Як ви можете врятувати свої стосунки? П’ять технік терапії пар

-

Багато пар звертаються за психологічною допомогою, щоб залишитися разом

Терапія пар – це процес під керівництвом експерта-психолога, у ході якого пара чи подружня пара отримує нові інструменти, що дозволяють їм вирішувати конфлікти. Вона допомагає у повсякденній динаміці, управлінні кризами, спілкуванні та співпереживанні. Мета – закласти фундамент, який часто не був закладений із самого початку, або відновити певну опору.

Пять техник терапии пар

Відносини, незалежно від того, як довго вони тривають, проходять різні стадії, злети та падіння. Інтенсивність на початку або необхідний спокій, який приходить пізніше, не завжди добре керується. Саме тут можуть виникнути проблеми, які потрібно вирішити. Якщо обидві сторони не мають необхідних інструментів, така проблема може погіршитися і навіть призвести до розриву відносин. Саме перед тим, як це станеться, часто звертаються за допомогою, коли криза вже настала.

П’ять технік терапії пар

Терапія пар спрямована на те, щоб після виникнення конфліктів, коли зазвичай звертаються за допомогою, з’ясувати, як обидві сторони можуть працювати разом над їх вирішенням.

Оцінюється спілкування, те, як кожен із партнерів поводиться з іншим, а також основа емпатії та підтримки. Ці стовпи опрацьовуються, і створюються конкретні інструменти кожної сторони та самих відносин. Більше того, це послужить їм і в майбутньому, оскільки породить нове, ширше та спільно створене бачення, яке зміцнить їх.

Але задовго до звернення за професійною допомогою та до виникнення серйозних проблем можна використовувати різні техніки, щоб посилити дискомфорт, зменшити дрібні тертя та зміцнити спілку. Наступне допоможе, в рамках терапії пар, залікувати невеликі рани:

1. Зобов’язання

Чи дійсно обидві людини готові змінити частину свого життя? У багатьох випадках проблема полягає в тому, що тільки один готовий змінити поведінку, а інший сидить склавши руки і сподівається, що цього буде достатньо. Тільки завдяки кожному партнеру ми можемо розвиватись.

2. Конкретно

Багато існуючих проблем мають тенденцію повторюватися дуже часто. Саме тут кожна сторона повинна чітко і просто вказати, чого вона хоче з іншого боку і що вона готова змінити. Балансу досягнуто, але за рахунок лаконічності. Це навіть передбачає, що ви повинні припинити імпровізувати та завжди дотримуватися домовленостей.

3. Прощення

Коли пара стикається з перешкодою, пов’язаною з тим, що в минулому сталася непробачна подія, над цією областю потрібно працювати особливо. Партнер, який живе з образою, відчуває гнів – продукт неприйняття та пошуку захисту та безпеки, щоб це не повторилося. Однак смуток – це підходяща емоція, яка дозволить нам упокоритися і рухатися далі. Це не емоція, яка робить нас слабшими.

4. Тайм-аут

Коли виникає суперечка, нормально намагатись нав’язати свою думку іншому, не слухаючи й не залишаючи місця. Така форма спілкування породжує лише гнів та розчарування. Якщо справа дійшла до цього, кожна сторона має піти в зону, виконати будь-яку техніку релаксації та повернутися за кілька хвилин чи кілька годин, щоб відновити розмову.

5. Я почуваюся так

Якщо я висловлюю свої відчуття від “я відчуваю” або “мені здається”, ситуація сильно змінюється. У порівнянні з тим, коли ми говоримо “ти змушуєш мене відчувати”. Ми знімаємо відповідальність з іншої людини та перекладаємо її на нас, тих, хто справді відчуває емоції. Це дозволяє уникнути провини, незалежно від того, що сталося. Це викликає більше співчуття.

Терапія для пар – це ресурс для людей, які виявили, що їхні стосунки серйозно зіпсовані. Зовнішня допомога надає ресурси, які відновлюють збитки та починають разом генерувати добробут. Але для цього не завжди потрібно діставатися місця. За наявності невеликих вибоїн, використовуючи ці прийоми, можна спробувати усунути в домашніх умовах і за взаємної зацікавленості.

Алиса Чесси
I love reading and writing. Neperesіchna specialty that garna girl. I know how and now, but I'm not talking about it to everyone.

Поделиться

Актуально

<