вам нужно в туалет, и вы идете. На следующий день вы снова возвращаетесь домой и делаете то же самое. В конце концов, каждый раз, когда вы возвращаетесь домой с работы, вы идете в туалет. Со временем вы заметите, что даже если вы будете следовать этому распорядку только в те дни, когда вы ходите на работу, вам придется ходить в туалет в 16:00 в те дни, когда вы не ходите.

Это происходит потому, что ваш организм адаптируется и продолжает следовать установленному вами распорядку.

Этот же закон можно применить и к привычке спать. Если вы начнете ложиться спать каждый день в 21:00, то в те дни, когда вы не спите до 10 или 11, вы будете чувствовать себя очень усталым и сонливым. Или, скажем, вы начинаете спать каждый день в 11.00, если вы пытаетесь лечь спать в 8 или 9, это будет очень трудно.

Поэтому постарайтесь составить график сна. Таким образом, не только ваш разум будет подсказывать вам, когда спать или просыпаться, но и ваше тело. Исследования показывают, что если вы создадите такой эффективный распорядок дня, то сможете просыпаться без будильника каждый день.

Прием пищи

Объедание на ночь может поставить под угрозу ваш сон, поэтому следует быть осторожным. Большинство поздних ужинов состоят из богатой жирами пищи, а такая еда — это большая нагрузка на желудок. Эта тяжелая работа может нанести вред вашему организму и помешать уснуть. Старайтесь есть все, что вам нужно, не позднее чем за 2 часа до сна.

Примечание: употребление перед сном острой или кислой пищи может вызвать изжогу и проблемы с желудком.

Что касается полуночного перекуса, то для одних людей он может быть эффективным, а для других — нет. Поэтому если вы чувствуете голод перед сном и не можете заснуть, я рекомендую выпить стакан молока или что-то другое, очень легкое.

Прием пищи перед сном избавить от бессонница

Упражнение

Люди, которые работают на открытом воздухе и занимаются рукоделием, обычно спят лучше, чем те, кто работает в офисах.

Это происходит потому, что люди, работающие руками, приходят домой физически уставшими и психологически свежими, а люди в офисах приходят домой психологически уставшими и физически свежими.

Это говорит о том, что для эффективного сна вам нужен свежий ум, то есть свободный от стресса и тревоги, в то время как ваше тело физически устало. Это уравнение можно решить с помощью физических упражнений.

Когда вы занимаетесь спортом, вы устаете и физически вытягиваете лишнюю энергию из своего тела. В то же время вы снимаете стресс и устраняете беспокойство.

Поэтому, если вы сможете делать физические упражнения за час или два до сна, вы будете спать быстрее и лучше.

Удачи вам в улучшении сна!

Алиса Чесси
Обожаю читать и писать. Незаурядная личность и хорошая девочка. Знаю как и зачем, но говорю об этом не всем.

Поделиться

Последние статьи

<