Однією з найбільших проблем сучасного світу у зв’язку з дофамін є так званий дешевий дофамін. У принципі, існує безліч засобів, які підвищують рівень дофаміну в організмі — від смачної їжі та лайків у соціальних мережах до наркотичних речовин.
При цьому найбільш критичним є зловживання наркотиками, оскільки вони порушують спосіб, яким нервові клітини нашого мозку надсилають та приймають повідомлення, надмірно стимулюють наш центр винагороди та при повторному вживанні призводять до того, що певна область мозку стає менш чутливою до природної стимуляції.
Простіше кажучи, ми більше не можемо отримувати задоволення ні від чого іншого, крім самої наркотичної субстанції, і в той же час наш мозок стає більш чутливим до абстинентного синдрому, що своєю чергою призводить до того, що ми знову звертаємося до наркотичної субстанції, тільки щоб не братися до наркотичної субстанції, тільки щоб. Таким чином, ми потрапляємо до замкнутого кола залежності.
Рівень дофаміну можна підвищити та природним, безпечним способом. Одним з факторів є різноманітна дієта, багата магнієм і тирозином, тобто речовинами, відповідальними за вироблення дофаміну. До них відносяться, наприклад, куряче м’ясо, мигдаль, яблука, авокадо, шоколад чи зелений чай. Однак найкращий спосіб підтримувати високий рівень дофаміну в організмі – це займатися тим, що приносить нам задоволення і водночас має сенс. До цього відносяться багато речей, наприклад, вправи, медитація, прогулянки на природі, читання, гра на музичних інструментах, виготовлення кераміки та багато інших занять.
Гормон кохання: окситоцин
Основна функція цього гормону – полегшити пологи, але, як і інші гормони щастя, він також підтримує наші позитивні емоції. Його дія полягає у зниженні рівня стресу та тривоги, загальному розслабленні, психічній стабільності та підвищенні впевненості. Низький рівень окситоцину пов’язаний із симптомами депресії, у тому числі післяпологової.
Як підвищити рівень окситоцину, зрозуміло вже з його назви. Будь-який інтимний контакт, будь то дотик, обійми, ласки чи секс, автоматично призводить до підвищення його рівня. Але якщо у вас немає людини, з якою ви хотіли б вступити в інтимний контакт, одним зі способів самостійно підвищити рівень окситоцину є силове тренування чи музика. Доведено, що найкращий ефект дає групова чи хорова пісня.
Природні знеболювальні: ендорфіни
Ендорфіни природно виділяються нашим організмом як захист, коли ми відчуваємо стрес або біль. Вони допомагають нам втекти у безпечне місце. Однак вони виділяються і при приємних заняттях, наприклад, коли ми сміємось, займаємося спортом, займаємося сексом або насолоджуємося смачною їжею.
Дослідження показали, що саме ендорфіни є гормонами, здатними полегшити симптоми депресії, зменшити відчуття стресу та тривоги, покращити самооцінку та навіть сприяти зниженню ваги, оскільки вони можуть регулювати апетит. Низький рівень ендорфінів також тісно пов’язаний з низьким рівнем дофаміну, оскільки вони здатні збільшувати його вироблення в мозку – люди з низьким рівнем дофаміну можуть відчувати симптоми депресії або відчувати хронічний біль у всьому тілі.
Нездоровою тенденцією підвищення рівня ендорфінів в організмі є самоушкодження чи залежність від фізичних вправ. В обох випадках стресові люди намагаються за допомогою фізичного болю зробити ситуацію більш терпимою. Однак ці механізми є нестійкими у довгостроковій перспективі та мають руйнівний ефект. Набагато кращою стратегією для стимулювання вироблення ендорфінів є насамперед регулярна і не руйнівна фізична активність. Ви також можете спробувати їсти гострі страви, дивитися комедії, зустрічатися з друзями або грати з домашніми тваринами.
Якщо ви чекали іншого рецепту щастя, окрім достатнього сну, регулярних фізичних навантажень, збалансованого харчування та повноцінних стосунків із близькими, ми змушені вас розчарувати. Ніхто ще не придумав нічого кращого. Нормально, що іноді виникають неприємні відчуття, з якими ми повинні справлятися, як і перешкоди, які необхідно долати.
Однак, якщо ви протягом тривалого часу відчуваєте втому, поганий настрій, небажання щось робити, зниження лібідо, відчуваєте тривожні чи саморуйнівні думки, зверніться до терапевта або відразу до психіатра. Можливо, у вас дефіцит одного з гормонів щастя, і це необхідно вирішити за допомогою терапії або, у разі потреби, медикаментів. Життя надто коротке, щоб мучитися.
Ден для життя
Насправді, це досить просто, що не означає, що це легко. Просто позбавитися трьох отрут душі, які буддисти бачать у жадібності, гніві та невігластві, — це серйозна робота. Шунме Масуно нагадує, що головне, що ми можемо зробити для себе, це зменшити кількість речей, відмовитися від них і залишити їх позаду, при цьому він не має на увазі, що нас врятує лише прибирання за методом Марії Кондо. Позбутися жадібності, болю спогадів, непотрібної тривоги, страху перед речами, які насправді не існують чи не відбудуться. Ось ми й підійшли до тих складнощів, які приводять нас до кабінетів психотерапевтів чи килимків для йоги.
Але дзен не повинен збивати з пантелику езотерикою і нервувати недосяжністю. Наприклад, він також полягає в тому, що коли ми входимо в квартиру, ми знімаємо і розставляємо взуття, коли їмо, ми зосереджуємося тільки на їжі, коли нам важко, у нас є своє місце, нехай навіть тільки крісло в кутку, де ми можемо спокійно посидіти, подумати та постаратися відпустити гнітючі думки.
Настала весна, а з нею і нав’язлива потреба у «великому прибиранні». Якщо у вас її немає, можливо хтось із ваших близьких зараз вас цим дістає. Постарайтеся не злитися, тому що він, швидше за все, має рацію, навіть якщо він знаходиться за кілометри від будь-якого духовного вчення. Інтуїтивно нам потрібно позбутися старих нашарувань та речей, впустити в будинок повітря та сонце. Навіть дзен-монахи рано встають і, незалежно від погоди, прибирають, щоб відчути свіжість у чистому просторі і краще зосередитися на своїй місії. Дзен повсякденного життя це також щоденна чвертьгодинна пауза, коли ви дивитесь на небо або зелень у парку. Не женіться за часом цілими днями та вечорами.
“Вранці відкрийте вікно, якщо у вашої квартири є балкон, ви можете вийти на нього, послухати шум вітру або спів птахів”, – радить Масуно. Звучить банально? Тоді поставте будильник на чверть години раніше і, перш ніж починати судомно готувати сніданок, злитися через ранні робочі SMS та завдання, які ваші діти знову «забули», спробуйте зробити це кілька разів. Можливо, ви також виявите, що ця «ранкова медитація» заряджає вас енергією більше, ніж подвійне еспресо, а нічний «медитативний» погляд на місяць або вогні з людського житла заспокоює більше, ніж «друг» у пластиковій упаковці з аптеки.
