Как медитация приносит пользу вашему психическому здоровью

-

Если вы все еще задаетесь вопросом, когда начинать медитировать, то наш единственный вопрос — почему вы еще не начали?

Медитация может успокоить ваш разум и предотвратить дегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера. Считается, что медитация способствует развитию участков мозга, связанных с концентрацией внимания, мышлением и памятью, и уменьшению участков, связанных со страхом, стрессом и беспокойством.

Вот почему медитация полезна для вашего психического здоровья.

Вот почему медитация полезна для вашего психического здоровья.

1. Снижает стресс

Борьба со стрессом важна для здоровья в целом. Исследования доказали, что медитация приносит пользу психическому здоровью человека. Она помогает снять стресс и уменьшить беспокойство. Когда вы свободны от стресса, вы становитесь более осознавать себя.

Неконтролируемый стресс может увеличить риск хронических проблем со здоровьем, таких как сердечные заболевания, высокое кровяное давление, ожирение и диабет.

Медитация также может помочь контролировать симптомы у людей с медицинскими состояниями, связанными со стрессом.

2. Эмоциональное благополучие

Когда человек свободен от стресса, он может лучше чувствовать и испытывать другие эмоции.

Поскольку медитация очищает разум, она также избавляет от беспокойства и способствует появлению счастливого и спокойного самочувствия.

Медитация улучшает концентрацию внимания, и исследования показали, что люди, которые медитируют, более удовлетворены своей жизнью.

Те, кто медитирует, испытывают меньше агрессии и меньше реагируют на негативные высказывания.

3. Вы становитесь сострадательным и добрым

Практикуя медитацию, человек становится более внимательным к своему окружению, а также повышается уровень терпения.

Это делает человека более великодушным и понимающим. Медитация повышает осознанность, ясность и сострадание.

Одним из самых прекрасных преимуществ медитации является то, что она может изменить наше мышление.

Метта, или медитация любящей доброты, развивает положительные чувства, увеличивает сочувствие и сострадание к другим.

4. Помогает преодолеть тревогу и депрессию

Практика медитации эффективно снимает симптомы тревоги и депрессии, подобно тому, как действуют антидепрессанты.

Согласно Аюрведе, она повышает уровень праны (жизненной силы) в организме, а с повышением уровня праны уменьшается тревожность.

Однако медитация не является волшебной таблеткой, способной вылечить депрессию, но это средство, которое может помочь справиться с симптомами.

5. Настраивает ваш мозг

Медитация может уменьшить негативные неврологические связи с медиальной префронтальной корой головного мозга, которую также называют «центром Я». Это ослабляет страх, стресс и тревогу.

Медитация также создает новые позитивные неврологические связи с участками мозга, отвечающими за концентрацию внимания и принятие правильных решений.

Увеличиваются области мозга, отвечающие за эмоциональную регуляцию, планирование, обучение и память.

Как начать практику медитации

Примечательным в медитации является ее удобство и доступность. Каждый может использовать медитацию в любое время суток, чтобы привнести в свою жизнь больше баланса, спокойствия и сосредоточенности.

Как начать практику медитации

Для того чтобы начать практику, утром подготовьте свой ум и тело. Это приведет ваш разум в позитивное состояние, которое позволит вам перейти к более сосредоточенной практике.

После того как вы закончите подготовку, найдите удобное место, чтобы сесть. Это может быть кровать, диван или пол с подушкой и одеялом. Выберите, сколько времени вы хотите провести в этом процессе.

Теперь начните медленно вдыхать носом и выдыхать ртом. Попробуйте все время концентрироваться на дыхании или на слове. Это может оказаться сложнее, чем вы себе представляли — но медитация и не должна быть легкой. Если вам трудно, вы можете заняться медитацией, записывая мысли и эмоции, которые вы испытываете во время сидения.

Даже если вам кажется, что вы медитируете не «хорошо» или не «правильно», вы все равно начнете видеть пользу от своей практики. Медитация — это часть непрерывного пути к общему благополучию, а не цель или навык, который нужно совершенствовать.

Как только вы закончили, повторите медитацию утром, вечером или в любое другое время, когда вы почувствуете в этом необходимость. Медитация — это инструмент, к которому вы можете обратиться в любое время, чтобы создать больше сопереживания, покоя и сосредоточенности — независимо от того, что происходит вокруг вас.

Алиса Чесси
Люблю читати та писати. Непересічна особистість та гарна дівчинка. Знаю як і навіщо, але говорю про це не всім.

Поделиться

Актуально

<