3 способа направить свои чувства в нужное русло

-

Неспособность контролировать негативные эмоции, и снижать их напряжение приводит к физическим и психологическим проблемам.

Эмоциональное освобождение — это психологический процесс, в ходе которого человек принимает свои чувства и все связанные с ними психические и физические процессы. Он также предполагает направление этих эмоций в конструктивное русло, чтобы они перестали вызывать дискомфорт и стали источником снятия напряжения.

Общей тенденцией является подавление негативных эмоций, особенно на публике, что является вопросом воспитания и культуры. Однако это не устраняет их, а скорее подавляет и усиливает, что имеет прямые последствия для человека.

Негативные последствия

Эмоции негативного характера — это те эмоции, которые в основном подвергаются социальной цензуре. Однако не возбраняется выражать и определенные положительные эмоции, но проявлять их нужно сдержанно. Это также приводит к подавлению, которое в конечном итоге имеет негативные психологические и физические последствия.

Каковы прямые последствия подавления эмоций?

  • Повышенная склонность к психологическим расстройствам.
  • Усиление депрессивных и тревожных симптомов.
  • Соматизация или усиление психосоматических симптомов.
  • Вспышки гнева и повышенная базовая агрессия.
  • Проблемы с желудком.
  • Повышенное употребление лекарств, особенно для сна.
  • Гормональные изменения.
  • Низкая самооценка.
  • Плохое управление стрессом.
  • Плохие социальные отношения.

Эмоциональная разгрузка

Уже существует множество техник, которые помогают нам высвободить наши эмоции. Ниже перечислены одни из самых простых для изучения и использования. Они помогают нам высвободить эмоции, которые мы испытываем в данный момент. А также уменьшить негативные психические или физические ощущения, которые они вызывают.

Техники психологической разгрузки

Техники психологической разгрузки

1. Линия жизни

Одной из самых распространенных техник в терапии является «Линия жизни». Это помогает нам получить на бумаге ясную и четкую концепцию всех тех значимых событий в жизни человека, чтобы определить, оказали ли они влияние на текущее состояние. Кроме того, она рассказывает нам обо всем опыте человека в целом.

Обычно он используется с информативной точки зрения, но его можно адаптировать, чтобы помочь нам с эмоциональной разрядкой. Для этого на листе бумаги нужно провести линию, на которой будут представлены все положительные события, произошедшие на данном этапе. Это может быть сделано в течение всей жизни, последнего года или последнего месяца.

Линия позитивной жизни помогает нам переключить внимание на положительные эмоции в периоды, когда мы более склонны к депрессии. Это освобождает нас от этого узла, а также позволяет нам увидеть то хорошее, что произошло.

2. Пустая коробка

Эмоциональное напряжение сопровождается автоматическими мыслями негативного характера, более или менее связанными с тем, что мы чувствуем. Появляются жалобы, виктимизация, чувство вины и требовательность к себе. Эти мысли подпитывают негативное состояние и затуманивают способность реагировать.

Чтобы противостоять этому, выберите тихое место, где можно посидеть и сделать несколько диафрагмальных вдохов. Как только вы заметите состояние спокойствия на физическом уровне, визуализируйте свой ум как коробку, полную беспорядочных и перепутанных предметов. Это отражает ваше эмоциональное состояние.

Возьмите каждый объект и обозначьте его: чувство вины за то, что не ходите в спортзал, виктимизация за ссоры с партнером, требовательность к себе на работе… И по одному, с состраданием, вытаскивайте их из себя. Примите, что это часть вас, но в данный момент она не приносит пользы.

3. Дневник эмоций

Дневник эмоций помогает нам в конце дня получить четкое представление обо всех эмоциях, которые мы испытывали, и задуматься об их пользе в нашей жизни.

Каждый вечер, перед сном, записывайте в блокнот эмоции, которые вы испытывали в течение дня, и ситуации, вызвавшие их. Перспектива позволит вам оценить, что вы чувствовали, и не было ли более правильной эмоции, которую вы могли бы использовать.

Эмоциональное освобождение с терапевтической точки зрения помогает нам распутать все те чувства, которые душат человека психически. Это развязывает узел и позволяет лучше направлять все эмоции. Таким образом, повышая эмоциональный интеллект и самооценку, мы добиваемся лучшей адаптации человека в его жизни и в его внутреннем мире.

Алиса Чесси
Люблю читати та писати. Непересічна особистість та гарна дівчинка. Знаю як і навіщо, але говорю про це не всім.

Поделиться

Актуально

<