5 причин пити каву кожен день: користь для розуму

-

Кофеїн сьогодні є найбільш відомим і споживаним речовиною, що підвищує фізичну активність.

Більшість людей п’ють каву вранці перед тривалою поїздкою або тренуванням. Але сьогодні ми хочемо поговорити про користь кофеїну для покращення розумової діяльності.

 Кава: користь та шкода для здоров'я організму

Які переваги кофеїну? Яка кава впливає на розумову діяльність? І якщо так, то як? Давайте розбиратися разом.

Вживання кави для спортсменів: корисно чи шкідливо

Як ви, вживання кави чи кофеїну покращує концентрацію. Це призводить до поліпшення фізичних показників та витривалості. У різних дослідженнях говориться, що тренування жиму лежачи (з 60% максимальної ваги) покращується на 12%. Це дозволяє виконувати більший обсяг тренування.

З іншого боку, вживання кофеїну позитивно впливає збільшення витривалості для спортсменів. Однак це покращення продуктивності відбувається не у всіх людей однаковою мірою. Індивідуальна працездатність залежить, з одного боку, від переносимості людини, з іншого велику роль грає генетика.

Є люди, які квазі стійкі до кофеїну.

Крім підвищення продуктивності, кофеїн пропонує ще один ефект, який часто використовується у фітнес-індустрії:

Збільшення швидкості метаболізму = більше калорій, що спалюються.

Цей ефект не дуже значний. Залежно від дози протягом години можна спалити на 14-32 ккал більше. Найважливішим є вплив кофеїну на рівень вашої сили.

Для спортсменів, які працюють у режимі силових тренувань, також корисний кофеїн. Він сприяє збільшенню кровотоку і, таким чином, допомагає піднімати більшу вагу.

Ще одна перевага – це ефект від втоми. Під впливом кофеїну ви менше втомлюєтеся і схильні працювати більше та довше. З іншого боку, з’являється збільшена концентрація після прийому порції цього напою. Найчастіше, спортсмени приймають кофеїн у вигляді спортивних добавок, а рідше у вигляді кави напою.

Як кава впливає на мозок, і чи варто його пити?

Кофеїн – один з найефективніших і найшвидших стимуляторів мозку. Він всмоктується у кров через шлунок і легко долає гематоенцефалічний бар’єр. Потрапляючи в мозок, кофеїн може проявляти ефект, що бадьорить і освіжає.

Навіщо?

Дія кофеїну заснована на кількох механізмах, що відбуваються у вашому організмі. До них відносяться, наприклад, норадреналін, адреналін і дофамін, які надають знеболювальну та стимулюючу дію на ваш мозок.
Стимуляція нервової системи також збільшує кров’яний тиск та обмін речовин. Кровоносні судини у мозку звужуються, а судини у кишечнику трохи розширюються. Через ці реакції людина почувається більш сконцентрованою, менш стомленою і з’являється зігрівальний ефект.

  • У помірних дозах кофеїн стимулює м’язову та серцеву діяльність, а також дихання та обмін речовин.
  • приводить до підвищення артеріального тиску та температури тіла.
  • Збільшується увага та концентрація.

Дослідження, проведеної Сюзанною Дж. Л. Ейнетер і Тімом. Гісбрехт у 2013 році показало, що кофеїн позитивно впливає на здатність вирішувати прості та складні когнітивні завдання. Позитивний вплив на довготривалу пам’ять було відзначено у 2014 році.

У дослідженні, проведеному Університетом Джона Хопкінса, випробуваним показували малюнки. Потім одній групі дали плацебо, інший – 200 мг кофеїну, що еквівалентно приблизно двом чашкам кави або трьом чашкам еспресо. Наступного дня учасникам було показано ті самі фотографії. Вони були ідентичні знімкам попереднього дня, або нагадували їх, або були зовсім іншими. Результати показали, що випробувані кофеїн, що приймають, найчастіше розпізнавали ті ж або схожі зображення.

Побічні дії кофеїну

Побічні ефекти від вживання кофеїну включають почастішання пульсу у стані спокою та проблеми зі сном. У деяких дослідженнях можна було спостерігати вплив на артеріальний тиск. Крім того, деякі люди повідомляли про тривогу внаслідок щоденного вживання кофеїну.

Щоб не відчувати на собі негативного впливу від кави, потрібно дотримуватися рекомендацій. Докладніше про це в нашому матеріалі про користь кави.

Як отримати від кофеїну максимум енергії

Існує певна рекомендація щодо дозування кави. Так, рекомендована та оптимальна доза кави на день становить від 3 до 9 мг/кг ваги тіла. Для чоловіка вагою 80 кг це, від 240 до 720 мг. Варто зазначити, що максимальний ефект спостерігається лише у верхньому діапазоні, тобто 5-6 мг на кг маси тіла.

Добова доза вживання кави дорівнює 400 мг, що становить 3-4 кашки. Для вагітних і жінок, що годують цей показник дорівнює 200 мг.

Високі дози кави слід вживати лише зрідка підвищення продуктивності, наприклад, на змаганнях. При частому вживанні високих доз можуть виникнути небажані наслідки. Наприклад, проблеми з ШКТ або головний біль.

заварной кофе: польза и вред

5 причин приймати каву

  • Він збільшує увагу
  • Покращує пам’ять
  • Підвищує витривалість
  • Підвищує уважність
  • Збільшує швидкість метаболізму.

Чи варто приймати кофеїн перед тренуванням? Все залежить від того, як ви почуваєтеся. Кофеїн має багато переваг, особливо тому, що він швидко пробуджує. Звісно, ​​це завжди перевага. Кофеїн діє приблизно 4-6 годин, що довше, ніж ваше тренування.

Тому приймати його увечері небажано. А ось перед ранковим тренуванням чашка кави буде цілком прийнятним рішенням.

Як правило, кофеїн – це дуже розумна та доступна харчова добавка. При правильному використанні він посилює ваші тренування і таким чином допомагає наростити м’язи.

А що ви думаєте про каву? Скільки чашок випиваєте за день?

Лайфоведhttps://majiclife.com
Творець і натхненник.

Поделиться

Актуально

<