Ви живете з партнером, який приділяє всю свою увагу лише собі? Життя з нарцисом може бути дуже стомлюючим, але це не означає, що ваші стосунки повинні закінчитися відразу. Як упоратися з такою ситуацією та зберегти розум?
Більшість із нас, ймовірно, думає про нарцис як про людину, яка надто стурбована собою та своїми потребами. Експерти говорять про нарцисичний розлад особистості, який включає надмірний егоцентризм, відсутність емпатії та постійне бажання захоплення. Однак це не означає, що нарцисичні риси виявляються лише у людей із цим діагнозом.
Навіть не маючи офіційного ярлика, ви можете зіткнутися з поведінкою, яка створює проблеми у стосунках. Коли партнер концентрує свою увагу на собі, ігнорує ваші потреби та маніпулює вашими емоціями, вам слід звернути на це увагу.
Ви ставите питання, як можна жити з такою людиною? Такі стосунки схожі на постійне блукання в лабіринті, де ніколи не можна бути впевненим у тому, що знаходиться за рогом. Головне – встановити правила, які допоможуть вам захистити своє емоційне здоров’я.
Чому ми не розпізнаємо нарциса на початку відносин? Як взагалі можливо, що люди закохуються у таку людину? Нарциси часто є майстрами маніпуляції та чарівності, особливо на початку відносин. Вони часто використовують тактику, відому як «бомбардування коханням», коли обсипають партнера компліментами, увагою та подарунками, створюючи ілюзію ідеальних стосунків».
Така поведінка призводить до того, що партнер засліплений швидкою близькістю та увагою, і тому може не помітити попереджувальних ознак, таких як відсутність емпатії чи зайва самовпевненість. Тільки з часом, коли нарцис перестає вкладати кошти на підтримку цього фасаду, його справжня сутність стає очевидною.
Нарцис у відносинах
Маніпулювання – одне з типових характеристик нарцисів, як вербальних, і невербальних. Наприклад, ви можете помітити, що ці люди схильні перебільшувати свої досягнення та применшувати ваші. Будь-то на роботі, у сім’ї чи в особистому житті. Таким чином, життя з нарцисом часто означає постійну боротьбу за увагу та визнання. Коли ви намагаєтеся поділитися чимось важливим, ваш партнер швидко переводить розмову на ваші успіхи чи проблеми.
Наприклад, коли ви ділитесь своєю радістю з приводу успішного проєкту, у відповідь ви часто чуєте:
Коли ви намагаєтеся сказати йому: «Я почувала себе обділеною увагою, коли ми вечеряли, а ти говорив лише про себе». Відповідь може бути такою: «Чому ти завжди все сприймаєш негативно?» Або: “Я думав, ти веселишся, що з тобою сьогодні не так?”. Такі відповіді можуть змусити вас почуватися самотнім та розчарованим. І в результаті вам може здатися, що ви дуже гостро відреагували, хоча насправді це було не так.
Я і знову я
Можливо, ви також зіткнулися з тим, що нарцис любить вашу увагу та вдячність, але нічого не дає вам натомість. Ви можете відчути, що емоційно виснажуєтесь, тому що намагаєтеся задовольнити його потреби, тоді як ваші залишаються незадоволеними. Ви часто почуваєтеся тим, хто постійно шукає його схвалення чи визнання, але воно не приходить. У результаті це змушує вас сумніватися у своїй значущості.
Така поведінка призводить до безсилля. Хоча бувають моменти, коли ви почуваєтеся щасливою, найчастіше вам доводиться боротися із відчуттям, що ви загубилися у тіні його егоцентризму. Навіть такі звичайні речі, як планування спільних вихідних, можуть перетворитися на битву. Ви пропонуєте місце, яке хотіли б відвідати, але ваш партнер відмовляється, кажучи, що хотів би поїхати туди, де йому «більше подобається». І радість від майбутніх вихідних зникає. Якщо ви дізнаєтеся себе в цьому описі, важливо пам’ятати, що ви також маєте право на свої почуття та потреби.
Якщо ви відчуваєте, що він знову бере гору, ви можете сказати йому: «Я хотів би поговорити про те, куди б я хотів піти зараз. Це важливо для мене». Така заява може показати нарцису, що ви відстоюєте своє рішення.
Встановлення кордонів у відносинах із нарцисом – ключовий момент, але це нелегко. Як зазначається, «нарциси схильні ігнорувати чи порушувати ці межі, тому що вони не здатні поважати потреби інших людей». Вам слід бути твердим і послідовним у відстоюванні своїх кордонів: «Ви маєте бути впевнені, що ваші кордони не лише усні, а й що ви їх дотримуєтеся».
Нарциси часто реагують маніпулятивно, коли стикаються з опором, тому важливо зберігати спокій та дотримуватися своєї позиції». Один із ключів до того, щоб уникнути емоційного виснаження, – зберігати внутрішній спокій та впевненість у своїх рішеннях. “Справа не в тому, щоб виграти суперечку, а в тому, щоб захистити свій душевний добробут”, – радить він у своїй книзі “Мені залишитися чи піти?”
Як поводитися з нарцисом?
Знання того, що сказати і як відповісти, – ключовий момент. Ви можете часто зустріти такі фрази, як:
- «Ти такий чутливий!»
- «Ти завжди підтримував мене, чому ти раптом почав заперечувати?»
- «Чому ти не можеш хоч трохи побути на моєму боці?»
Подібні фрази часто використовуються, щоб змусити вас замовкнути чи кинути виклик вашим почуттям. У такі моменти корисно пам’ятати, що його слова відображають потребу у контролі. Якщо нарцис перекладає провину на вас, пам’ятайте, що маєте право відчувати те, що відчуваєте. Замість того, щоб дозволяти собі мовчати, спробуйте сказати собі, що ваші почуття мають цінність.
Коли нарцис бере на себе відповідальність та ігнорує ваші бажання, ви можете спокійно, але твердо сказати: «Я намагаюся розповісти тобі про свої почуття, тому, будь ласка, вислухай мене». Нарциси часто відповідають маніпулятивно, тому приготуйтеся до опору, але спробуйте відповісти спокійно. Якщо він все ще не сприйнятливий і знову звертає все проти вас, пам’ятайте, що маєте право сказати: «Ти не можеш так зі мною звертатися, поговоримо в інший раз». У цьому випадку переможе мудріший.
Але стосунки – це дві людини.
Якщо ви живете із нарцисом, пам’ятайте, що його характер не є визначенням вашої особистості. Такі люди часто залишають у своїх близьких відчуття власної нікчемності та цю ситуацію нелегко змінити. Пам’ятайте, що ви заслуговуєте на повагу та вдячність і що ваші потреби так само важливі, як і потреби інших людей.
Хоча життя з нарцисом може бути виснажливим, ви можете знайти в собі сили та підтримку, щоб відстояти свої потреби. Головне – створити мережу підтримки, до якої ви зможете звернутися у скрутну хвилину, і навчитися захищати своє психічне здоров’я. Будь-то родина, друзі чи психотерапевт. Створіть простір для своїх почуттів та пам’ятайте, що любов до себе – це перший крок до одужання.
