Гнів та його наслідки. Як погані емоції впливають на здоров’я?

-

Гнів та розчарування безумовно не ті емоції, які можуть подобатися в інших людях. На жаль, навіть знаючи, що така поведінка виставляє людину в поганому світлі по відношенню до інших, важко позбутися цих негативних емоцій.

Людина, яка часто перебуває у стані гніву, повинна знати. У цей час в організмі запускається низка негативних біологічних реакцій, що вкорочують життя.

Часті негативні емоції:

• підвищують кров’яний тиск,

• збільшують маркери запалення;

• збільшують кількість кортизолу, адреналіну та норепінефрину, що дуже негативно впливає на надниркові залози.

Чому людину може вивести навіть незначна дрібниця? І як навчитися відпускати ситуацію?

1. Чому люди чіпляються за негативні емоції?

Щодня людина стикається з неприємними ситуаціями, які вибивають із колії. Коли щось не виходить, зазвичай виникає злість.

Такі не залежать від людини, але дуже прикрі ситуації, як пробка по дорозі на роботу, нескінченна черга в магазині, спочатку розчаровують, а потім лютують, тому що крадуть дорогоцінний час життя.

Випадково розбита чашка зі свіжозвареною кавою може стати приводом для погрому кухні, а неприємна промова начальника або колеги буде сприйнята як особиста образа.

У чому причина такої знервованості? За останнє десятиліття темп життя прискорився, надлишок обов’язків і постійний поспіх привели до того, що все, що заважає людині швидко рухатися далі, шляхом стрімкого прогресу, сприймається мозком як щось вкрай негативне.

Намагаючись упорядкувати життя шляхом прийняття правильних рішень, людина вірить, що таким чином вона наповнить своє існування яскравими та радісними подіями. Насправді ж виходить, що мозок миттєво стирає з пам’яті позитивні моменти, такі, наприклад, як зустріч із кумедним цуценям біля під’їзду, але надовго залишає в пам’яті негатив.

. Почему люди цепляются за отрицательные эмоции?

2. Як гнів послаблює стосунки з людьми?

Ніхто не любить, коли його оточують кричущі, незадоволені та ниючі люди. У кожного бувають моменти, коли хочеться поскаржитися та бути почутим, але систематичні скарги на все дуже шкідливі.

Немає такої людини, яка б отримувала задоволення від колеги, що постійно скаржиться, сидячи за столиком у кафе в обідню перерву. Також навряд чи хтось відчуває радість, перебуваючи поруч із партнеркою, коли вона злиться та сперечається.

Куди приємніше провести вечір за кухлем пива з другом, який може розважити чудовим жартом і хоча б на якийсь час змусити забути про проблеми, що навалилися.

Те саме працює і навпаки. Згодом, коли негативні емоції починають переважати над позитивними, людина виявляє, що друзі читають його повідомлення, але не відповідають на них. Людина потрапляє у пастку своїх негативних емоцій. На пропозицію випити пива та провести час разом, у друзів знаходяться тисячі відмовок та виправдань, щоб не зустрічатися.

3. Як погані емоції впливають на здоров’я?

Негативні думки та розчарування запускають в організмі деструктивні процеси, що перебувають у виробництві вільних радикалів, які порушують внутрішню систему організму.

Вони викликають підвищення артеріального тиску, поганий сон, біль у животі або головний біль і навіть бруксизм.

Постійний гнів і скарги можуть стати причиною високого кров’яного тиску та серцевих захворювань, не кажучи вже про те, що агресивність негативно позначається на жіночій красі.

4. Чому варто відпустити?

Якщо людина кожен день їде по тому самому маршруту в один і той же час, які немає можливості змінити, чому ж він день у день сердиться на пробки?

Чому одне неприємне слово з вуст колеги чи начальника може так сильно розладнати і змусити турбуватися, адже це не друг і не родич?

Черги в магазині – не рідкість, напевно, персонал магазину теж не задоволений цим фактом, просто іноді трапляється не в той час, не в тому місці.

Хороша стратегія – впливати на те, що можна змінити на краще, але не турбуватися про те, що змінити не можна. Таким чином, кожен може створити власну кращу реальність, де незначні неприємності не впливають на настрій.

Спочатку може здатися, що відмова від суперечок чи збереження спокою у пробках чи чергах – стратегія для програвших. Невже є ті, хто думають, що сильні люди завжди повинні різко реагувати на невдачу?

Як тільки людина навчиться стримувати гнів, вона стане спокійною, стриманою і врівноваженою. Тоді ж прийде розуміння, що самовладання – це справжня внутрішня сила.

5. Як упоратися з гнівом?

Тренування дихання.

Дихання – це дія, яка більшу частину часу відбувається неусвідомлено. Поверхневий подих підвищує наш кров’яний тиск і часто провокує стан, відомий як «боротьба чи втеча», коли екстрена ситуація позбавляє людину самоконтролю.

У цей час необхідно зосередити увагу на глибоких, повільних вдихах та видихах, які допоможуть стримати гнів. Вдихати повітря, бажано сидячи, спостерігаючи, як піднімається живіт. Спочатку потрібно зробити довгий повільний видих через рот, а потім повторити цю вправу кілька разів, глибоко вдихаючи носом.

