Соціальна тривожність – це не каприз і не ліньки. Це не надмірна чутливість, як люблять говорити ті, хто ніколи з нею не стикався. Це справжній страх, що паралізує, який робить найпростіші побутові ситуації схожими на іспит, де можна провалитися в будь-яку секунду.
Що робити, якщо сама думка про те, що тобі треба вийти з дому і зустріти інших людей, викликає в тілі тремтіння та бажання сховатися під ковдру? У цій статті я розповім, як соціальна тривожність виглядає зсередини — на прикладі мого життя.
Маленька перевірка, велике випробування
Сьогодні у п’ятницю ввечері. У нашому будинку відбувається щорічна перевірка газових лічильників. Для більшості сусідів це дрібна формальність: впустив контролера, він записав цифри і все. Хвилинна справа. Але для мене це ще одна нагода провести цілий день у тривозі.
Чужа людина постукає у двері, увійде до квартири без зайвих питань, пройде до туалету або на кухню, запише дані та піде. Все просто. Але моя уява починає малювати десятки сценаріїв: що скажу? як виглядатиму? чи не подумає він, що я дивна?
Цього року я вирішила оминути стрес. Повісила на двері бирку зі свідченнями і весь день зображала, що мене нема вдома. Ця тактика – одна з моїх частих. Вдавати, що я є чи мене немає, аби уникнути контакту.
Сусіди, кур’єри та дзвінки по телефону
Коли я чую кроки сусідки в коридорі, я можу зупинитися в передпокої і чекати, поки вона піде. Цілком одягнена, з сумкою на плечі, я стою, наче невидимка, аби не перетнутися з нею біля ліфта.
Коли ввечері привозять їжу, я спускаюся сходами в темряві, щоб кур’єр не побачив мене через вікна. Все це виглядає безглуздо з боку, але для мене спосіб уникнути почуття тривоги.
Особлива історія – телефонні дзвінки. Вони були моєю фобією ще з дитинства. Навіть коли я працювала журналісткою і щодня дзвонила до прес-секретарів, політиків, експертів, кожен набір номера був стресом. Горло пересихає, серце б’ється як при забігу, думки в голові крутяться одна страшніше за іншу: що, якщо я помилюся в привітанні, що, якщо співрозмовник відреагує холодно?
Іронія в тому, що щоразу розмова відбувається нормально. Я говорю впевнено, роблю свою роботу, все йде як має бути. Але варто повісити люльку — і мене знову накриває хвиля сорому: «Чи звучало я дивно? Що про мене подумають? »
Я боюся, але в результаті справляюся
Правда в тому, що сила моєї тривожності залежить від загального стану. Якщо я стомлена, якщо в житті накопичилося занадто багато стресу та невпевненості, будь-яке спілкування стає тортурою. Навіть похід у найближчий магазин перетворюється на маленький подвиг.
Іноді мені здається, що я живу у двох реальностях одночасно. З одного боку, я можу спокійно виступити на конференції перед сотнею людей чи дати інтерв’ю з камерами. Зовні я впевнена, зібрана, навіть харизматична. А всередині – маленька дівчинка, яка хоче втекти та сховатися.
І коли я чую компліменти на кшталт: «Ти така природна, впевнена, така легка у спілкуванні», — я посміхаюся. Але сама знаю правду: половину часу граю роль, яка приховує мою справжню паніку.
Мистецтво говорити «ні»
Раніше я постійно шукала виправдання, щоб уникнути зустрічей та вечірок. “Я захворіла”, “у мене справи”, “зламався комп’ютер” – фантазія працювала невтомно. Насправді за кожною відмовкою стояв страх: що про мене подумають, якщо я здаюся «дивною»?
З роками я зрозуміла, що брехати — це ще важче, ніж зізнатися. Моєю підтримкою стала подруга. Вона теж тривожна людина, але набагато сміливіша в одному: вона вміє чесно говорити «ні». «Вибач, сьогодні я не можу, мені потрібен день для себе» — проста фраза, яка звучить як визволення.
Надихнувшись її прикладом, я спробувала сама. Перший «експеримент» я провела з нею: ми домовилися зустрітися, але мені стало погано від однієї тільки думки про метро. Я написала чесно: «Дружка, я не зможу. Мені тривожно». Відповідь прийшла миттєво: «Залишайся вдома та відпочивай».
І тут мене осяяло: люди можуть зрозуміти. Люди можуть не злитися. Іноді чесність – найлегший шлях.
Повернути контроль над собою
Одна проста звичка – називати свої почуття вголос – змінила моє життя. Якщо раніше я відчувала себе пакетом на вітрі, який несе туди, куди дме обставина, то тепер у мене з’явився контроль.
Тепер я можу сказати: “Я не хочу сьогодні спілкуватися” або “Я надто втомилася для зустрічі”. І це не примха, а турбота про себе. Я вибираю, де мені бути і з ким.
Так, хтось може подумати, що це відмовки. Що за словами «у мене тривожність» я приховую банальну лінь. Але будь-хто, хто стикався з цим станом, знає: різниця колосальна. Лінь — це «небажання». Тривога — це коли тіло буквально відмовляється робити крок.
Якщо не можна уникнути
Звичайно, бувають ситуації, від яких не втечеш. Робочі завдання, сімейні зустрічі, медичні візити. У такі моменти я беру себе в руки, хоч би як страшно було. І щоразу переконуюсь: так, це важко, але я впораюся.
Після таких подвигів я дозволяю собі відпочинок. День у піжамі, без дзвінків, без зустрічей, без людей. Це моя нагорода та спосіб відновити сили.
Жити з тривожністю означає жити чесно
Соціальна тривожність нікуди не зникне. Але можна навчитися співіснувати з нею. Визнавати її. Домовлятися із собою.
Тепер я знаю: вдавати — не вихід. Чесність із собою та іншими приносить полегшення. «Вибач, я сьогодні не можу» — це не слабкість, а сміливість. Це вибір на користь свого психічного здоров’я.
Для тих, хто впізнав себе
Якщо ви дізналися в цих історіях себе, знайте: ви не одні. Мільйони людей у всьому світі стикаються із соціальною тривожністю. І це не робить вас “неправильними”.
Так, тривога заважає. Так, іноді хочеться зникнути. Але у вас є право сказати “ні”, у вас є право на відпочинок, у вас є право бути собою.
І навіть якщо здається, що тривожність керує вашим життям, ви все одно можете повернути контроль. Маленькі кроки. З простого визнання: «Мені страшно, але я все одно спробую».
