Разочарование от других — неотъемлемая часть жизни. Что бы ни случилось, вы не должны позволять этому разрушать вашу жизнь. Будьте добры к себе и осознайте, что даже если вы не выбирали, как вас обидеть, вы можете выбрать, как на это реагировать. Эти стратегии помогут вам оправиться как от обиды, так и от гнева.
Признайте свои чувства
Отказ или предательство могут вызвать печаль и гнев. Важно принять эти чувства, а не подавлять их. Люди естественным образом формируют прочные отношения и ищут поддержки у близких в трудные времена. Когда нас подводит тот, кому мы доверяем, это естественная реакция. Если мы выражаем свои чувства и сосредотачиваемся на настоящем, это помогает нам не позволять прошлым разочарованиям влиять на нас.
Признайте свои неудовлетворенные потребности
Определите, почему вы чувствуете разочарование или предательство. Какие из ваших потребностей не удовлетворены? Понимание, поддержка или что-то еще? Отделите прошлое от настоящего и подумайте, можете ли вы смириться с тем, что ваши потребности не удовлетворяются, или хотите что-то предпринять.
Позаботьтесь о себе
Подумайте, как вы сами можете удовлетворить неудовлетворенную потребность. Если подруга отменила ваши планы, действуйте в одиночку. Поищите способы успокоить себя. Может быть, ванна или прогулка лучше расслабляют вас? Если вам нужна помощь, не стесняйтесь попросить ее. Не оставайтесь в пассивной обиде. Подумайте, как отреагировал бы «здоровый взрослый», и будьте сострадательны к себе, вместо того чтобы еще больше ранить себя самокритикой.
Нужно ли вам поговорить?
Подумайте, есть ли смысл говорить о своем разочаровании. Готов ли обидевший вас человек выслушать вас, или он будет защищаться? Важно ли это для вас? И чего вы вообще ждете от разговора (например, извинений или возмещения ущерба)? Если вы решили поговорить, постарайтесь сделать это спокойно, а не в гневе. Если вам трудно это сделать, заранее подготовьте то, что вы хотите сказать.
Изучите свои ожидания
Подумайте, реалистичны ли ваши ожидания в этой ситуации и способен ли человек их оправдать. Например, у вашего друга может быть сложный период на работе, и поэтому он отменяет встречи. Не принимайте это близко к сердцу и пересмотрите свои ожидания. Убедитесь, что вы ясно и доброжелательно донесли их до собеседника.
Если нужно, установите границы.
Если вы ясно выразили свои мысли, но они не увенчались успехом, подумайте о том, как защитить себя. Может быть, имеет смысл реже видеться или поддерживать отношения на расстоянии? Подумайте, нужен ли вам этот человек в вашей жизни или лучше направить свою энергию в другое русло. Если необходимо, дайте понять, что вы не потерпите повторных обещаний, лжи или неуважения. Установление границ поможет вам почувствовать себя в безопасности и восстановить самооценку.