Как найти вдохновение и мотивацию — 5 шагов

Ця вправа допомагає подолати роздратування та агресію. Роблячи його до повного заспокоєння, людина знову набуває внутрішнього балансу.

Використання мантр.

Мантри – короткі твердження з позитивним посланням, які повторюються кілька разів. Їхнє завдання – змінити негативний вплив тієї чи іншої події, або вчинку на позитивне шляхом повторення тексту мантри певну кількість разів. Багато людей, перебуваючи у стресовій ситуації, повторюють подумки: «заспокойся» або «все буде добре».

Глибоке дихання в пробці або повторена в черзі найпростіша мантра наводять організм людини стан спокою, що позитивно позначається на здоров’ї.

Візуалізація.

Це модний термін, яким тренери у різних галузях намагаються змусити зрозуміти, що кожен успіх – це відображення потаємних бажань людини. Навіщо візуалізувати лише найгірше, якщо можна візуалізувати лише найкраще?

Тіло і розум заспокоюються, коли представляють приємні речі: морське узбережжя, плескіт хвиль, крик чайок, яскраве тепле сонце, величні засніжені вершини та багато іншого, що приносить радість та умиротворення.

Щоб відчути це, потрібно заплющити очі та зосередитися на відчуттях, таких як запахи та звуки. Візуалізуючи, людина швидко поринає у вигадану приємну реальність і те, що дратувало у повсякденному житті, стає незначним.

Робота м’язів.

Впоратися з нервовою ситуацією чудово допомагає напруження та розслаблення м’язів.

Зосередившись на активізації певних м’язів, доклавши до них максимум зусиль і отримавши приємне відчуття після розслаблення, напруга піде сама.

Погляд з іншого ракурсу.

Кожен може уявити себе головним героєм фільму, який, потрапивши у банальну неприємну ситуацію, починає кричати, скандалити та метати блискавки. Усвідомивши це, подивившись ситуацію з боку, людина, зазвичай, дійшов висновку, що негативні емоції завдають йому біль, спотворюють обличчя і псують характер.

Чи варто зробити глибокий вдих і замислитись, невже дрібна неприємність може перекреслити радість нового дня?

Вихід внутрішнього гніву.

Іноді внутрішньому гніву необхідно вирватися назовні. У ці моменти, коли є можливість добре вилаятися, закричати, ударити рукою в стіну, щоб ефективно і швидко розрядити свій гнів, а не передавати його оточенню.

Але не варто робити цього часто, через дрібниці та в присутності інших людей, оскільки вони можуть злякатися, віддалитися або припинити спілкування.

Гумор.

Не всі проблеми можна і потрібно висміювати, але іноді така розрядка негативних емоцій шляхом висміювання може дати відмінний лікувальний ефект. Іноді, смішна дурість, що спала на думку, може допомогти на деякий час відірватися від негативних думок і змусити налаштуватися на позитивний і веселий лад.

7 простых советов: как быть счастливым каждый день

Відпочинок.

Іноді людина банально втомлюється. Справа тут не в фізичній втомі, а в емоційній втомі. Напружена робота із щільним графіком та постійною завантаженістю, на жаль, не залишає часу для емоційного розвантаження. Перебуваючи в такій ситуації, людині необхідна повноцінна відпустка, яка допоможе відновити сили та набути радості життя.

Емоційно виснажена людина може привести в сказ будь-яка дрібниця, чи то безладдя вдома, чи безладдя в думках. Впоратися з гнівом у цій ситуації запросто допоможуть прогулянка на свіжому повітрі та міцний сон. У стрімкому потоці сучасного життя людина хоче встигнути багато чого. На жаль чи на щастя, це не завжди виходить, тому кожному просто необхідно відірватися від справ і перевести дух, щоб розібратися у своїх думках та відчути радість життя.

Пошук рішень.

Дратують люди, які вічно незадоволені умовами праці, низькою зарплатою, примхами начальника, але при цьому сидять на одній посаді в одній організації 20 років. Вони ніби носять незручне взуття, яке завдає пекельного болю, але нізащо не готові з нею розлучитися.

Єдине правильне рішення, яке допоможе обдумати ситуацію та знайти шляхи вирішення, це відпустка чи перерва. Вільний від рутинної роботи час допоможе усвідомити, чи варто триматися за роботу, чи можна розпочати пошук нової.

Мабуть, багатьох дратує, коли вуличне світло ллється у вікно у спальні? Проста ситуація потребує простих рішень: щільні жалюзі чи темні штори стануть гарантією повноцінного сну.

Коли людина шукає рішення та втілює їх у життя, вона відчуває, що контролює ситуацію. Відчуття того, що все під контролем, дозволяє йому почуватися впевнено і не звертати увагу на дрібниці, які вибивають із колії.

Допомога спеціаліста

Деяким людям важко контролювати гнів. Будь-яка дрібниця може вивести з себе, роздратувати і зробити агресивними. Цій групі людей слід звернутися за допомогою до досвідченого психотерапевта, який допоможе впоратися із ситуацією.

Лайфоведhttps://majiclife.com
Творець і натхненник.

Поделиться

Актуально

<