5 порад: як подолати страх публічних виступів

-

Коліна, що тремтять, тремтячий голос, спітнілі руки, кому в горлі.

Ви маєте презентацію, і одна ця думка може викликати у вас безсонні ночі заздалегідь і гнітюче почуття в момент презентації. Як ви з цим справляєтесь? Ваш начальник попросив Вас провести доповідь? І це вас лякає?

Ось п’ять порад, як подолати страх виступу.

от пять советов, как преодолеть страх выступления.

1. Не залишайте нічого на волю випадку

Переконайтеся, що ви добре підготувалися. Прорепетируйте свою промову, не заучуючи її. Але так, щоб ви точно знали, яка інформація розглядатиметься в тій чи іншій частині вашої лекції. Зробіть малюнок приблизно плану доповіді.

Це, безперечно, зробить вас набагато спокійнішим. Запам’ятайте свою першу пропозицію або вступ. Переконайтеся, що ви можете сказати це без вагань. Це допоможе вам подолати нервозність та почати роботу з чистого листа. Приходьте на виступ вчасно, щоб ви могли протестувати все технічне обладнання (мікрофон), щоб переконатися, що все працює гладко під час виступу.

2. Спробуйте розслабитись

Використовуйте техніку релаксації, щоб позбутися тремтячих рук і колін, що підгинаються.

Це можна зробити, зробивши кілька глибоких вдихів та видихів. Безпосередньо перед презентацією постарайтеся відгородитись від зовнішнього світу. Заплющте очі і уявіть, що ви вимовляєте фантастичну промову перед захопленою аудиторією. Уявіть кінцевий результат – ваш успішний виступ.

3. Встановіть зоровий контакт

Що роблять невпевнені, нервові чи тривожні промовці? Вони уникають зорового контакту з аудиторією. А це насправді лише посилює почуття стресу. Погляд на аудиторію автоматично заспокоює вас. Зрештою, саме так ви встановлюєте з ними контакт та створюєте зв’язок. Автоматично ви менше концентруватиметеся на собі. Ваш темп мови сповільниться, ви відчуєте себе більш невимушено і доноситимете свою думку природним чином.

Якщо аудиторія не велика, виберіть одну людину і уявіть, що виступаєте тільки для неї.

4. Займіть місце

Ви спілкуєтеся не лише голосом, а й усім тілом. Наважтеся рухатися! Ваша інформація буде набагато сильнішою, якщо невербальна комунікація підтримуватиме розповідь. А завдяки руху напруга у вашому тілі краще знижуватиметься. Коли ви рухаєтеся, ви також випромінюєте більше впевненості перед аудиторією.

5. Справа не у вас

Можливо, найважливіша порада: справа не у вас. Велика різниця між людьми, які відчувають і не відчувають страху виступу, полягає в тому, що люди, які відчувають страх виступу, зосереджені на собі.

Вони збільшують себе і відчувають кожне биття серця, кожну краплю поту, кожен подих. Люди, які не бояться виступати, навпаки, зосереджені на своїй аудиторії. Вони сприймають свій виступ як зустріч із людьми і тому зосереджені не, так на собі, але у своїй аудиторії.

Лайфоведhttps://majiclife.com
Творець і натхненник.

Поделиться

Актуально

<