10 маленьких звичок, які можуть змінити ваше життя

Оскільки до 50% нашого дня складається з навичок, наші звички визначають якість нашого життя. У цій статті ви дізнаєтесь десять звичок, які можуть змінити ваше життя.

Більшість цих звичок короткі і вимагають менше п’яти хвилин зусиль. Всі наведені тут звички я випробував на собі або продовжую практикувати їх щодня.

Я переконаний у їхній ефективності, але не варто чекати чудес у короткостроковій перспективі. Однак у середньостроковій перспективі багато у вашому житті може змінитися на краще.

У цій статті ви дізнаєтесь:

1. Десять звичок, які можуть змінити ваше життя
2. Як найкраще впровадити ці звички у своє життя
3. Чому маєте бути ранковий розпорядок дня

10 звичок, які змінять ваше життя

1. Медитуйте

Ви можете думати, що медитація – це не для вас. Якщо це так, то варто переглянути своє ставлення. Медитація дає багато науково доведених переваг. Серед іншого, ви

• краще усвідомлювати своє повсякденне життя
• стати більш розслабленим
• краще справлятися зі стресом та занепокоєнням
• стати більш креативним

Однак переваги медитації дуже тонкі й можуть бути не одразу очевидні.

Існує безліч видів медитації, але для початку рекомендую класичну дзен-медитацію.

Для цього сядьте в крісло і влаштуйтеся зручніше, щоб ви могли просидіти п’ять-десять хвилин. Щоб вам не доводилося постійно думати, скільки часу залишилося, поставте собі таймер.

Тепер почніть свідомо концентруватися на своєму диханні та тілі. Цілком ймовірно, що ваші думки будуть йти убік. Однак у цьому немає нічого поганого.

Як тільки ви помітите, що ваші думки десь в іншому місці, знову зосередьтеся на диханні. Ваше дихання – це, так би мовити, якір, який виводить вас із голови та повертає в сьогодення.

Гарний час для медитації – відразу після підйому або перед сном.

2. Зробіть п’ять глибоких вдихів животом.

У повсякденному житті більшість людей звикли до неглибокого дихання грудьми. Однак, коли вони розслаблено лежать на дивані, їхнє дихання часто стає глибшим, при цьому черевна стінка піднімається та опускається.

Дихання – це життя. Чим краще ваш організм насичений киснем, тим ефективніше він працює. Обов’язково робіть п’ять глибоких вдихів животом кілька разів протягом дня. Особливо в ситуаціях, коли ви відчуваєте занепокоєння, стрес чи нервозність.

Глибоке черевне дихання допоможе залишатися розслабленим. Якщо ви знаходитесь на самоті, ви можете видихнути з невеликим зітханням. Це забезпечить додаткове розслаблення.

3. Читайте

Читання книг розширює ваш світогляд і навіть здатне повністю змінити ваш погляд на світ. Чи хочете ви дізнатися:

1. Як подолати невпевненість у собі
2. Як щось працює
3. Як взяти на себе відповідальність за своє життя
4. Як придбати якусь навичку
5. Як досягти успіху у власному житті
6. Як досягти своїх особистих цілей

Ви можете бути впевнені, що на ці теми написано багато чудових книг. Ці книги часто містять покрокові інструкції, які вам потрібно застосувати на практиці.

Я рекомендую читати їх щодня, достатньо 15 хвилин на день.

Ви можете почати з прочитання мого безкоштовного посібника з цілей. У ньому ви дізнаєтесь, зокрема, таке:

• Чому важливо мати цілі
• Як дізнатися, чого ви хочете у своєму житті
• Як правильно ставити цілі
• Як реалізувати свої цілі

4.Погляньте відеоролики “222 позитивні переконання за 60 секунд”.

Ці відеоролики є “еспресо” з хороших думок.

Протягом приблизно 30 секунд демонструються 222 позитивні переконання, які записуються вашою підсвідомістю.

Відеоролики не вимагають пояснень і доступні на різні теми:

1. Багатство
2. Самооцінка
3. Здоров’я
4. Позитивне буття

Дивитись їх слід не частіше двох разів на день, що становить приблизно одну-дві хвилини. Таким чином, ці відео – одна з найкоротших звичок, яка змінить ваше життя.

5. Щодня робити щось нове.

Багато доріг ведуть до Риму.

Однак ми часто обираємо тільки одну дорогу і не помічаємо інших, навіть якщо деякі з них коротші або набагато красивіші.

