Неспособность контролировать негативные эмоции, и снижать их напряжение приводит к физическим и психологическим проблемам.
Эмоциональное освобождение — это психологический процесс, в ходе которого человек принимает свои чувства и все связанные с ними психические и физические процессы. Он также предполагает направление этих эмоций в конструктивное русло, чтобы они перестали вызывать дискомфорт и стали источником снятия напряжения.
Общей тенденцией является подавление негативных эмоций, особенно на публике, что является вопросом воспитания и культуры. Однако это не устраняет их, а скорее подавляет и усиливает, что имеет прямые последствия для человека.
Негативные последствия
Эмоции негативного характера — это те эмоции, которые в основном подвергаются социальной цензуре. Однако не возбраняется выражать и определенные положительные эмоции, но проявлять их нужно сдержанно. Это также приводит к подавлению, которое в конечном итоге имеет негативные психологические и физические последствия.
Каковы прямые последствия подавления эмоций?
- Повышенная склонность к психологическим расстройствам.
- Усиление депрессивных и тревожных симптомов.
- Соматизация или усиление психосоматических симптомов.
- Вспышки гнева и повышенная базовая агрессия.
- Проблемы с желудком.
- Повышенное употребление лекарств, особенно для сна.
- Гормональные изменения.
- Низкая самооценка.
- Плохое управление стрессом.
- Плохие социальные отношения.
Эмоциональная разгрузка
Уже существует множество техник, которые помогают нам высвободить наши эмоции. Ниже перечислены одни из самых простых для изучения и использования. Они помогают нам высвободить эмоции, которые мы испытываем в данный момент. А также уменьшить негативные психические или физические ощущения, которые они вызывают.
Техники психологической разгрузки
1. Линия жизни
Одной из самых распространенных техник в терапии является «Линия жизни». Это помогает нам получить на бумаге ясную и четкую концепцию всех тех значимых событий в жизни человека, чтобы определить, оказали ли они влияние на текущее состояние. Кроме того, она рассказывает нам обо всем опыте человека в целом.
Обычно он используется с информативной точки зрения, но его можно адаптировать, чтобы помочь нам с эмоциональной разрядкой. Для этого на листе бумаги нужно провести линию, на которой будут представлены все положительные события, произошедшие на данном этапе. Это может быть сделано в течение всей жизни, последнего года или последнего месяца.
Линия позитивной жизни помогает нам переключить внимание на положительные эмоции в периоды, когда мы более склонны к депрессии. Это освобождает нас от этого узла, а также позволяет нам увидеть то хорошее, что произошло.
2. Пустая коробка
Эмоциональное напряжение сопровождается автоматическими мыслями негативного характера, более или менее связанными с тем, что мы чувствуем. Появляются жалобы, виктимизация, чувство вины и требовательность к себе. Эти мысли подпитывают негативное состояние и затуманивают способность реагировать.
Чтобы противостоять этому, выберите тихое место, где можно посидеть и сделать несколько диафрагмальных вдохов. Как только вы заметите состояние спокойствия на физическом уровне, визуализируйте свой ум как коробку, полную беспорядочных и перепутанных предметов. Это отражает ваше эмоциональное состояние.
Возьмите каждый объект и обозначьте его: чувство вины за то, что не ходите в спортзал, виктимизация за ссоры с партнером, требовательность к себе на работе… И по одному, с состраданием, вытаскивайте их из себя. Примите, что это часть вас, но в данный момент она не приносит пользы.
3. Дневник эмоций
Дневник эмоций помогает нам в конце дня получить четкое представление обо всех эмоциях, которые мы испытывали, и задуматься об их пользе в нашей жизни.
Каждый вечер, перед сном, записывайте в блокнот эмоции, которые вы испытывали в течение дня, и ситуации, вызвавшие их. Перспектива позволит вам оценить, что вы чувствовали, и не было ли более правильной эмоции, которую вы могли бы использовать.
Эмоциональное освобождение с терапевтической точки зрения помогает нам распутать все те чувства, которые душат человека психически. Это развязывает узел и позволяет лучше направлять все эмоции. Таким образом, повышая эмоциональный интеллект и самооценку, мы добиваемся лучшей адаптации человека в его жизни и в его внутреннем мире.
