Гнев и разочарование определенно не те эмоции, которые могут нравиться в других людях. К сожалению, даже зная, что такое поведение выставляет человека в дурном свете по отношению к другим, трудно избавиться от этих негативных эмоций.
Человек, часто пребывающий в состоянии гнева, должен знать. В это время в организме запускается ряд негативных биологических реакций, которые укорачивают жизнь.
Частые отрицательные эмоции:
• повышают кровяное давление,
• увеличивают маркеры воспаления;
• увеличивают количество кортизола, адреналина и норэпинефрина, что крайне отрицательно влияет на надпочечники.
Почему человека из себя может вывести даже незначительная мелочь? И как научиться отпускать ситуацию?
1. Почему люди цепляются за отрицательные эмоции?
Каждый день человек сталкивается с неприятными ситуациями, которые выбивают из колеи. Когда что-то не получается, как правило, возникает злость.
Такие не зависящие от человека, но очень досадные ситуации, как пробка по дороге на работу, бесконечная очередь в магазине, сначала разочаровывают, а потом приводят в ярость, потому что воруют драгоценное время жизни.
Случайно разбитая чашка со свежесваренным кофе может послужить поводом для погрома кухни, а неприятная речь начальника или коллеги будет воспринята как личная обида.
В чем причина такой нервозности? За последнее десятилетие темп жизни ускорился, избыток обязанностей и постоянная спешка привели к тому, что все, что мешает человеку быстро двигаться дальше, по пути стремительного прогресса, воспринимается мозгом как нечто крайне негативное.
Пытаясь упорядочить жизнь путем принятия правильных решений, человек верит, что таким образом он наполнит свое существование яркими и радостными событиями. На деле же выходит, что человеческий мозг мгновенно стирает из памяти позитивные моменты, такие, например, как встреча с забавным щенком у подъезда, но надолго оставляет в памяти негатив.
2. Как гнев ослабляет отношения с людьми?
Никто не любит, когда его окружают кричащие, недовольные и ноющие люди. У каждого бывают моменты, когда хочется пожаловаться и быть услышанным, но систематические жалобы на все очень вредны.
Нет такого человека, который получал бы удовольствие от постоянно жалующегося коллеги, сидя за столиком в кафе в обеденный перерыв. Также вряд ли кто-то испытывает радость, находясь рядом с партнершей, когда она злится и спорит.
Куда приятнее провести вечер за кружечкой пива с другом, который может развлечь отличной шуткой и хотя бы на время заставить забыть о навалившихся проблемах.
То же самое работает и наоборот. Со временем, когда отрицательные эмоции начинают преобладать над положительными, человек обнаруживает, что друзья читают его сообщения, но не отвечают на них. Человек попадает в ловушку собственных негативных эмоций. На предложение выпить пива и провести время вместе, у друзей находятся тысячи отговорок и оправданий, чтобы не встречаться.
3. Как плохие эмоции влияют на здоровье?
Негативные мысли и разочарования запускают в организме деструктивные процессы, состоящие в производстве свободных радикалов, которые нарушают внутреннюю систему организма.
Они вызывают повышение артериального давления, плохой сон, боли в животе или головные боли и даже бруксизм.
Постоянный гнев и жалобы могут стать причиной высокого кровяного давления и сердечных заболеваний, не говоря уже о том, что злость отрицательно сказывается на женской красоте.
4. Почему стоит отпустить?
Если человек каждый день едет по одному и тому же маршруту в одно и тоже время, которые нет возможности изменить, почему же он изо дня в день сердится на пробки?
Почему одно неприятное слово из уст коллеги или начальника может так сильно расстроить и заставить беспокоиться, ведь это не друг и не родственник?
Очереди в магазине — не редкость, наверняка персонал магазина тоже не удовлетворен этим фактом, просто иногда случается оказаться не в то время, не в том месте.
Хорошая стратегия — влиять на то, что можно изменить к лучшему, но не беспокоиться о том, что изменить нельзя. Таким образом, каждый может создать собственную лучшую реальность, где незначительные неприятности никак не влияют на настроение.
Сначала может показаться, что отказ от споров или сохранение спокойствия в пробках или в очередях — стратегия для проигравших. Неужели до сих пор есть те, кто думают, что сильные люди всегда должны резко реагировать на неудачу?
Как только человек научится сдерживать гнев, он станет спокойным, сдержанным и уравновешенным. Тогда же придет понимание, что самообладание – это истинная внутренняя сила.
5. Как справиться с гневом?
Тренировка дыхания.
Дыхание — это действие, которое большую часть времени происходит неосознанно. Поверхностное дыхание повышает наше кровяное давление и зачастую провоцирует состояние, известное как «борьба или бегство», когда экстренная ситуация лишает человека самоконтроля.
