5 напитков, вызывающих обезвоживание организма

-

Вас интересует, как предотвратить обезвоживание в летнюю жару. Путем ввода соответствующего количества жидкости. Но не любой.

Хотите предотвратить обезвоживание, которое может привести к недомоганию и даже худшим сценариям в летнюю жару? Хотя мы часто сосредотачиваемся на получении достаточного количества воды, не менее важно избегать определенных продуктов и напитков, которые способствуют обезвоживанию.

5 напитков, вызывающих обезвоживание организма летом

1. Алкоголь

Алкоголь известен своим «обезвоживающим» действием на организм. Он действует как мочегонное средство, увеличивая выработку мочи и вызывая потерю жидкости. Это может привести к обезвоживанию и электролитному дисбалансу. Кроме того, алкоголь может нарушать способность организма регулировать уровень внутренней воды, что еще больше усугубляет последствия обезвоживания. Как предотвратить обезвоживание? Контролируйте количество потребляемого алкоголя и убедитесь, что вы пьете достаточно воды.

2. Кофеин

Хотя чашка кофе или чая может дать быстрый заряд энергии, важно помнить об их обезвоживающем эффекте. Кофеин также является мочегонным средством. Как предотвратить обезвоживание в летние дни, убедитесь, что вы не переусердствовали с напитками с кофеином. Кроме того, подумайте о том, чтобы сбалансировать потребление кофе соответствующим количеством воды.

5 напитков, вызывающих обезвоживание организма летом - кофе

3. Продукты с высоким содержанием белка

Богатая белком пища может способствовать обезвоживанию, особенно если она потребляется в чрезмерных количествах. Высокобелковая пища требует дополнительного количества воды для переваривания и метаболизма. При переработке белка в организме образуются отработанные вещества, которые должны выводиться с мочой, что приводит к увеличению потери воды.

4. Сладкие напитки

Сладкие напитки, такие как газированные напитки и фруктовые соки, не только представляют опасность для здоровья из-за высокого содержания сахара, но и могут способствовать обезвоживанию. Высокий уровень сахара вызывает осмотический дисбаланс в организме, в результате чего вода выводится из клеток в кровь. Это может привести к усилению жажды и снижению уровня гидратации.

5. Жареная пища

Употребление жареной пищи может удовлетворить ваши вкусовые рецепторы, но это также негативно сказывается на уровне гидратации. Жареная пища часто бывает соленой и содержит большое количество натрия, что может нарушить баланс жидкости в организме. Чрезмерное потребление натрия может привести к повышенной задержке воды в организме и потребности в дополнительной жидкости для восстановления баланса, что может привести к обезвоживанию.

Несколько полезных совета

Очевидно, что утоление жажды летом и правильное увлажнение воздуха всегда должны идти рука об руку. Чтобы обеспечить и то, и другое, достаточно следовать этим простым рекомендациям:

  • Выпивайте в день от 1,5 до 2 литров жидкости (предпочтительно воды), чтобы компенсировать потери с потом и мочой.
  • Пейте до того, как почувствуете жажду. Механизм жажды — это стимул, который возникает, когда уровень гидратации уже ниже адекватного.
  • При высоких температурах (выше 30°C) и повышенной влажности потеря воды увеличивается, поэтому необходимо увеличить ее потребление.
  • Через 30 минут после начала тренировки необходимо провести регидратацию. При физических нагрузках легкой и средней интенсивности рекомендуется выпивать 150-250 куб. см воды каждые 20 минут с самого начала.
Алиса Чесси
Алиса Чесси
Люблю читати та писати. Непересічна особистість та гарна дівчинка. Знаю як і навіщо, але говорю про це не всім.

Поделиться

Новое

<