Я хотів би закликати вас робити щось нове щодня. Це не обов’язково мають бути великі справи, достатньо і маленьких:

1. Спробуйте новий вид спорту
2. Їдьте на роботу іншим маршрутом
3. Спробуйте новий ресторан/іншу страву у вашому улюбленому ресторані
4. Заведіть світську бесіду з незнайомою людиною.

В ідеалі поєднуйте ці маленькі відносини з великими для вас справами, наприклад, поїздкою до незнайомої країни.

Ознайомтеся з різноманітністю можливостей, які пропонує нам життя. Ви дізнаєтесь, що речі також працюють по-різному.

Це підвищить вашу гнучкість, що допоможе вам у майбутньому, коли ви зіткнетеся з проблемою: ви більше не вперто намагатиметеся пройти крізь стіну головою, а автоматично шукатимете інші шляхи вирішення проблеми. Як додатковий бонус у вас додасться сміливості та впевненості в собі.

6. Рух тілом

Ваше тіло створене не для того, щоб сидіти за столом по вісім годин на день. Він створений для того, щоб ви рухалися. Ні, це не означає, що ви повинні бігати підтюпцем або ходити в спортзал по 60 хвилин щодня.

Достатньо виконувати невелику ранкову зарядку, щоб привести своє тіло в рух, а також дві-три 30-60-хвилинні тренування на ваш вибір щотижня.

Бонусна порада – включити до свого розпорядку дня більше фізичних вправ:

• Відмовтеся від автомобіля та пересувайтеся на велосипеді.
• Піднімайтеся сходами замість ліфта
• Замість того, щоб ліниво лежати ввечері на дивані, прогуляйтеся небагато. Це також допоможе вам розслабитись після робочого дня.

7. Переконайтеся, що ви харчуєтеся здоровою, збалансованою їжею

Що станеться, якщо залити дизельне паливо в автомобіль, який працює на бензині? Відбудеться відмова двигуна.

Ви – це те, що ви їсте; ваш раціон – це паливо для вашого тіла. Якщо ви їсте погань, не дивуйтесь, що ваше тіло не працює.

Оскільки ви, ймовірно, чули це тисячу разів, я не далі втомлюватиму вас цією темою. Однак я хотів би дати вам одну пораду:

Неважливо, чи ви хочете харчуватися низьковуглеводною їжею, вегетаріанською або палео, найголовніше, щоб ви почували себе комфортно з цією дієтою і щоб вона була для вас досить приємною на смак.

Нічого хорошого не вийде, якщо вам доведеться постійно змушувати себе це робити. Постійні заборони ні до чого не призводять. Іноді винагороджуйте себе.

8. Використовуйте позитивні уявні образи

У нашій свідомості постійно крутяться образи – свідомо чи несвідомо.

Більшість людей ці уявні образи негативні. Це означає, що вони бачать себе невдахами, знехтуваними або розчарованими знову і знову.

Ми стаємо тим, що думаємо.

Негативні уявні образи змусять вас поводитися відповідним чином. Це збільшує ймовірність того, що передбачена негативна подія відбудеться – так би мовити, пророцтво, що самовиконується.

Ментальні образи працюють у обидві сторони. Ви можете використовувати їхню силу для візуалізації певних ситуацій чи бажаного майбутнього.

Спробуйте це зробити, коли наступного разу зіткнетеся з неприємною ситуацією:

• Співбесіда при прийомі на роботу
• Лекція, яку ви повинні прочитати.
• Якщо ви хочете підійти до привабливої людини

Виділіть кілька хвилин і розслабтеся. Подумайте про майбутню подію і уявіть, як ви оволодієте ним.

Сприймайте його всіма своїми п’ятьма почуттями. Зробіть образи якомога барвистішими і повністю пориньте в приємні відчуття.

Наприклад, якщо ви хочете прочитати лекцію, уявіть себе, що робить це:

• Як ви впевнено читаєте лекцію.
• Як після цього учасники підходять до вас, бо їм так сподобалася ваша презентація.
• З яким ентузіазмом важливі учасники сприйняли вашу презентацію.

Чим частіше ви використовуватимете цю техніку, тим легше вона даватиметься вам. Крім того, згодом ці позитивні уявні образи ставатимуть все більш і більш автоматичними.

Якщо ви мені не вірите, прочитайте біографію Арнольда Шварценеггера. У ній він чітко описує, як він використовував цю техніку знову і знову. Він мав чітку уявну картину того, чого він хотів. Воно збувалося так само або схожим чином.

Однак, окрім уявних образів, є ще дещо:

9. Щодня робіть щось, щоб наблизитись до своїх цілей

Подумки образи – це добре, але ніщо не виникає з нічого.

