Развитие себя это очень важная составляющая для каждого человека.
Чтобы расти и улучшаться важно иметь духовные силы. Не всегда достаточно быть сильным на физическом уровне. Наше тело способно выдержать самые необъяснимые испытания.
А для того, чтобы справиться с ними нашему телу нужен сильный дух. Для развития силы духа требуются усилия, которые мы принимаем сознательно. Ежедневная преданность этим действиям и практика.
10 эффективных упражнений для укрепления силы духа
1. Ставьте цели.
Человеческий мозг от природы имеет предрасположенность к достижению целей. Но мы его отвлекаем на маленькие «пунктики». Например, чтобы достигнуть большой цели её можно разбить на небольшие под цели. Достигая каждую из под цель вы будете приближаться к своей большой цели. Как это сделать? На примере: в следующие 30 минут я буду сосредоточено работать над этим заданием. Никаких отвлечений на проверку телефона, почты или разговоров. С каждой достигнутой целью вы будете больше уверены в своих силах. Вы также научитесь распознавать, когда ваши цели нереально амбициозны, а когда они недостаточно сложны. Небольшими шагами получиться быстрее приблизиться к большой цели.
2. Настройте себя на успех.
Быть духовно сильным не означает, что вы должны испытывать искушения каждый день. Сделайте свою жизнь немного проще, изменив окружающую среду. Если вы хотите отправиться на пробежку самого утра, оставляйте на ночь обувь рядом с кроватью или спите одетым.
Если вы хотите есть более здоровую пищу, уберите мусор из шкафа. Когда вы настроите себя на успех, вы не будете истощать свою умственную энергию, пытаясь сопротивляться желанию уснуть или копаться в пакете чипсов.
3. Дискомфорт для пользы духа.
Когда мы сталкиваемся с различными препятствиями, например болезнь, людям свойственно закрываться. Вместо того, чтобы пытаться вылечиться, люди погружаются в своей печали и страдания. Таким образом терпят еще больше неудач и могут еще больше себе навредить.
Но эти краткосрочные решения часто могут создать более серьезные долгосрочные проблемы. Практикуйте терпимость к дискомфорту, напоминая себе о более широкой картине мира. Заставьте себя работать над своим важными вопросами. Вы бегите по беговой дорожке, когда чувствуете усталость — не убегайте от хлопот. Чем больше вы терпите дискомфорт, тем больше у вас будет уверенности в своей способности делать сложные задачи.
4. Преобразуйте негативные мысли.
Постарайтесь создать реалистичный, но в то же время оптимистичный внутренний монолог. Реконструкция деструктивных мыслей, подобных этой, никогда не сработает. Если я буду много работать, я увеличу свои шансы на успех. Вы не можете избавиться от всех своих негативных мыслей. У всех бывают плохие дни. Но заменив эти чрезмерно пессимистические мысли более реалистичными ожиданиями, вы сможете не сбиться с пути и подготовиться к тому, чтобы справляться с плохими днями.
5. Уравновешивайте свои эмоции логикой.
Чтобы принять правильное решение, ваши эмоции и логика должны быть синхронизированы. Если бы все ваши решения были эмоциональными, вы бы не откладывали на пенсию, потому что были бы слишком заняты, тратя деньги на то, что делает вас сейчас счастливым.
Но если бы все решения были разумными, вы прожили бы скучную жизнь без радости, свободного времени и любви. Покупаете ли вы дом или думаете о смене карьеры, подумайте о балансе между вашими эмоциями и своей логикой. Если вы чрезмерно взволнованы или очень обеспокоены, составьте список плюсов и минусов принятия такого решения. Изучение этого списка улучшит логическую часть вашего мозга и поможет сбалансировать эмоции. Только успокоив свой ум вы можете принять правильное решение.
6. Старайтесь достичь своей цели.
Трудно оставаться в форме, если вы не знаете своей основной цели. Почему вы хотите зарабатывать больше? Напишите четкое и краткое изложение миссии о том, чего вы хотите достичь в жизни. Прямо сейчас!
Стремясь сделать следующий шаг, помните, почему так важно продолжать. Сосредоточьтесь на своих ежедневных целях. Но убедитесь, что предпринимаемые вами шаги приведут к более крупной цели в долгосрочной перспективе.
7. Ищите объяснения, а не оправдания.
Когда вы работаете не так, как ожидалось, подумайте, почему вы этого не делаете. Найдите объяснение, которое поможет вам добиться большего успеха в следующий раз. Но не оправдывайтесь за свое поведение. Возьмите на себя полную ответственность за любые недостатки. Не вините других или обстоятельства в своих ошибках. Признавайте свои ошибки и исправляйте их, чтобы учиться на них и не повторять их в будущем.
Кто хочет — ищет способ, кто не хочет — ищет причину
8. Делайте что-нибудь трудное каждый день.
Бросьте вызов самому себе. Конечно, то, что для вас сложно, может не быть для кого-то другого, поэтому вам нужно проанализировать свои пределы. Затем отнеситесь к делу спокойно и постарайтесь не заострять внимание на проблеме. Запишитесь на танцы, курсы по финансам или куда вы чувствуете, что это вам нужно. Старайтесь развиваться каждый день, делая то, что вам страшно делать.
9. Используйте правило 10 минут.
Психическая сила не заставит вас чувствовать мотивацию круглый год волшебным образом. Но это может помочь вам быть продуктивным, даже если вам этого не хочется. Если вы хотите откладывать дела на потом, используйте правило 10 минут.
Глядя на диван в момент, когда вы собираетесь пробежаться, скажите себе, что нужно двигаться всего 10 минут. Если по прошествии 10 минут ваш разум все еще борется в теле, позвольте себе сдаться. Начать делать что-то новое бывает самым сложным. Сделав первый шаг, вы поймете, что все не так плохо, как вы ожидали. Главное начать.
10. Докажите себе.
В следующий раз, когда вы думаете, что можете что-то сделать, докажите, что ошибались. Обязательство сделать еще один подход в тренажерном зале. Сделать на одну продажу больше в этом месяце. Познакомиться с еще одни человеком.
Ваш разум захочет остановиться задолго до того, как вашему телу понадобится его покинуть. Докажите себе, что вы более способны верить. А со временем ваш мозг перестанет недооценивать ваш потенциал.
