Если вы все еще задаетесь вопросом, когда начинать медитировать, то наш единственный вопрос — почему вы еще не начали?
Медитация может успокоить ваш разум и предотвратить дегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера. Считается, что медитация способствует развитию участков мозга, связанных с концентрацией внимания, мышлением и памятью, и уменьшению участков, связанных со страхом, стрессом и беспокойством.
Вот почему медитация полезна для вашего психического здоровья.
1. Снижает стресс
Борьба со стрессом важна для здоровья в целом. Исследования доказали, что медитация приносит пользу психическому здоровью человека. Она помогает снять стресс и уменьшить беспокойство. Когда вы свободны от стресса, вы становитесь более осознавать себя.
Неконтролируемый стресс может увеличить риск хронических проблем со здоровьем, таких как сердечные заболевания, высокое кровяное давление, ожирение и диабет.
Медитация также может помочь контролировать симптомы у людей с медицинскими состояниями, связанными со стрессом.
2. Эмоциональное благополучие
Когда человек свободен от стресса, он может лучше чувствовать и испытывать другие эмоции.
Поскольку медитация очищает разум, она также избавляет от беспокойства и способствует появлению счастливого и спокойного самочувствия.
Медитация улучшает концентрацию внимания, и исследования показали, что люди, которые медитируют, более удовлетворены своей жизнью.
Те, кто медитирует, испытывают меньше агрессии и меньше реагируют на негативные высказывания.
3. Вы становитесь сострадательным и добрым
Практикуя медитацию, человек становится более внимательным к своему окружению, а также повышается уровень терпения.
Это делает человека более великодушным и понимающим. Медитация повышает осознанность, ясность и сострадание.
Одним из самых прекрасных преимуществ медитации является то, что она может изменить наше мышление.
Метта, или медитация любящей доброты, развивает положительные чувства, увеличивает сочувствие и сострадание к другим.
4. Помогает преодолеть тревогу и депрессию
Практика медитации эффективно снимает симптомы тревоги и депрессии, подобно тому, как действуют антидепрессанты.
Согласно Аюрведе, она повышает уровень праны (жизненной силы) в организме, а с повышением уровня праны уменьшается тревожность.
Однако медитация не является волшебной таблеткой, способной вылечить депрессию, но это средство, которое может помочь справиться с симптомами.
5. Настраивает ваш мозг
Медитация может уменьшить негативные неврологические связи с медиальной префронтальной корой головного мозга, которую также называют «центром Я». Это ослабляет страх, стресс и тревогу.
Медитация также создает новые позитивные неврологические связи с участками мозга, отвечающими за концентрацию внимания и принятие правильных решений.
Увеличиваются области мозга, отвечающие за эмоциональную регуляцию, планирование, обучение и память.
Как начать практику медитации
Примечательным в медитации является ее удобство и доступность. Каждый может использовать медитацию в любое время суток, чтобы привнести в свою жизнь больше баланса, спокойствия и сосредоточенности.
Для того чтобы начать практику, утром подготовьте свой ум и тело. Это приведет ваш разум в позитивное состояние, которое позволит вам перейти к более сосредоточенной практике.
После того как вы закончите подготовку, найдите удобное место, чтобы сесть. Это может быть кровать, диван или пол с подушкой и одеялом. Выберите, сколько времени вы хотите провести в этом процессе.
Теперь начните медленно вдыхать носом и выдыхать ртом. Попробуйте все время концентрироваться на дыхании или на слове. Это может оказаться сложнее, чем вы себе представляли — но медитация и не должна быть легкой. Если вам трудно, вы можете заняться медитацией, записывая мысли и эмоции, которые вы испытываете во время сидения.
Даже если вам кажется, что вы медитируете не «хорошо» или не «правильно», вы все равно начнете видеть пользу от своей практики. Медитация — это часть непрерывного пути к общему благополучию, а не цель или навык, который нужно совершенствовать.
Как только вы закончили, повторите медитацию утром, вечером или в любое другое время, когда вы почувствуете в этом необходимость. Медитация — это инструмент, к которому вы можете обратиться в любое время, чтобы создать больше сопереживания, покоя и сосредоточенности — независимо от того, что происходит вокруг вас.
