Фолиевая кислота или витамин B9 является необходимым питательным веществом. Он направлен для предотвращения анемии, укрепления нервной системы и улучшения защитных функций.
Витамин B9, более известный как фолиевая кислота. Он является важным питательным веществом во время беременности, но не только во время нее. Это ключ к разрушению, использованию и созданию новых белков. А также, обеспечению надлежащего функционирования защитных механизмов или сохранению нервной системы здоровой.
Его дефицит может вызвать диарею, язву во рту, задержку роста, отек языка и поседение волос. Без сомнения, важно знать, какие продукты мы можем включить в свой рацион, которые богаты фолиевой кислотой.
Продукты богатые фолиевой кислотой
Знание того, какие продукты богаты фолиевой кислотой, необходимо. Они являются важно составляющей для нашего питания. Эти продукты необходимо включить в свой рацион питания.
- Зеленые листовые овощи: шпинат, зеленая спаржа, брокколи, шпинат или салат, являются продуктами высокой концентрации фолиевой кислоты. Кроме того, их также легче всего включить в рацион в качестве гарнира к блюдам.
- Разнообразные овощи: сельдерей, помидоры, морковь или тыква. Они также являются важными источниками B9 и витамина А. Их можно принимать как в виде крем-пюре, так и в сыром виде.
- Цитрусовые: апельсины, киви, папайи, клубники или малина.
- Авокадо является плодом с многими полезными свойствами для здоровья, заслуживает особого упоминания. Он содержит жирные кислоты, витамин К, клетчатку, а также большой вклад B9.
- Такие бобовые, как фасоль, соя, чечевица, горох или нут, обеспечат вас не только хорошей дозой фолиевой кислоты. Клетчатка входящая в их состав, важна при беременности для правильного функционирования кишечника.
- Орехи, такие как миндаль и арахис, и семена, такие как лен, кунжут или подсолнечник, также являются отличным источником фолиевой кислоты. Сушеные и простые фрукты также очень легко включать в рацион на регулярной основе, употребляя полезные закуски или смешивая с салатами.
- Цельные зерна, овсяные хлопья, киноа, коричневый рис или хлеб из цельной пшеницы. Все они являются вкусными источниками фолиевой кислоты и клетчатки.
Продукты, богатые витамином B9
В пищевых группах, богатых фолиевой кислотой, некоторые выделяются большим количеством предлагаемого ими B9, например:
- Чечевица: с 0,234 мг на стакан 200гр.
- Арахис: по 0,22 мг на стакан 200гр.
- Нут: с 0,37 мг на стакан 200 гр.
- Шпинат: 0,286 мг на стакан 200 гр., приготовленного продукта.
- Брокколи: 0,22 мг на стакан 200 гр.
- Телячья печень: 0,266 мг на 100 грамм.
- Зеленая спаржа: 0,226 мг на стакан 200 гр.
- Семена подсолнечника: 0,476 мг на стакан 200 гр.
- Салат: 0,16 мг на 10 листьев.
Помните, что сбалансированное питания является залогом вашего здоровья. Вашему организму нужны все витамины. Питайтесь правильно!
