Втрата часу чи щоденний заряд енергії? Як подивитись. Все залежить від того, які ритуали ми виберемо, щоб полегшити початок нового дня.
Мало хто може схопитися з ліжка після першого дзвінка будильника і одразу розпочати діяти. Ранкове пробудження для більшості з нас є мукою, але часто ранкові ритуали та звички, які можуть полегшити весь наступний день, добре себе зарекомендували. Як з ними почати і як розпізнати ті, що можуть швидше зашкодити.
Ранок для багатьох є складним часом доби, і підвестися з ліжка часто буває дуже важко, тому ранкові ритуали є гарною технікою, яка може запустити нашу психіку, щоб ми могли добре підготуватися до наступного дня, а потім і функціонувати протягом нього. Ритуали можуть підштовхнути людину до позитивного мислення, викликати почуття спокою, безпеки та задоволеності.
Щоденна впевненість
Ранкові ритуали можуть впливати на продуктивність та мотивацію протягом дня. Коли ви добре виспалися, ви відпочили. Таким чином, цього дня ви зможете зробити навіть щось додаткове. Те саме і з ранковою рутиною. Якщо ви дотримуєтеся ритуалів, які створили спеціально для себе, ви вирушаєте у вихор життя з великим внутрішнім спокоєм та впевненістю в собі.
Оскільки життя не можна спланувати, буває, що протягом дня передбачувані події змінюються. Саме тому, на думку терапевта, ви можете подумки повернутися до приємних моментів, пережитих вранці. Відновлення ранкового настрою допоможе вам знову опинитись там, де вам потрібно бути, і мотивує вас на дії, які вам потрібні чи які ви хочете зробити.
Включення ранкових ритуалів у повсякденне життя може істотно вплинути на ваше фізичне та психічне здоров’я. Поекспериментуйте з різними видами діяльності та знайдіть ті, які вам найбільше підходять та приносять найбільшу користь. При регулярній практиці ці ранкові ритуали можуть посилити ваше особисте зростання і призвести до більш сильного почуття задоволення.
5 стартових ритуалів
Якщо ви тільки починаєте з ритуалами, не варто перестаратися. Надмірна мотивація може призвести до того, що ритуали займатимуть надто багато часу, що спричинить стрес, а бажаний ефект не буде досягнутий. Тому почніть із п’яти простих звичок, які займуть у вас максимум півгодини.
1. Не обділяйте себе водою.
Відразу після пробудження дайте своєму тілу старт у вигляді склянки води, бажано не крижаної, а відстоєної або теплої, оскільки вона сприяє метаболізму. Вночі організм втрачає рідину, а гідратація має ключове значення для правильного функціонування.
2. Працюйте з диханням.
Зосередьтеся на своєму диханні та зробіть коротку дихальну гімнастику. Достатньо кількох глибоких вдихів та видихів, щоб заспокоїтися та прояснити думки, що може допомогти знизити стрес та підвищити концентрацію.
3. Потягніться, як кішка.
Щоранку робіть коротку серію вправ, що розтягують, щоб розбудити м’язи. Розтяжка допоможе зменшити ранкову скутість та підготує ваше тіло до фізичної активності протягом дня.
4. Снідайте з розумом.
Снідайте збалансовано та корисно, щоб зарядитися енергією на весь день. Дайте своєму тілу потрібні поживні речовини для оптимальної роботи. Вибирайте продукти, багаті білками, клітковиною та корисними жирами, такі як фрукти, овочі, цільнозернові продукти та яйця.
5. Час із щоденником.
Запишіть свої цілі та завдання на день на папері або, якщо вам так зручніше, у мобільному телефоні та подумайте, як ви плануєте їх досягти. Візуальне подання успішного ходу дня може зміцнити вашу впевненість у собі та мотивацію.
Коли ритуали шкодять
Однак ранкові ритуали не завжди корисні, а іноді навіть можуть шкодити. Насамперед це залежить від вашого підходу. Якщо ви створюватимете ритуали і слідуватимете лише тому, що прочитали або почули, що вранці корисно робити щось корисне для здоров’я, не чекайте жодного позитивного ефекту. Швидше за все, у вас виникнуть негативні почуття, тому що вам не вистачатиме радості та задоволення від діяльності. Вони також можуть завдати шкоди, якщо ви створите кілька ритуалів одночасно, а у вас обмежений час і просто не встигаєте. Тому й у разі діє правило: менше іноді означає більше.
Якщо ви вирішили створити ранкові ритуали, приступайте до цього з бажанням змінитись, подбати про себе. І якщо ви вже почали, слід дотримуватися їх. Їхнє переривання або часте недотримання може негативно вплинути на вас.
Ритуали як шкідливі звички
Можливо, ви вже виконуєте деякі ранкові ритуали навіть не усвідомлюючи цього. Але не кожен ранковий ритуал має бути правильним, навпаки. Є звички, яких слід уникати вранці:
Відкладення будильника мало хто може схопитися з ліжка після першого дзвінка будильника, але є і «хронічні відкладачі», які здатні відкладати будильник навіть на годину. Правда в тому, що за такий короткий час між його дратівливими сигналами ви не зможете прийти в стан відновлення, тому ця шкідлива звичка вам ні до чого.
Закриті жалюзі – зранку не варто довго тримати закритими штори чи жалюзі. Одна з перших справ, яку слід зробити після пробудження – це впустити в кімнату денне світло. Вплив природного світла – один із найпростіших способів прокинутися вранці, так організм отримує сигнал, що настав час припинити спати.
Увімкнення телефону – соціальні мережі та новини можуть викликати у багатьох людей занепокоєння. Коли ви відразу після пробудження берете в руки мобільний телефон і переглядаєте інтернет, ви автоматично дозволяєте подіям у віртуальному світі впливати на ваш настрій. Тому не поспішайте та замість перегляду мобільного телефону помедитуйте або спокійно випийте чашку чаю.
Лежання в ліжку – ранкове ліниве пролежування в ліжку дуже привабливе, і після пробудження мало хто хоче відразу вставати. Але безцільне лежання не приносить жодної користі і, швидше за все, втомлює вас. Спробуйте використати моменти, коли ви відкриваєте очі, ефективніше, добре допомагає коротка розтяжка у положенні лежачи.
Тривалий душ – ранковий душ служить в першу чергу для освіження, тому він повинен бути швидким і, по можливості, холодним, але, звичайно, достатньо теплою водою, так як тим, хто не загартований, вона може викликати шок, а це непотрібний стрес. Гарячий і тривалий душ у будь-якому випадку затримає ваш ранковий графік, але, ймовірно, також розм’якшить вас і, отже, втомить.