3 способи направити свої почуття у потрібне русло

-

Нездатність контролювати негативні емоції, і знижувати їхню напругу призводить до фізичних та психологічних проблем.

Емоційне звільнення – це психологічний процес, під час якого людина приймає свої почуття і всі пов’язані з ними психічні та фізичні процеси. Він також передбачає направлення цих емоцій до конструктивного рішення, щоб вони перестали викликати дискомфорт і стали джерелом зняття напруги.

Загальною тенденцією є придушення негативних емоцій, особливо на публіці, що є питанням виховання та культури. Однак це не усуває їх, а скоріше пригнічує та посилює, що має прямі наслідки для людини.

Негативні наслідки

Емоції негативного характеру – це емоції, які переважно піддаються соціальної цензурі. Однак можна висловлювати та певні позитивні емоції, але виявляти їх потрібно стримано. Це також призводить до придушення, яке зрештою має негативні психологічні та фізичні наслідки.

Якими є прямі наслідки придушення емоцій?

  • Підвищена схильність до психологічних розладів.
  • Посилення депресивних та тривожних симптомів.
  • Соматизація або посилення психосоматичних симптомів.
  • Спалахи гніву та підвищена базова агресія.
  • Проблеми зі шлунком.
  • Підвищене вживання ліків, особливо для сну.
  • Гормональні зміни.
  • Низька самооцінка.
  • Погане управління стресом.
  • Погані соціальні відносини.

Емоційне розвантаження

Вже існує безліч технік, які допомагають нам звільнити наші емоції. Нижче перераховані одні з найпростіших для вивчення та використання. Вони допомагають нам звільнити емоції, які ми відчуваємо зараз. А також зменшити негативні психічні чи фізичні відчуття, які вони викликають.

Техники психологической разгрузки

Техніки психологічного розвантаження

1. Лінія життя

Однією з найпоширеніших технік у терапії є “Лінія життя”. Це допомагає нам отримати на папері ясну і чітку концепцію всіх тих значущих подій у житті, щоб визначити, чи вплинули вони на поточний стан. Крім того, вона розповідає нам про весь досвід людини загалом.

Зазвичай він використовується з інформативної точки зору, але його можна адаптувати, щоб допомогти нам із емоційною розрядкою. Для цього на аркуші паперу потрібно провести лінію, на якій будуть представлені всі позитивні події, що відбулися на цьому етапі. Це може бути зроблено протягом усього життя, останнього року чи останнього місяця.

Лінія позитивного життя допомагає нам перемикнути увагу на позитивні емоції у періоди, коли ми більш схильні до депресії. Це звільняє нас від цього вузла, а також дозволяє нам побачити те, що сталося.

2. Порожня коробка

Емоційна напруга супроводжується автоматичними думками негативного характеру, більш менш пов’язаними з тим, що ми відчуваємо. З’являються скарги, віктимізація, почуття провини та вимогливість до себе. Ці думки підживлюють негативний стан та затуманюють здатність реагувати.

Щоб протистояти цьому, виберіть тихе місце, де можна посидіти та зробити кілька діафрагмальних вдихів. Як тільки ви помітите стан спокою фізично, візуалізуйте свій розум як коробку, повну безладних і переплутаних предметів. Це відбиває ваш емоційний стан.

Візьміть кожен об’єкт і позначте його: почуття провини за те, що не ходите до спортзали, віктимізація за сварки з партнером, вимогливість до себе на роботі… І по одному, з жалем, витягайте їх із себе. Прийміть, що це частина вас, але зараз вона не приносить користі.

3. Щоденник емоцій

Щоденник емоцій допомагає нам наприкінці дня отримати чітке уявлення про всі емоції, які ми відчували, і задуматися про їхню користь у нашому житті.

Щовечора перед сном записуйте в блокнот емоції, які ви відчували протягом дня, і ситуації, що їх викликали. Перспектива дозволить вам оцінити, що ви відчували, і чи не було більш правильної емоції, яку ви могли б використати.

Емоційне звільнення з терапевтичної точки зору допомагає нам розплутати всі ті почуття, які душать людину психічно. Це розв’язує вузол і дозволяє краще спрямовувати усі емоції. Таким чином, підвищуючи емоційний інтелект і самооцінку, ми домагаємося кращої адаптації людини у її житті та у його внутрішньому світі.

Алиса Чесси
I love reading and writing. Neperesіchna specialty that garna girl. I know how and now, but I'm not talking about it to everyone.

Поделиться

Актуально

<