Якщо ви цілий день сидітимете в шафі і візуалізуватимете, швидше за все, нічого не станеться.

Щодня ставте собі запитання: “Що найважливіше я можу зробити сьогодні, щоб наблизитися до своїх цілей?”.

Якщо ви хочете реалізувати свої мрії, я рекомендую вам не тільки ставити собі це питання, а й втілювати відповідь на нього.

10. Ставте собі позитивні питання

Кожна людина створює власну реальність. Це відбувається, в тому числі, і за допомогою питань, які ми собі ставимо.

Наш мозок подібний до Google. Якщо ви поставите собі запитання, ваш мозок дасть вам відповіді. На жаль, багато людей (несвідомо) ставлять собі неправильні питання:

• “Чому це завжди відбувається зі мною?”.
• “Що, якщо все піде не так?”
• “Що зі мною не так?”.

Я рекомендую вам свідомо розпочинати та закінчувати свій день позитивними питаннями. Це змінить вашу увагу на позитив у вашому житті, і в майбутньому ви помічатимете його все більше і більше.
Возьмите лист бумаги или лучше специальный блокнот и задайте себе следующие вопросы:

Утром: “За какие пять вещей я благодарен сегодня? “.

Вечером: “Какие пять впечатлений я получил сегодня? “.

В идеале записывайте свои ответы. Это дает более сильный эффект.

Кроме того, сейчас перед сном я задаю себе следующие два вопроса:

1. Чему я научился сегодня?
2. Каким людям я мог бы сегодня помочь?

Как лучше всего внедрить эти привычки в свою жизнь

Теперь вы, возможно, задаетесь вопросом, когда вам следует внедрять эти привычки, потому что у вас “нет времени” на них.

Скорее всего, вы читаете этот текст, потому что в вашей жизни есть хотя бы одна вещь, которой вы сейчас не удовлетворены.

Вы находитесь там, где вы находитесь сегодня, потому что ваши прошлые действия привели вас туда. Если вы не измените свое поведение, все будет продолжаться по-прежнему.

Поэтому я предлагаю вам выбрать одну из этих десяти привычек, которая изменит вашу жизнь, и попробовать ее в течение 30 дней.

Вы, вероятно, можете выделить эти пять минут в среднем, не так ли? Если нет, подумайте о том, сколько времени в день вы проводите, например, в Facebook.

По истечении 30 дней вы можете спросить себя, что это дало вам.

Если вам понравилась новая привычка и она вам помогла, вы можете оставить ее. Если нет, то вам не нужно ее продолжать.

Что бы вы ни решили, вы можете начать с того, чтобы попробовать другую из представленных здесь привычек.

Важность утреннего распорядка дня

Первый час дня – один из самых важных, поскольку он определяет весь остальной распорядок нашего дня.

Как выглядит первый час вашего дня?

Вы с трудом встаете с постели после того, как пять раз нажали на кнопку “дремать”? Или вы вскакиваете с постели в предвкушении своего дня?

Нашу самодисциплину можно сравнить с сосудом, наполненным водой. Он наполняется, когда вы просыпаетесь, но с каждым принятым вами решением или когда вы преодолеваете себя ради чего-то, содержимое этого стакана уменьшается.

Наша самодисциплина наиболее сильна рано утром. Соответственно, дела, которые наиболее важны для вас, следует делать первым делом утром. Выработайте из этого новую привычку.

Я рекомендую вам каждое утро начинать свой день с позитивной утренней рутины. Вы можете сами решить, каким должен быть этот распорядок.

Вы можете использовать две-три из представленных здесь привычек, а остальное время использовать для того, чтобы приблизиться к своей мечте.

Даже если вам придется рано вставать для выполнения утренней рутины, я призываю вас сделать это. Утренняя рутина – это привычка, которая изменит вашу жизнь.

PS: Если вы хотите вставать раньше, последнее, что вы должны делать, это сокращать свой сон. Если вы хотите вставать на час раньше, ложитесь спать на час раньше.

Заключение – Привычки, которые меняют вашу жизнь

Ваша жизнь – это совокупность ваших привычек. В этой статье мы познакомили вас с десятью привычками, которые могут изменить вашу жизнь к лучшему.

Не берите на себя слишком много сразу и постепенно внедряйте эти привычки в свою жизнь.

Не стоит недооценивать силу утреннего распорядка. Это одна из самых мощных привычек, которая может изменить вашу жизнь.

Какие позитивные привычки есть у вас? Я буду очень рад получить ваши комментарии.