В это время необходимо сосредоточить внимание на глубоких, медленных вдохах и выдохах, которые помогут сдержать гнев. Вдыхать воздух, желательно сидя, наблюдая, как поднимается живот. Сначала нужно сделать длинный медленный выдох через рот, а потом повторить это упражнение несколько раз, глубоко вдыхая носом.
Это упражнение помогает побороть раздражение и агрессию. Делая его до полного успокоения, человек снова обретает внутренний баланс.
Использование мантр.
Мантры — короткие утверждения с позитивным посланием, которые повторяются по несколько раз. Их задача — изменить негативное влияние того или иного события, или поступка на позитивное путем повторения текста мантры определенное количество раз. Многие люди, находясь в стрессовой ситуации, повторяют про себя: «успокойся» или «все будет хорошо».
Глубокое дыхание в пробке или повторенная про себя в очереди самая простая мантра приводят организм человека состояние покоя, что позитивно сказывается на здоровье.
Визуализации.
Это модный термин, которым тренеры в различных областях пытаются заставить понять, что каждый успех — это отражение сокровенных желаний человека. Зачем визуализировать только худшее, если можно визуализировать только лучшее?
Тело и ум успокаиваются, когда представляют приятные вещи: морское побережье, плеск волн, крик чаек, яркое теплое солнце, величественные заснеженные вершины и многое другое, что приносит радость и умиротворение.
Чтобы почувствовать это, нужно закрыть глаза и сосредоточиться на ощущениях, таких как запахи и звуки. Визиализируя, человек быстро погружается в вымышленную приятную реальность и то, что раздражало в обыденной жизни, становится незначительным.
Работа мышц.
Справиться с нервной ситуацией прекрасно помогает напряжение и расслабление мышц.
Сосредоточившись на активизации определенных мышц, приложив к ним максимум усилий и получив приятное ощущение после расслабления, напряжение уйдет само.
Взгляд с другого ракурса.
Каждый может представить себя главным героем фильма, который, попав в банальную неприятную ситуацию, начинает кричать, скандалить и метать молнии. Осознав это, посмотрев на ситуацию со стороны, человек, как правило, приходит к выводу, что негативные эмоции причиняют ему боль, искажают лицо и портят характер.
Стоит сделать глубокий вдох и задуматься, неужели мелкая неприятность может перечеркнуть радость нового дня?
Выход внутреннего гнева.
Иногда внутреннему гневу необходимо вырваться наружу. В эти моменты, когда есть возможность хорошо выругаться, закричать, ударить рукой о стену, чтобы эффективно и быстро разрядить свой гнев, а не передавать его окружению.
Но не стоит делать этого часто, по пустякам и в присутствии других людей, поскольку они могут испугаться, отдалиться или прекратить общение.
Юмор.
Не все проблемы можно и нужно высмеивать, но иногда такая разрядка отрицательных эмоций путем высмеивания может принести отличный лечебный эффект. Иногда, смешная глупость, пришедшая в голову, может помочь на некоторое время оторваться от негативных мыслей и заставить настроиться на позитивный и веселый лад.
Отдых.
Иногда человек банально устает. Дело здесь не в физической усталости, а в усталости эмоциональной. Напряженная работа с плотным графиком и постоянной загруженностью, к сожалению, не оставляет времени для эмоциональной разгрузки. Находясь в такой ситуации, человеку необходим полноценный отпуск, который поможет восстановить силы и обрести радость жизни.
Эмоционально измотанного человека может привести в бешенство любая мелочь, будь то беспорядок дома или беспорядок в мыслях. Справиться с гневом в этой ситуации запросто помогут прогулка на свежем воздухе и крепкий сон. В стремительном потоке современной жизни человек хочет успеть многое. К сожалению или к счастью, это не всегда получается, поэтому каждому просто необходимо оторваться от дел и перевести дух, чтобы разобраться в своих мыслях и почувствовать радость жизни.
Поиск решений.
Раздражают люди, вечно недовольные условиями труда, низкой зарплатой, прихотями начальника, но при этом сидящие на одной должности в одной организации 20 лет. Они как будто носят неудобную обувь, которая причиняет адскую боль, но ни за что не готовы с ней расстаться.
Единственно правильное решение, которое поможет обдумать ситуацию и найти пути решения, это отпуск или перерыв. Свободное от рутинной работы время поможет осознать, стоит ли держаться за работу или можно начать поиск новой.
Вероятно, многих раздражает, когда уличный свет льется в окно в спальни? Простая ситуация требует простых решений: плотные жалюзи или темные шторы станут гарантией полноценного сна.
Когда человек ищет решения и воплощает их в жизнь, он чувствует, что контролирует ситуацию. Ощущение того, что все под контролем, позволяет ему чувствовать себя уверенно и не обращать внимание на мелочи, которые выбивают из колеи.
Помощь специалиста
Некоторым людям трудно контролировать гнев. Любая мелочь может вывести из себя, разозлить и сделать агрессивными. Этой группе людей следует обратиться за помощью к опытному психотерапевту, который поможет справиться с ситуацией.
