Холодна погода зазвичай змушує нас проводити більше часу у теплих будинках. Це робить нас більш уразливими для вірусів та інфекцій. Проте холодна погода по-різному впливає наш організм, тому з приходом холодів залишатися надворі стає дедалі важче.
Холодна погода та сухе повітря дратують легені
Вважається, що низькі температури та низька вологість особливо впливають на дихальні шляхи людини.
- Холодне та сухе повітря дратує легені, тому м’язи навколо дихальних шляхів напружуються, і вони звужуються. Технічний термін цього розладу — бронхоспазм.
Вузькі дихальні шляхи означають, що менше місця для входу та виходу повітря. Крім того, слиз у дихальних шляхах має тенденцію висихати, а вужчі дихальні шляхи ускладнюють її видалення. Через це слиз може закупорити дихальні шляхи.
- Це може призвести до задишки, відчуття стиснення або напруження, іноді до відчуття печіння в грудях, а часто до хрипів або кашлю.
Навіть здорові люди, які невпинно тренуються при дуже низьких температурах, можуть наражати себе на ризик появи цих симптомів.
На щастя, існує безліч простих заходів самодопомоги, що дозволяють знизити ризик і впоратися із симптомами.
Закрийте обличчя, коли погода холодна
У холодну погоду необхідно одягатися тепліше та закривати обличчя. Зокрема, надзвичайно важливо, щоб ми прикривали рот та ніс шарфом чи маскою для обличчя у холодну погоду. Це допоможе зігріти повітря навколо носа, а також утримує вологу. Хоча деяких людей турбує, коли їх шарф намокає, річ у тому, що ми дихаємо вологою, а не сухим холодним повітрям.
Дихайте через ніс
Дихати через ніс краще, ніж дихати через рот, тому що ніс краще зволожує повітря, ніж рот.
- Якщо ви поєднуєте дихання через ніс із закриванням обличчя, це має допомогти запобігти сорому в грудях, задишку та бронхоспазм, викликаний холодом.
Уникайте фізичних навантажень на відкритому повітрі за дуже холодної погоди.
Вправи утруднюють дихання, тому що коли ми тренуємося, ми збільшуємо кількість повітря, яке ми вдихаємо порівняно з тим, коли ми відпочиваємо.
- Це викликає відчуття стягнутості та печіння і в кінцевому підсумку може призвести до хрипу.
Навіть у людей, які не мають захворювань легень, інтенсивні фізичні вправи на свіжому повітрі в дуже холодну погоду, особливо протягом понад 30 хвилин, можуть викликати симптоми, які можуть тривати до 24 годин.
Якщо вам дійсно подобаються енергійні вправи на свіжому повітрі, такі як біг, переконайтеся, що ви правильно одягнені та п’єте воду. Вам обов’язково слід подумати про зниження інтенсивності чи тривалості тренувань —, чи то й іншого.
Залишайтеся гідратованими
Повітря як зовні, так і всередині в холодну погоду суші.
Споживання великої кількості рідини допоможе організму уникнути зневоднення. Коли ми виходимо на вулицю, наші легені будуть краще захищені, слиз буде менш густим і з меншою ймовірністю зможе вийти.
У цьому випадку рекомендується використовувати лосьйони та бальзами для губ, щоб шкіра та губи не пересихали. Також корисні гарячий або теплий трав’яний чай або вода з лимоном та медом. Деякі чаї, такі як м’ятний чи ромашковий, заспокоюють дихальні шляхи.
Подбайте про своє внутрішнє середовище
Взимку люди проводять більше часу у приміщенні. Є речі, які ми можемо зробити, щоб зробити наше внутрішнє середовище більш сприятливим для здоров’я органів дихання. Ми повинні особливо ретельно стежити за тим, щоб наш будинок був чистим та вільним від пилу та інших алергенів, які можуть вплинути на дихання.
У цьому випадку ви можете використовувати вдома зволожувачі повітря. Вони допоможуть збалансувати сухість повітря, яка часто виникає внаслідок використання радіаторів опалення.
- Коли ми знаходимося вдома, ми підвищуємо вологість в організмі, щоб, виходячи на вулицю, у нас не було дефіциту рідини.
Зволожувач повітря слід регулярно чистити, щоб бактерії та пліснява не накопичувалися і не потрапляли в повітря. А для його очищення слід використовувати оцет та воду.
На додаток до якісного повітря дихання також можуть допомогти ефірні олії, такі як евкаліптова, м’ятна та олія чайного дерева.
Ліки, які допомагають дихати
Люди з респіраторними захворюваннями зазвичай приймають при цьому певні ліки. Деякі їх використовуються регулярно, тоді як інші препарати застосовуються тільки при появі симптомів.
Використовуйте інгалятор перед контактом із холодним повітрям. Беріть із собою ліки на випадок, якщо вони вам знадобляться на вулиці.
В ідеалі людей з відомими респіраторними захворюваннями має бути план дій, який вони розробили разом зі своїм лікарем. Більшість людей з такими проблемами можуть виміряти кількість повітря, що видихається з легенів, за допомогою пристрою, що називається піковим витратоміром повітря. Вони також повинні знати, коли їм може знадобитися скоригувати своє лікування і звернутися до свого лікаря.
