Спекотні літні ночі часто перетворюють сон на муку. Лежиш, повертаєшся, вікна навстіж, вентилятор шумить, а заснути не виходить. Вранці прокидаєшся розбитим, і день починається зі втоми. Знайомо?
Хороша новина в тому, що існує кілька простих прийомів, які допоможуть знизити температуру тіла і нарешті нормально виспатися. Один із найефективніших – «ритуал теплого душу». Але це єдиний спосіб. Давайте розберемося, що реально працює.
Ритуал теплого душу: чому він кращий за холодний
Ми звикли думати, що холодний душ – найкращий спосіб освіжитися. Насправді, це не так. Коли холодна вода потрапляє на шкіру, організм запускає захисну реакцію і починає виробляти більше тепла, щоб зігрітися. У результаті результат виходить зворотний.
А ось теплий душ діє інакше. Він розширює судини, посилює потовиділення та допомагає тілу швидше віддавати накопичене тепло. Після такого душу температура знижується і заснути стає простіше.
Як правильно робити:
– Прийміть душ із водою середньої температури за 60-90 хвилин до сну;
– Постій під водою 10-15 хвилин;
– Після душу акуратно витріть рушником, не розтираючи шкіру занадто сильно.
5 способів добре спати влітку
1. Охолодіть спальню
Вдень тримайте вікна та штори закритими, щоб не пускати гаряче повітря. Вночі, якщо на вулиці прохолодніше, відкрийте вікна навстіж і поставте вентилятор навпроти – так повітря циркулюватиме швидше.
Чи є кондиціонер? Увімкніть його на 10-15 хвилин перед сном, а потім вимкніть.
2. Вибирайте правильну постільну білизну
Бавовна і льон — ваші найкращі друзі у спеку. Вони “дихають” і вбирають вологу. Синтетика лише посилює дискомфорт. Влітку досить легкого простирадла – від щільних ковдр краще відмовитися.
3. Пийте достатньо води
Вода допомагає тілу регулювати температуру. Два літри на день – золотий стандарт. Але є нюанси:
– уникайте солодких газировок та алкоголю – вони зневоднюють;
– Зменшіть кофеїн у другій половині дня;
– не пийте занадто багато води прямо перед сном, інакше доведеться вставати вночі.
4. Одягніть легкий одяг (або ніякий)
Тонка бавовняна або лляна піжама дозволить шкірі дихати. Довгі штани та рукави залиште до осені. Якщо ви почуваєтеся комфортно, спробуйте спати без одягу – іноді це найпростіший спосіб зменшити температуру.
5. Використовуйте невеликі хитрощі
— Охолодіть простирадла: покладіть їх у пакет і заберіть у морозильник на півгодини перед сном.
— Прикладайте вологі рушники до зап’ясток, шиї або кісточок.
— Використовуйте пляшку з крижаною водою як холодну грілку — покладіть її між ніг.
Спека не повинна перетворювати сон на тортури. Трохи хитрощів — і навіть душні ночі переноситимуться легше. Теплий душ, прохолодна спальня, легкий одяг і пара додаткових прийомів допоможуть заснути швидше і прокинутися відпочиваючим.
Спробуйте хоча б один із цих способів сьогодні ввечері. Ваш організм точно скаже вам «дякую».
