Чи ви є тією самою людиною, що й п’ять років тому? У вас ті самі цілі, той самий спосіб життя, ті ж переконання? Швидше за все, ви відповіли “ні”. І це чудово.
Зміни – це частина життя будь-якої людини. Як правило, зміни – це повільний та поступовий процес. Але бувають випадки, коли нам потрібні більш енергійні зміни, наприклад: припинити витрачати так багато, контролювати ревнощі коханої людини, бути більш дисциплінованим у спортзалі тощо.
Якщо в нашому житті не відбуваються подібні зміни, то негативні наслідки обов’язково будуть. Але чому так важко змінитись?
Важливість змін
Коли ми отримуємо нові знання, вони змінюють уявлення про світ. Наприклад, якщо ви дізнаєтеся, що регулярні фізичні вправи покращують ваше фізичне та психічне здоров’я. Ви, мабуть, почнете аналізувати своє життя досі й думати про те, як його покращити.
Якщо ж ви не займатиметеся спортом і продовжите харчуватися неправильно, ви продовжуватимете стикатися з тими ж проблемами зі здоров’ям, які згодом тільки посилюються. Відсутність змін заважає прогресувати, оновлювати свою внутрішню систему, вирішувати проблеми, які були з нами довгий час.
Наведений вище приклад здоров’я та якості життя – це лише один із багатьох аспектів, з яких складається наше життя. Щодня ми отримуємо нові знання і виявляємо, що старі переконання, яких ми дотримувалися раніше, більше не мають для нас сенсу. Ця зміна переконань важлива для того, щоб вона могла проявитися і в зміні ставлення до життя, щоб ми могли набути життя, повного щастя і повноти.
З іншого боку, ті люди, які просто відмовляються змінюватись, застрягають у часі. Вони не прогресують, не адаптуються до змін у світі, не навчаються нового та залишаються позаду. Це часто зустрічається, наприклад, у професійному середовищі. Є професіонали, які відмовляються переробляти свої знання та вивчати нові техніки та інструменти, що робить їхню роботу набагато менш продуктивною, ніж у конкурентів.
Коротше кажучи: якщо ви вже не та людина, якою були п’ять років тому, вітаю! Зміни йдуть на користь.
Але чому зміни такі важкі?
Читаючи наведені вище абзаци, ви, мабуть, набули позитивного погляду на зміни, чи не так? У світі ідей цей процес може бути простішим. Однак коли ми застосовуємо його на практиці, все стає складніше. Але не є неможливим.
Наслідуючи наведений вище приклад, зрозуміти, що часта фізична активність надзвичайно корисна для нашого фізичного та психічного здоров’я, не так вже й складно. Найважче встати з дивана і щодня ходити до спортзалу, чи не так?
Це тому, що зміна означає зміну навичок, а цей процес надзвичайно складний. Складно відмовитись від звички, як і створити нову звичку.
Організм будь-якої людини, ще як пережиток нашої еволюції, запрограмований на те, щоб зберігати якнайбільше енергії. Саме тому калорійна та жирна їжа така приємна нашому смаку. Саме тому лежати на дивані набагато приємніше, ніж підіймати ваги у тренажерному залі.
Такі звички дуже вкорінилися в нас. А звичка – це не що інше, як механізм, який ми розробляємо, щоб зробити діяльність більш практичною, приємною та з меншими витратами енергії. Змінитись – значить піти проти всього цього, ось чому це так важко.
Коли ми маємо звичку, наші нейрони вже точно знають, яким шляхом вони повинні йти. Коли ми здобуваємо нову звичку, нам потрібно привчити своє тіло та розум до нового виду діяльності, що потребує часу та зусиль.
4 поради, які допоможуть зробити процес змін не таким складним
1. Зосередьтеся на цілі
Щоб полегшити процес зміни звички у вашому житті, вам потрібно зосередитися на цілі, а не на зміні. Наприклад, якщо ви хочете відвідувати спортзал 5 разів на тиждень, то для вашого мозку не буде позитивним думати про те, які зусилля знадобляться, щоб прищепити цю звичку або навіть встати раніше, щоб зайнятися спортом.
