Социальная тревожность — это не каприз и не лень. Это не «чрезмерная чувствительность», как любят говорить те, кто никогда с ней не сталкивался. Это настоящий парализующий страх, который делает простейшие бытовые ситуации похожими на экзамен, где можно провалиться в любую секунду.
Что делать, если сама мысль о том, что тебе нужно выйти из дома и встретить других людей, вызывает в теле дрожь и желание спрятаться под одеяло? В этой статье я расскажу, как социальная тревожность выглядит изнутри — на примере моей собственной жизни.
Маленькая проверка, большое испытание
Сегодня пятница вечером. В нашем доме проходит ежегодная проверка газовых счётчиков. Для большинства соседей это мелкая формальность: впустил контролёра, он записал цифры — и всё. Минутное дело. Но для меня это ещё один повод провести целый день в тревоге.
Чужой человек постучит в дверь, войдёт в квартиру без лишних вопросов, пройдёт в туалет или на кухню, запишет данные и уйдёт. Всё просто. Но моё воображение начинает рисовать десятки сценариев: что я скажу? как буду выглядеть? не подумает ли он, что я странная?
В этом году я решила обойти стресс. Повесила на дверь бирку с показаниями и весь день изображала, что меня нет дома. Эта тактика — одна из моих частых. Притворяться, что я есть или меня нет, лишь бы избежать контакта.
Соседи, курьеры и звонки по телефону
Когда я слышу шаги соседки в коридоре, я могу остановиться в прихожей и ждать, пока она уйдёт. Полностью одетая, с сумкой на плече, я стою, словно невидимка, лишь бы не пересечься с ней у лифта.
Когда вечером привозят еду, я спускаюсь по лестнице в темноте, чтобы курьер не увидел меня через окна. Всё это выглядит нелепо со стороны, но для меня — способ избежать чувства тревоги.
Особая история — телефонные звонки. Они были моей фобией ещё с детства. Даже когда я работала журналисткой и ежедневно звонила пресс-секретарям, политикам, экспертам, каждый набор номера был стрессом. Горло пересыхает, сердце бьётся как при забеге, мысли в голове крутятся одна страшнее другой: что, если я ошибусь в приветствии, что, если собеседник отреагирует холодно?
Ирония в том, что каждый раз разговор проходит нормально. Я говорю уверенно, делаю свою работу, всё идёт как должно. Но стоит повесить трубку — и меня снова накрывает волна стыда: «Звучала ли я странно? Что обо мне подумают? »
Я боюсь, но в итоге справляюсь
Правда в том, что сила моей тревожности напрямую зависит от общего состояния. Если я уставшая, если в жизни накопилось слишком много стресса и неуверенности, любое общение становится пыткой. Даже поход в ближайший магазин превращается в маленький подвиг.
Иногда мне кажется, что я живу в двух реальностях одновременно. С одной стороны, я могу спокойно выступить на конференции перед сотней человек или дать интервью с камерами. Внешне я уверенная, собранная, даже харизматичная. А внутри — маленькая девочка, которая хочет убежать и спрятаться.
И когда я слышу комплименты вроде: «Ты такая естественная, уверенная, такая лёгкая в общении», — я улыбаюсь. Но сама знаю правду: половину времени я играю роль, которая скрывает мою настоящую панику.
Искусство говорить «нет»
Раньше я постоянно искала оправдания, чтобы избежать встреч и вечеринок. «Я заболела», «у меня дела», «сломался компьютер» — фантазия работала без устали. На самом деле за каждой отговоркой стоял страх: что обо мне подумают, если я покажусь «странной»?
С годами я поняла, что врать — это ещё тяжелее, чем признаться. Моей поддержкой стала подруга. Она тоже тревожный человек, но гораздо смелее в одном: она умеет честно говорить «нет». «Извини, сегодня я не могу, мне нужен день для себя» — простая фраза, которая звучит как освобождение.
Вдохновившись её примером, я попробовала сама. Первый «эксперимент» я провела с ней же: мы договорились встретиться, но мне стало плохо от одной только мысли о метро. Я написала честно: «Подруга, я не смогу. Мне тревожно». Ответ пришёл мгновенно: «Оставайся дома и отдыхай».
И тут меня озарило: люди могут понять. Люди могут не злиться. Иногда честность — самый лёгкий путь.
Вернуть контроль над собой
Одна простая привычка — называть свои чувства вслух — изменила мою жизнь. Если раньше я ощущала себя пакетом на ветру, который несёт туда, куда дует обстоятельство, то теперь у меня появился контроль.
Теперь я могу сказать: «Я не хочу сегодня общаться» или «Я слишком устала для встречи». И это не каприз, а забота о себе. Я выбираю, где мне быть и с кем.
Да, кто-то может подумать, что это отговорки. Что за словами «у меня тревожность» я скрываю банальную лень. Но любой, кто сталкивался с этим состоянием, знает: разница колоссальная. Лень — это «неохота». Тревожность — это когда тело буквально отказывается делать шаг.
Если избежать нельзя
Конечно, бывают ситуации, от которых не сбежишь. Рабочие задачи, семейные встречи, медицинские визиты. В такие моменты я беру себя в руки, как бы страшно ни было. И каждый раз убеждаюсь: да, это тяжело, но я справлюсь.
После таких «подвигов» я позволяю себе отдых. День в пижаме, без звонков, без встреч, без людей. Это моя награда и способ восстановить силы.
Жить с тревожностью — значит жить честно
Социальная тревожность никуда не исчезнет полностью. Но можно научиться сосуществовать с ней. Признавать её. Договариваться с собой.
Теперь я знаю: притворяться — не выход. Честность с собой и другими приносит облегчение. «Извини, я сегодня не могу» — это не слабость, а смелость. Это выбор в пользу своего психического здоровья.
Для тех, кто узнал себя
Если вы узнали в этих историях себя — знайте: вы не одни. Миллионы людей во всём мире сталкиваются с социальной тревожностью. И это не делает вас «неправильными».
Да, тревога мешает. Да, иногда хочется исчезнуть. Но у вас есть право сказать «нет», у вас есть право на отдых, у вас есть право быть собой.
И даже если кажется, что тревожность управляет вашей жизнью, вы всё равно можете вернуть контроль. Маленькими шагами. С простого признания: «мне страшно, но я всё равно попробую».
