Потеря времени или ежедневный заряд энергии? Как посмотреть. Все зависит от того, какие ритуалы мы выберем, чтобы облегчить начало нового дня.
Мало кто может вскочить с постели после первого звонка будильника и сразу же начать действовать. Утреннее пробуждение для большинства из нас является мучением, но часто утренние ритуалы и привычки, которые могут облегчить весь последующий день, хорошо себя зарекомендовали. Как с ними начать и как распознать те, которые могут скорее навредить.
Утро для многих является сложным временем суток, и встать с постели часто бывает очень трудно, поэтому утренние ритуалы являются хорошей техникой, которая может запустить нашу психику, чтобы мы могли хорошо подготовиться к следующему дню, а затем и функционировать в течение него. Ритуалы могут подтолкнуть человека к позитивному мышлению, вызвать чувство спокойствия, безопасности и удовлетворенности.
Ежедневная уверенность
Утренние ритуалы могут влиять на продуктивность и мотивацию в течение дня. Когда вы хорошо выспались, вы отдохнувшие. Таким образом, в этот день вы сможете сделать даже что-то дополнительное. То же самое и с утренней рутиной. Если вы соблюдаете ритуалы, которые создали специально для себя, вы отправляетесь в вихрь жизни с большим внутренним спокойствием и уверенностью в себе.
Поскольку жизнь нельзя спланировать, бывает, что в течение дня предполагаемые события меняются. Именно поэтому, по мнению терапевта, вы можете мысленно вернуться к приятным моментам, пережитым утром. Восстановление утреннего настроения поможет вам снова оказаться там, где вам нужно быть, и мотивирует вас на действия, которые вам нужны или которые вы хотите сделать.
Включение утренних ритуалов в повседневную жизнь может оказать существенное влияние на ваше физическое и психическое здоровье. Поэкспериментируйте с различными видами деятельности и найдите те, которые вам больше всего подходят и приносят наибольшую пользу. При регулярной практике эти утренние ритуалы могут усилить ваш личностный рост и привести к более сильному чувству удовлетворения.
5 стартовых ритуалов
Если вы только начинаете с ритуалами, не стоит переусердствовать. Чрезмерная мотивация может привести к тому, что ритуалы будут занимать слишком много времени, что вызовет стресс, а желаемый эффект не будет достигнут. Поэтому начните с пяти простых привычек, которые займут у вас максимум полчаса.
1. Не обделяйте себя водой.
Сразу после пробуждения дайте своему телу старт в виде стакана воды, желательно не ледяной, а отстоявшейся или теплой, так как она способствует метаболизму. Ночью организм теряет жидкость, а гидратация имеет ключевое значение для его правильного функционирования.
2. Работайте с дыханием.
Сосредоточьтесь на своем дыхании и сделайте короткую дыхательную гимнастику. Достаточно нескольких глубоких вдохов и выдохов, чтобы успокоиться и прояснить мысли, что может помочь снизить стресс и повысить концентрацию.
3. Потянитесь, как кошка.
Каждое утро делайте короткую серию растягивающих упражнений, чтобы разбудить мышцы. Растяжка поможет уменьшить утреннюю скованность и подготовит ваше тело к физической активности в течение дня.
4. Завтракайте с умом.
Позавтракайте сбалансированно и полезно, чтобы зарядиться энергией на весь день. Дайте своему телу необходимые питательные вещества для оптимальной работы. Выбирайте продукты, богатые белками, клетчаткой и полезными жирами, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и яйца.
5. Время с ежедневником.
Запишите свои цели и задачи на день на бумаге или, если вам так удобнее, в мобильном телефоне, и подумайте, как вы планируете их достичь. Визуальное представление успешного хода дня может укрепить вашу уверенность в себе и мотивацию.
Когда ритуалы вредят
Однако утренние ритуалы не всегда полезны, а иногда могут даже вредят. В первую очередь это зависит от вашего подхода. Если вы будете создавать ритуалы и следовать им только потому, что прочитали или услышали, что утром полезно делать что-то полезное для здоровья, не ждите никакого положительного эффекта. Скорее всего, у вас возникнут негативные чувства, потому что вам будет не хватать радости и удовольствия от деятельности. Они также могут нанести вред, если вы создадите несколько ритуалов одновременно, а у вас ограниченное время и вы просто не успеваете. Поэтому и в этом случае действует правило: меньше иногда значит больше.
Если вы решили создать утренние ритуалы, приступайте к этому с желанием измениться, позаботиться о себе. И если вы уже начали, то следует придерживаться их. Их прерывание или частое несоблюдение может оказать на вас негативное влияние.
Ритуалы как вредные привычки
Возможно, вы уже выполняете некоторые утренние ритуалы, даже не осознавая этого. Но не каждый утренний ритуал должен быть правильным, наоборот. Есть привычки, которых следует избегать по утрам:
Откладывание будильника — мало кто может вскочить с постели после первого звонка будильника, но есть и «хронические откладыватели», которые способны откладывать будильник даже на час. Правда в том, что за такое короткое время между его раздражающими сигналами вы не сможете прийти в состояние восстановления, поэтому эта вредная привычка вам ни к чему.
Закрытые жалюзи – утром не стоит долго держать закрытыми шторы или жалюзи. Одно из первых дел, которое следует сделать после пробуждения, – это впустить в комнату дневной свет. Воздействие естественного света – один из самых простых способов проснуться утром, так организм получает сигнал, что пора прекратить спать.
Включение телефона – социальные сети и новости могут вызывать у многих людей беспокойство. Когда вы сразу после пробуждения берете в руки мобильный телефон и просматриваете интернет, вы автоматически позволяете событиям, происходящим в виртуальном мире, влиять на ваше настроение. Поэтому не торопитесь и вместо просмотра мобильного телефона помедитируйте или спокойно выпейте чашку чая.
Лежание в постели – утреннее ленивое пролеживание в постели очень заманчиво, и после пробуждения мало кто хочет сразу вставать. Но бесцельное лежание не приносит никакой пользы и, скорее всего, утомляет вас. Попытайтесь использовать моменты, когда вы открываете глаза, более эффективно, хорошо помогает короткая растяжка в положении лежа.
Длительный душ – утренний душ служит в первую очередь для освежения, поэтому он должен быть быстрым и, по возможности, холодным, но, конечно, достаточно и теплой водой, так как тем, кто не закален, она может вызвать шок, а это ненужный стресс. Горячий и длительный душ в любом случае задержит ваш утренний график, но, вероятно, также размягчит вас и, следовательно, утомит.