8 важливих речей, які потрібно зробити вранці

-

Ах, ранок. Любите ви його чи ненавидите, але прокидатися вранці у чудовому настрої – запорука продуктивного дня.

Більшість успішних людей зазвичай прокидаються рано і виконують ранкову рутину, перш ніж зайнятися чимось ще. Тому, якщо ви не знаєте, з чого почати, ми зібрали кілька пропозицій про те, що потрібно робити вранці, щоб зробити весь ваш день кращим.

8 найважливіших справ, які потрібно робити вранці

8 важных вещей, которые нужно сделать утром

1. Розтяжка перед тим, як стати з ліжка

Більшість людей схильні прокидатися та одразу ж вставати з ліжка. Однак, дослідження показують, що це не те, що ви повинні робити. Лежання в ліжку всю ніч може призвести до того, що ваші м’язи напружаться. А найшвидший спосіб зняти м’язову напругу – зробити кілька простих ранкових розтяжок, наприклад, підняти руки над головою та випрямити ноги.

Мало того, розтяжка допоможе вашим внутрішнім органам запуститись. Відновити організм після вчорашнього тренування і навіть запобігти травмам під час ранкової пробіжки.

2. Застелити ліжко

Серед речей, які потрібно робити вранці, ця хвилинна звичка видається необов’язковою. Однак, заправляючи постіль щодня, ви створюєте позитивну звичку та відчуття “виконаного завдання”, яке спонукає вас робити більше протягом дня.

Крім того, завдяки цій звичці ви пасивно тренуєте себе, щоб стати охайнішою людиною. І ви готуєте собі чисте ліжко на той час, коли захочете виспатися після довгого робочого дня.

3. Не забувайте про перший прийом їжі

Як усім відомо, перший прийом їжі – одна з найважливіших речей, які потрібно зробити вранці. Після 8-10 годин сну ваш організм виснажив запаси енергії. А сніданок забезпечить вас енергією, яка потрібна для перемоги на цілий день.

Не забувайте про перший прийом їжі

Дослідники з’ясували, що люди, які снідають, як правило, більш продуктивні та працездатні. Крім того, вам не доведеться занадто турбуватися про те, скільки ви з’їсте, оскільки наш метаболізм, як правило, ефективніший на початку дня.

Крім того, готуючи сніданок, ви пасивно привчаєте свій мозок до ранньої роботи, вибираючи інгредієнти, способи приготування їжі та інше. Це допомагає вам бути спокійним та врівноваженим. А це допоможе вам мати спокійний та ясний розум.

4. Випийте склянку води

Наступне у списку ранкових справ – випити склянку води. Оскільки вода вважається однією з найважливіших поживних речовин для організму, вам необхідно залишатися гідратованим. Склянка води може допомогти вашому організму:

  • Запустити ваш поживний тракт після ночі.
  • Вода допомагає циркуляції крові.
  • Терморегуляція. Вона допомагає змінювати температуру тіла, адаптуючись до різних умов довкілля.

Крім того, випита вранці склянка води допомагає розбудити внутрішні органи та запустити метаболізм, який відпочивав останні 8 годин сну. Ви навіть можете трохи урізноманітнити свій раціон, випивши замість води каву чи чай.

5. Проведіть час із сім’єю

Якщо ви думаєте про те, чим зайнятися вранці, то, швидше за все, вам не спадає на думку провести час із близькими. Більшість людей вважають, що це вечірнє заняття. Але насправді ранок – це найкращий час для спілкування із сім’єю. Коли ви допомагаєте своїм дітям готуватися до школи чи допомагаєте своєму партнеру готувати сніданок та напої.

6. Медитуйте

Дослідження показують, що медитація може допомогти вам упоратися з багатьма проблемами, такими як високий кров’яний тиск, тривожність, безсоння, депресія і т.д. Тиша – це золото, а медитувати дуже просто. Як почати медитувати? Сядьте на підлогу і зосередьтеся на своєму подиху і пам’ятайте, що ваш розум має бути порожнім.
6 потрясающих преимуществ утренней медитации

7. Вирушайте на пробіжку

Немає нічого кращого за свіже повітря вранці. Прогулянка велосипедом навколо кварталу або пробіжка в парку допоможе вам випустити ендорфіни, необхідні для підняття настрою. Ендорфіни – це хімічні речовини, що виробляються мозком, які допомагають вам мінімізувати дискомфорт, біль та покращити самопочуття. Крім того, вони знижують рівень гормонів стресу в організмі, допомагаючи вам розпочати день із позитивною енергією.

8. Плануйте свій день

І останнє, але не менш важливе: одне з найкращих занять зранку – витратити деякий час на планування всіх завдань, які необхідно вирішити на день. Це найефективніше та продуктивне, що ви можете зробити. Правильне планування всіх справ допоможе вам заощадити багато дорогоцінного часу. Крім того, ви зможете не хвилюватися про ухвалення рішень, коли настане час, адже ви вже все вирішили.

Це лише кілька пропозицій про те, що потрібно робити вранці. Ви можете або скласти свій порядок дня, або використовувати їх як рекомендації і придумати свій власний ранковий порядок, щоб почати день.

Чи маєте ви щоденний ранковий розпорядок? Які дії ви зазвичай виконуєте у своєму розпорядку дня? Поділіться ними з нами у коментарях нижче!

Лайфоведhttps://majiclife.com
Творець і натхненник.

Поделиться

Актуально

<