8 змін, які покращують якість вашого життя одразу

-

Підвищення якості життя має стати тим завданням, на яке нам необхідно звернути найпильнішу увагу. Якщо ми хочемо жити довго і насолоджуватися емоційним та фізичним благополуччям, важливо дбати про себе. Адже ніхто, крім нас самих, цього не зробить для нас.

Вести здоровий спосіб життя стало модним. Ця тенденція може стати вирішальним елементом збільшення тривалості нашого життя. Турбота про себе в усіх аспектах сприятиме тому, що ми краще почуватимемося і краще ставимося до навколишніх людей.

Як покращити якість нашого життя?

Як покращити якість нашого життя?

Поліпшити якість життя нескладно, якщо слідувати певним здоровим звичкам. Якщо будемо застосовувати їх на практиці, нам вдасться покращити наше повсякденне життя та відчути себе краще у всіх сферах нашого життя. Тому перейдімо до конкретних рекомендацій у цьому питанні.

1. Збільште свою фізичну активність

Доведено, що ходьба протягом 30 хвилин на день знижує ризик виникнення захворювань. Щоб бути здоровим, необов’язково займатись у тренажерному залі. За допомогою підручних вправ ми можемо підтримувати себе у формі. Для цього рекомендується користуватися сходами, а не ліфтом, і по можливості ходити пішки або їздити велосипедом, а не машиною.

Якщо ви працюєте сидячи, вам слід вставати кожні дві години, щоб розім’яти ноги та налагодити кровообіг. У вихідні дні ідеально встановити порядок дня, пов’язаний з фізичною активністю, наприклад, катання на велосипеді або піші прогулянки.

2. Зробіть ставку на здорове харчування

Все більше людей віддають перевагу здоровій їжі. Якщо ми хочемо харчуватися здоровою їжею, найкраще скласти здорове меню на тиждень і купувати лише ті інгредієнти, які ми збираємось використати. Ми повинні включати до свого раціону фрукти та овочі. Дотримуватись дробового живлення з розбивкою від чотирьох до шести разів на день. Пам’ятайте, що не слід пропускати сніданок, оскільки це один із найважливіших прийомів їжі протягом дня.

Раціон має бути збалансованим та різноманітним. Бажано з використанням сезонних продуктів та у правильних пропорціях. Ми також повинні пам’ятати про потребу пити воду протягом дня.

3. Зміцнюйте свої соціальні відносини

Ми – соціальні істоти, і спілкування має значення для нашого емоційного щастя. Знайдіть час, щоб провести його з тими, кого ви любите найбільше. Сядьте та спокійно поговоріть з батьками. Зустрічайтеся з друзями, щоб зайнятися улюбленою справою. Відвідайте своїх бабусь та дідусів або поспілкуйтеся з колегами по роботі в обстановці, яка відрізняється від робочої.

Іноді ми говоримо собі, що ми не маємо часу на такий вид спілкування. Але це справді те, що має найбільше значення і необхідно для того, щоб ми відчували себе повноцінними.

Читайте ще: 12 звичок здатних покращити моє життя — шлях до здоров’я

4. Відкладіть технології на другий план

Ми проводимо надто багато годин на день перед екранами, будь то комп’ютер для роботи, електронні пристрої чи телевізор. А смартфони з нами із самого пробудження і весь час у руці.

Відключення від екранів дозволить нам витрачати кілька годин на день інші види діяльності. Це дозволить нам розвивати свої смаки та захоплення, а також бути ближчими до тих, кого ми любимо найбільше.

5. Зберігайте здоровий настрій

Достатній сон, від семи до восьмої години на добу, необхідний для здорового способу життя. Також рекомендується регулярно проходити медичне обстеження, щоб знати стан свого здоров’я та бути в змозі впоратися з можливими невдачами, які можуть виникнути.

Відмова від куріння також є ключем до підвищення якості нашого життя і має стати одним із наших пріоритетів. Якщо ви вважаєте, що у вас недостатньо сили волі для досягнення цієї мети, ви можете звернутися до лікаря. Зараз існують чудові методи лікування, які допоможуть вам кинути палити. Найкращий спосіб кинути палити – просто скажіть собі: “З цього дня я не курю”. Дайте собі слово та дотримуйтесь його.

6. Подбайте про своє емоційне щастя

Щоб покращити якість свого життя, ви повинні намагатися займатися діяльністю, яка дає вам емоційний добробут. Зустрітися віч-на-віч зі своїми страхами, не ухиляючись від них. Будувати плани, яких ви з нетерпінням чекаєте на реалізовані в короткостроковій перспективі. Займатися медитацією кілька хвилин на день або читати книги з саморозвитку – все це може допомогти вам відчути себе краще.

Гумор також є основним чинником емоційного здоров’я. Сміх під час перегляду фільму або посмішка оточуючим знижує рівень стресу та вивільняє ендорфіни, також відомі як “гормони щастя”.

7. Побалуйте себе

Що сталося б з нами, якби ми не дозволяли собі іноді маленькі задоволення? Ніхто краще за нас самих не знає, чого ми можемо очікувати. Це може бути будь-що: від прийняття теплої ванни після втомливого робочого дня до з’їдання шоколадки як нагорода.

Планування відпочинку від рутини раз на пів року: поїздка на вихідні або сеанс ароматерапевтичного масажу. Все це також чудовий спосіб підтримувати мотивацію та самооцінку на високому рівні.

8. Уникайте токсичних думок

Нема рації пробувати здорові звички, якщо ви дозволяєте своєму розуму домінувати над вами за допомогою токсичних думок. Якщо ви зациклилися на негативних думках, використовуйте техніку відволікання чи медитації. Крім того, якщо у вас ще щось не вирішено з іншою людиною, поговоріть з нею про те, що ви відкладали.

Якщо ви не можете уникнути негативних думок, найкраще звернутися до фахівця, який дасть вам необхідні рекомендації щодо догляду за вашим психічним здоров’ям, щоб ви не продовжували поводитися так згубно для вас.

Впровадження невеликих навичок для покращення якості життя – це те, що знаходиться у ваших руках. Ніхто не може це зробити за вас. За допомогою невеликих дій у повсякденному житті ви почуватиметеся добре і вестимете здоровіший спосіб життя, як фізично, так і психічно. Результати виявляються відразу, а якщо застосовувати їх день у день, то надовго. Любити та піклуватися про себе означає дарувати собі здоров’я, стабільність і благополуччя.

Алиса Чесси
I love reading and writing. Neperesіchna specialty that garna girl. I know how and now, but I'm not talking about it to everyone.

Поделиться

Актуально

<