Раніше я думав, що тривога та стрес – це просто частина життя, з яким треба змиритися і пережити. Але згодом я зрозуміла, що те, як я реагую на проблеми, відіграє величезну роль у тому, наскільки сильно вони на мене впливають.
Саме тоді я познайомилася зі стоїцизмом – стародавньою філософією, яка пропонує прості, але дієві принципи, що дозволяють спокійно дивитися на життєві невизначеності.І що найприємніше? Ці ідеї не складні та не застаріли. Вони практичні, непідвладні часу та неймовірно актуальні сьогодні.
Сім стічних принципів, які допоможуть зменшити тривогу і стрес, не втікаючи від життєвих труднощів.
1) Зосередьтеся на тому, що ви можете контролювати
Багато стресів виникають через занепокоєння про речі, які ми не можемо контролювати, — про думку інших людей, несподівані невдачі або навіть про майбутнє.
Стоїцизм вчить, що душевний спокій приходить, коли ми перемикаємо увагу на те, що можемо контролювати: наші думки, дії та ставлення.
Коли ви перестаєте витрачати енергію на те, що не піддається впливу, ви звільняєтеся від непотрібного стресу. Замість того, щоб зациклюватися на результатах, зосередьтеся на тому, щоб робити все можливе зараз.
Це проста зміна мислення, але вона може сильно вплинути на те, як ви справляєтеся з життєвими труднощами.
2) Переосмисліть труднощі як можливості
Раніше я сприймав перешкоди як блокпости – те, що заважало моїм планам і робило життя складнішим.
Але стоїцизм навчив мене дивитись на труднощі по-іншому. Замість того, щоб сприймати їх як невдачі, я став розглядати їх як можливість зростати, вчитися і ставати більш стійким.
Пам’ятаю нагоду, коли я не отримав роботу, яку дуже хотів. Спершу я відчула себе переможеною. Але потім я запитала себе: «Чому я можу навчитися на цьому? Ця зміна перспективи допомогла мені покращити свої навички, і в результаті я отримала ще більш вигідну можливість.
Труднощі завжди будуть частиною життя, але коли ви переосмислюєте їх як уроки, а не як перешкоди, вони втрачають свою силу, щоб вивести вас із себе.
3) Змиріться з тим, що життя несправедливе
Життя не завжди йде так, як хочемо. З добрими людьми трапляються погані речі. Тяжка робота не завжди окупається відразу. Іноді, скільки б зусиль ви не доклали, все одно все руйнується.
Довгий час я чинив опір цій істині. Я думав, що якщо робитиму все «правильно», то життя мені допомагатиме. Але такі очікування призводили лише до розчарування та невдач.
Стоїцизм навчив мене відпустити ідею про те, що життя має бути справедливим. Замість того, щоб витрачати енергію на бажання, щоб все було по-іншому, я навчився концентруватися на тому, як я реагую.
Коли ви перестаєте чекати справедливості, перестаєте відчувати гіркоту, коли все йде не так, як вам хочеться. Ви маєте справу з тим, що є, а не з тим, що, на вашу думку, мабуть, – і вже одне це може позбавити вас непотрібного стресу.
4) Усуньте від потреби схвалення
Протягом багатьох років я дуже турбувалася про те, що думають про мене інші. Чи подобаюся я їм, чи говорю я «правильні» речі, чи виправдовую я очікування, які навіть не були моїми.
Але як би ви не намагалися, ви ніколи не зможете повністю контролювати те, як вас сприймають оточуючі. Стоїцизм вчить, що пошук зовнішнього підтвердження – це програшна гра, тому що думки непостійні та постійно змінюються.
Що ви можете контролювати, то це свій власний характер. Замість того, щоб гнатися за схваленням, зосередьтеся на тому, щоб жити відповідно до своїх цінностей. Як не дивно, чим менше ви шукаєте схвалення, тим впевненішим і спокійнішим ви стаєте.
5) Пам’ятайте, що більшість тривог ніколи не відбувається
Ми переживаємо через те, що може піти не так, програємо в голові незручні розмови та передбачаємо проблеми, які ще не трапились. Але дослідження показують, що більшість речей, про які ми турбуємося, насправді ніколи не справджуються.
Стоїки зрозуміли це задовго до того, як це підтвердила сучасна психологія. Вони вчили, що тривога часто виникає через наші власні перебільшені страхи, а не через саму реальність.
Наступного разу, коли ви виявите, що починаєте зациклюватися на «а раптом», запитайте себе: «Це реальна проблема зараз чи просто мій розум її створює? ». Найчастіше це останнє, і усвідомлення цього може принести миттєве полегшення.
6) Ставтеся до себе з тією ж мудрістю, яку ви дали б другу.
Дивно, що ми можемо бути такими, хто розуміється по відношенню до інших, але таким суворим по відношенню до себе.
Коли друг має труднощі, ми підбадьорюємо його. Ми нагадуємо їм, що вони роблять все можливе, що невдачі не визначають їх, і що вони заслуговують на терпіння і милість.
Але коли ми зіштовхуємось із власними проблемами, ми критикуємо себе. Ми повторюємо помилки, зациклюємося на тому, що потрібно було зробити по-іншому, і очікуємо на досконалість.
Стоїцизм вчить, що мудрість полягає у тому, як ми ставимося до життя, а й у тому, як ми ставимося себе.
7) Все тимчасово
Те, що напружує вас сьогодні, з часом зникне. Турботи, які зараз здаються вам непосильними, згодом перетворяться на далекі спогади. Навіть найважчі моменти минають, незалежно від того, віримо ми в це чи ні.Стоїки приймали цю істину не з сумом, а зі свободою.
Коли ви дійсно розумієте, що все тимчасово, ви перестаєте так сильно чіплятися за те, що не можете контролювати, і тоді настає справжній світ.
Підсумок
Тривога і стрес часто виникають через боротьбу з реальністю – спроб контролювати неконтрольоване, страх перед невизначеністю чи опору тому, як справи.Але як вчили стоїки, світ можна знайти не в тому, щоб змінити світ навколо нас. Його можна знайти, змінивши те, як ми реагуємо на нього.
Почніть із того, що зверніть увагу на свої думки. Де ви чіпляєтесь надто міцно? Які страхи працюють на автопілоті? Які очікування завдають непотрібних страждань?
Потім потренуйтеся відпускати думки. Прийміть, що ви не можете контролювати. Сприймайте проблеми як можливість зростання. Ставтеся до себе з тим самим розумінням, з яким ви поставилися б до друга.Це не станеться відразу. Але щоразу, коли ви змінюєте свою точку зору, щоразу, коли ви вибираєте спокій замість занепокоєння, ви зміцнюєте стійкість. Ви зміцнюєте мислення, здатне протистояти життєвим бурям.
І з часом ви зрозумієте, що світ ніколи не був чимось зовнішнім. Він завжди був усередині вас і чекав, коли його приймуть.
