Як медитація приносить користь вашому психічному здоров’ю

-

Якщо ви все ще ставите питання, коли починати медитувати, то наше єдине питання – чому ви ще не почали?

Медитація може заспокоїти ваш розум і запобігти дегенеративним захворюванням, таким як хвороба Альцгеймера. Вважається, що медитація сприяє розвитку ділянок мозку, пов’язаних з концентрацією уваги, мисленням та пам’яттю, та зменшенню ділянок, пов’язаних зі страхом, стресом та занепокоєнням.

Ось чому медитація є корисною для вашого психічного здоров'я.

Ось чому медитація є корисною для вашого психічного здоров’я.

1. Знижує стрес

Боротьба зі стресом важлива для здоров’я загалом. Дослідження довели, що медитація приносить користь психічному здоров’ю людини. Вона допомагає зняти стрес та зменшити занепокоєння. Коли ви вільні від стресу, ви стаєте більш усвідомлювати себе.

Неконтрольований стрес може збільшити ризик хронічних проблем зі здоров’ям, таких як серцеві захворювання, високий кров’яний тиск, ожиріння та діабет.

Медитація також може допомогти контролювати симптоми у людей із медичними станами, пов’язаними зі стресом.

2. Емоційне благополуччя

Коли людина вільна від стресу, вона може краще відчувати та відчувати інші емоції.

Оскільки медитація очищає розум, вона також позбавляє занепокоєння та сприяє появі щасливого та спокійного самопочуття.

Медитація покращує концентрацію уваги і дослідження показали, що люди, які медитують, більш задоволені своїм життям.

Ті, хто медитує, відчувають менше агресії та менше реагують на негативні висловлювання.

3. Ви стаєте співчутливим та добрим

Практикуючи медитацію, людина стає більш уважною до свого оточення, а також підвищується рівень терпіння.

Це робить людину більш великодушною і розуміючою. Медитація підвищує усвідомленість, ясність та співчуття.

Однією з найпрекрасніших переваг медитації є те, що вона може змінити наше мислення.

Метта, або медитація люблячої доброти, розвиває позитивні почуття, збільшує співчуття та співчуття до інших.

4. Допомагає подолати тривогу та депресію

Практика медитації ефективно знімає симптоми тривоги та депресії, подібно до того, як діють антидепресанти.

Відповідно до Аюрведе, вона підвищує рівень прани (життєвої сили) в організмі, і з підвищенням рівня прани зменшується тривожність.

Однак медитація не є чарівною таблеткою, здатною вилікувати депресію, але це засіб, який може допомогти впоратися із симптомами.

5. Налаштовує ваш мозок

Медитація може зменшити негативні неврологічні зв’язки із медіальною префронтальною корою головного мозку, яку також називають “центром Я”. Це послаблює страх, стрес та тривогу.

Медитація також створює нові позитивні неврологічні зв’язки з ділянками мозку, що відповідають за концентрацію уваги та прийняття правильних рішень.

Збільшуються області мозку, які відповідають за емоційне регулювання, планування, навчання та пам’ять.

Як розпочати практику медитації

Примітним у медитації є її зручність та доступність. Кожен може використовувати медитацію будь-якої доби, щоб привнести у своє життя більше балансу, спокою та зосередженості.

Як розпочати практику медитації

Для того, щоб почати практику, вранці підготуйте свій розум і тіло. Це приведе ваш розум до позитивного стану, який дозволить вам перейти до більш зосередженої практики.

Після того як ви закінчите підготовку, знайдіть зручне місце, щоб сісти. Це може бути ліжко, диван або підлога з подушкою та ковдрою. Виберіть, скільки часу ви хочете провести у цьому процесі.

Тепер почніть повільно вдихати носом та видихати ротом. Спробуйте постійно концентруватися на диханні або на слові. Це може бути складніше, ніж ви собі уявляли – але медитація і не повинна бути легкою. Якщо вам важко, ви можете зайнятися медитацією, записуючи думки та емоції, які ви відчуваєте під час сидіння.

Навіть якщо вам здається, що ви медитуєте не “добре” або “правильно”, ви все одно почнете бачити користь від своєї практики. Медитація – це частина безперервного шляху до загального благополуччя, а не мета чи навичка, яку потрібно вдосконалювати.

Як тільки ви закінчили, повторіть медитацію вранці, ввечері або в будь-який інший час, коли ви відчуєте необхідність. Медитація – це інструмент, до якого ви можете звернутися у будь-який час, щоб створити більше співпереживання, спокою та зосередженості – незалежно від того, що відбувається навколо вас.

Лайфоведhttps://majiclife.com
Творець і натхненник.

Поделиться

Актуально

<