«Будьте уверены!» — один из наиболее часто повторяемых жизненных советов. Все мы знаем о преимуществах самооценки и о том, что над этим стоит поработать. Вопрос в том, с чего начать.
Чем ближе к реальности ваша самооценка, тем ближе вы к здоровому и уверенному поведению.
Если кто-то хочет повысить свою самооценку, он должен знать, к чему он на самом деле стремится. Слепое позитивное мышление и переоценка собственных возможностей в этом случае может принести больше вреда, чем пользы. В некоторых случаях результатом является то, что психологи называют эффектом Даннинга-Крюгера — когда уверенность в себе обратно пропорциональна способностям.
Почему это важно?
Уверенность в себе может легко стать одним из тех качеств, которые каждый хочет приобрести, даже не зная почему. Однако наука приводит конкретные примеры. Вот некоторые области, в которых повышение самооценки дает видимые результаты.
Самооценка улучшает личную жизнь.
В романтических отношениях самооценка часто важнее внешнего вида. Исследование Университета Вебстера показывает, что женщине достаточно уверенной прямой улыбки, чтобы привлечь чье-то внимание к потенциальным отношениям.
Уверенность в себе в раннем возрасте — показатель успешной карьеры.
Известно, что уверенность в себе в работе связана с большим повышением. Но исследование Мельбурнского университета обнаружило связь между самооценкой в начальной школе и профессиональным успехом во взрослом возрасте. И дело не только в рабочем месте.
Исследования Техасского университета показывают интересные результаты. Так, студенты, которые получают вознаграждение за свои способности, даже в сочетании с критикой, добиваются большего успеха. В отличии от тех, которым просто требуется соответствовать определенным стандартам.
Реальные вещи, которые мы можем сделать, чтобы повысить нашу самооценку
Говорить о самооценке почти так же полезно, как пытаться объяснить квантовую механику с помощью танца. Нетрудно понять разницу между уверенностью в себе и высокомерием. Но если кто-то хочет обрести больше уверенности в себе, он должен действовать.
Однако есть несколько простых вещей, которые всегда помогают.
-
Упражнения.
Влияние регулярных упражнений на самооценку настолько ощутимо, что их вряд ли можно игнорировать. Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело выделяет коктейль из эндорфинов, благодаря которому вы чувствуете себя прекрасно. Когда вы закончите, у вас будет четкое свидетельство того, что вы сделали что-то конструктивное, и ваше тело запрограммировано на поддержку этой реакции. Если вы будете оставаться последовательными, результаты хорошей физической формы станут более заметными.
-
Внешний вид.
Уделяйте больше внимания одежде. Когда вы потратите время на то, чтобы пересмотреть и улучшить свой гардероб, вы поймете, какое влияние это может оказать на вашу самооценку. Всё, от кроя рубашки до оправы очков, влияет на то, как вас видят другие.
-
Помните язык тела.
Во многом то, как работает разум, зависит от того, что делает тело. Исследование, проведенное в Университете штата Огайо, показывает, что определенные положения тела — например, стояние с вытянутыми руками — повышают уровень тестостерона и автоматически заставляет нас чувствовать себя более уверенно.
У каждого есть область, в которой он компетентнее среднего. Будь то финансы, фотография или футбол. Когда вы помогаете доступным объяснением по знакомой теме, это не может не повысить вашу самооценку. Конечно, есть темы, по которым сложно найти кого-то, кто захочет посидеть и послушать вас. Но есть всевозможные форумы, на которых вы можете поделиться своими знаниями.
-
Окружите себя правильными людьми.
Найдите людей, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. В таком окружении вы быстрее сможете добиться успехов. Главное, старайтесь избегайте тех, кто вызывает у вас негативное мышление. Такие же люди наоборот, не дают вам продвигаться и становиться лучшей версией себя.
-
Развивайте свои таланты.
Редко можно применить все свои навыки. Многие таланты остаются неразвитыми, потому что мы не видим в них практической пользы. Если мы не профессионалы, эти занятия не помогут зарабатывать на жизнь. Но польза от них заключается, прежде всего, в том удовольствии, которое они доставляют.
И, наконец, что не менее важно, в уверенности в себе, которая возникает, когда вы делаете то, что у вас хорошо получается. Участвуйте в соревнованиях. Победа сладка, а сама возможность посоревноваться с другими и получить внешнее признание своих способностей еще более мотивирует.
Работайте над тем, что вам в себе не нравится. Каким бы неприятным это ни было, иногда проблема не в отношении или эмоциях. Иногда есть вещи, которые нужно изменить. У каждого есть что-то, что им в себе не нравится. А также что-то, в чем они хотят стать лучше.
Действуйте и всегда идите вперед. Никто, кроме вас сами, не сделает вашу жизнь такой, какой вы её хотите для себя.
