Раньше я думал, что тревога и стресс — это просто часть жизни, с которой нужно смириться и пережить. Но со временем я поняла, что, то, как я реагирую на проблемы, играет огромную роль в том, насколько сильно они на меня влияют.
Именно тогда я познакомилась со стоицизмом — древней философией, которая предлагает простые, но действенные принципы, позволяющие спокойно смотреть на жизненные неопределенности. И что самое приятное? Эти идеи не сложны и не устарели. Они практичны, неподвластны времени и невероятно актуальны сегодня.
Семи стоических принципах, которые помогу уменьшить тревогу и стресс, не убегая от жизненных трудностей.
1) Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать
Многие стрессы возникают из-за беспокойства о вещах, которые мы не можем контролировать, — о мнении других людей, неожиданных неудачах или даже о будущем.
Стоицизм учит, что душевное спокойствие приходит, когда мы переключаем внимание на то, что можем контролировать: наши мысли, действия и отношение.
Когда вы перестаете тратить энергию на то, что не поддается вашему влиянию, вы освобождаетесь от ненужного стресса. Вместо того чтобы зацикливаться на результатах, сосредоточьтесь на том, чтобы делать все возможное в настоящий момент.
Это простое изменение мышления, но оно может сильно повлиять на то, как вы справляетесь с жизненными трудностями.
2) Переосмыслите трудности как возможности
Раньше я воспринимал препятствия как блокпосты — то, что мешало моим планам и делало жизнь сложнее.
Но стоицизм научил меня смотреть на трудности по-другому. Вместо того чтобы воспринимать их как неудачи, я стал рассматривать их как возможность расти, учиться и становиться более стойким.
Помню случай, когда я не получил работу, которую очень хотел. Сначала я почувствовала себя побежденной. Но потом я спросила себя: «Чему я могу научиться на этом? » Это изменение перспективы помогло мне улучшить свои навыки, и в итоге я получила еще более выгодную возможность.
Трудности всегда будут частью жизни, но когда вы переосмысливаете их как уроки, а не как препятствия, они теряют свою силу, чтобы вывести вас из себя.
3) Смиритесь с тем, что жизнь несправедлива
Жизнь не всегда идет так, как мы хотим. С хорошими людьми случаются плохие вещи. Тяжелая работа не всегда окупается сразу. Иногда, сколько бы усилий вы ни приложили, все равно все рушится.
Долгое время я противился этой истине. Я думал, что если буду делать все «правильно», то жизнь будет мне помогать. Но такие ожидания приводили лишь к разочарованию и неудачам.
Стоицизм научил меня отпустить идею о том, что жизнь должна быть справедливой. Вместо того чтобы тратить энергию на желание, чтобы все было по-другому, я научился концентрироваться на том, как я реагирую.
Когда вы перестаете ожидать справедливости, вы перестаете испытывать горечь, когда все идет не так, как вам хочется. Вы имеете дело с тем, что есть, а не с тем, что, по вашему мнению, должно быть, — и уже одно это может избавить вас от ненужного стресса.
4) Отстранитесь от потребности в одобрении
В течение многих лет я слишком сильно беспокоилась о том, что думают обо мне другие. Нравлюсь ли я им, говорю ли я «правильные» вещи, оправдываю ли я ожидания, которые даже не были моими.
Но как бы вы ни старались, вы никогда не сможете полностью контролировать то, как вас воспринимают окружающие. Стоицизм учит, что поиск внешнего подтверждения — это проигрышная игра, потому что мнения непостоянны и постоянно меняются.
Что вы можете контролировать, так это свой собственный характер. Вместо того чтобы гнаться за одобрением, сосредоточьтесь на том, чтобы жить в соответствии со своими ценностями. Как ни странно, чем меньше вы ищете одобрения, тем более уверенным и спокойным вы становитесь.
5) Помните, что большинство тревог никогда не случается
Мы переживаем из-за того, что может пойти не так, проигрываем в голове неловкие разговоры и предвидим проблемы, которые еще не случились. Но исследования показывают, что большинство вещей, о которых мы беспокоимся, на самом деле никогда не сбываются.
Стоики поняли это задолго до того, как это подтвердила современная психология. Они учили, что тревога часто возникает из-за наших собственных преувеличенных страхов, а не из-за самой реальности.
В следующий раз, когда вы обнаружите, что начинаете зацикливаться на «а вдруг», спросите себя: «Это реальная проблема в данный момент или просто мой разум ее создает? ». Чаще всего это последнее, и осознание этого может принести мгновенное чувство облегчения.
6) Относитесь к себе с той же мудростью, которую вы бы дали другу.
Странно, что мы можем быть такими понимающими по отношению к другим, но такими суровыми по отношению к себе.
Когда друг испытывает трудности, мы подбадриваем его. Мы напоминаем им, что они делают все возможное, что неудачи не определяют их, и что они заслуживают терпения и милости.
Но когда мы сталкиваемся с собственными проблемами, мы критикуем себя. Мы повторяем ошибки, зацикливаемся на том, что нужно было сделать по-другому, и ожидаем совершенства.
Стоицизм учит, что мудрость заключается не только в том, как мы относимся к жизни, но и в том, как мы относимся к себе.
7) Все временно
То, что напрягает вас сегодня, со временем исчезнет. Заботы, которые сейчас кажутся вам непосильными, со временем превратятся в далекие воспоминания. Даже самые тяжелые моменты проходят, независимо от того, верим мы в это или нет. Стоики принимали эту истину не с грустью, а со свободой.
Когда вы действительно понимаете, что все временно, вы перестаете так сильно цепляться за то, что не можете контролировать, и тогда наступает настоящий мир.
Итог
Тревога и стресс часто возникают из-за борьбы с реальностью — попыток контролировать неконтролируемое, страха перед неопределенностью или сопротивления тому, как обстоят дела. Но, как учили стоики, мир можно найти не в том, чтобы изменить мир вокруг нас. Его можно найти, изменив то, как мы реагируем на него.
Начните с того, что обратите внимание на свои мысли. Где вы цепляетесь слишком крепко? Какие страхи работают на автопилоте? Какие ожидания причиняют ненужные страдания?
Затем потренируйтесь отпускать мысли. Примите то, что вы не можете контролировать. Воспринимайте трудности как возможность для роста. Относитесь к себе с тем же пониманием, с каким вы отнеслись бы к другу. Это не произойдет в одночасье. Но каждый раз, когда вы меняете свою точку зрения, каждый раз, когда вы выбираете спокойствие вместо беспокойства, вы укрепляете устойчивость. Вы укрепляете мышление, способное противостоять жизненным бурям.
И со временем вы поймете, что мир никогда не был чем-то внешним. Он всегда был внутри вас и ждал, когда его примут.