Однак якщо ви часто думатимете про переваги цієї зміни, ваш мозок сприйме її як гідну жертву. Тому зосередьтеся на своїй фігурі, настрої, знятті стресу, профілактиці серцево-судинних захворювань, зміцненні м’язів тощо.
Це стосується всіх змін у вашому житті. Якщо ви хочете, наприклад, менше витрачати, згадуйте, як добре мати гроші на досягнення великих цілей (наприклад, на машину, квартиру або подорож) щоразу, коли ви закохуєтесь у блузку у вітрині магазину.
2. Змініть тригер
Зміна звички також вимагає, щоб ми змінили тригер, який її запускає.
Наприклад, якщо ви не можете встояти перед неймовірними акціями в магазині одягу на тій вулиці, повз яку ви ходите щодня, змініть свій маршрут. Якщо, прокинувшись, ви відразу берете мобільний і згортаєтеся калачиком у ліжку, замість того щоб стати і піти в спортзал, не беріть мобільний, коли прокидаєтеся. А ще краще – не беріть його із собою в спальню, коли лягаєте спати.
Як бачите, одна звичка пов’язана з іншою. Тому, якщо ви хочете позбавитися будь-якої звички, вам також необхідно покінчити з її провокуючими факторами. Таким чином, ваш мозок краще зрозуміє, що ви занурюєтеся в нову рутину, що полегшить процес.
3. Змінюйте по одній речі за раз
У наведеному вище прикладі ви помітили, що контроль за витратами на ліквідацію магазинів уже зажадав від людини змінити свій щоденний маршрут. Це означає, що зміна лише одного аспекту нашого життя (у даному випадку фінансового життя) вже є великою проблемою, оскільки мозку та тілу необхідно змінити невеликі щоденні установки.
Тепер уявіть собі людину, яка хоче змінити свої харчові звички, фізичні вправи, фінансове життя, стосунки та місце, де вона живе. Складно, чи не так?
Радикальні зміни можуть бути цікавими у кіно чи серіалах, але в реальному житті вони “перевантажують” людину, змушуючи її легше здатися. Тому порада від спеціалістів – завжди змінюйте щось одне за раз.
4. Повторюйте нову поведінку, доки вона не увійде у звичку
Перші кілька разів, коли ви прокидаєтеся рано, переодягаєтеся, йдете в спортзал, знімаєте сорочку і приймаєте душ, ця нова звичка видасться вам жахливою. Однак чим частіше ви повторюватимете цю поведінку, тим менш хворобливою вона буде. Згодом це нове заняття увійде у звичку, іншими словами, стане практичною поведінкою, яка навіть буде приносити вам задоволення.
Однак для того, щоб це сталося, потрібна завзятість. Перші дні – найважчі, і саме в них ви повинні пам’ятати про всі переваги, які вам обіцяє нова звичка. Тільки тоді процес зміни проходитиме ефективно. Офіційного терміну, коли нова поведінка стане звичкою, немає, оскільки це залежить від конкретної людини.
Тільки не забувайте важливу пораду: ставте перед собою реалістичну мету. Якщо ви ніколи в житті не займалися фізичними вправами, не ставте собі за мету стати тріатлоністом за 2 місяці, добре?
Ви не можете контролювати світ, але ви можете контролювати себе
Зміни – це подія, яка потребує великої рішучості та “перевиховання” нашого тіла та розуму. Ви не можете контролювати думки інших людей, погоду або дії уряду, наприклад, але ви безумовно можете контролювати свої дії перед обставинами.
Мозок – потужний орган. Йому може бути важко звикнути до нового способу життя. Однак, як тільки він це зробить, ви відчуєте, що зіткнулися з новою рутиною. Вона набагато корисніша і здатна наблизити вас до того, що робить вас по-справжньому щасливим.
Чи є зміни для вас все ще більшою перешкодою? Які зміни ви хочете бачити у своєму житті? Що ви робите для того, щоб вони сталися? Залишайте свої відповіді тут у коментарях і не забудьте поділитися порадами, наведеними вище, зі своїми друзями та близькими.
