Що таке мотивація і як мотивувати себе до дій

-

Мотивація ми чуємо про неї постійно. «Вам не вистачає мотивації!», «Можна досягти успіху, але працюйте над мотивацією», «Як мотивувати дитину, співробітника, себе?».

Давайте спробуємо розібратися, що це таке, і чому вона така важлива.

Що таке мотивація

Як і у випадку з багатьма складними психологічними концепціями, немає єдиного визначення мотивації.

Залежно від підходу або часу, коли ці визначення були створені, вони відрізнятимуться один від одного за загальним змістом або дрібними деталями. Популярні наукові теорії, що пояснюють походження мотивації, стверджують, що в основі мотиваційних процесів лежить наші біологічні потреби (голод, сексуальний потяг та інші), що вимагають задоволення, і саме вони значною мірою визначають нашу поведінку.

Безумовно, людська мотивація багато в чому відрізняється від такої у тварин. Наші основні потреби залежать від того, як ми розуміємо навколишній світ, якими керуємося життєвими принципами.

Тому більшості людей притаманні потреба у повазі, любові, свободі волі, які служать більш ніж просто задоволенню нашої біології. Проте спільним знаменником для процесу мотивації є можливість підтримувати супутні психофізичні процеси з урахуванням як біологічної та когнітивної, і соціальної сфер.

Яка буває мотивація

Існує два основні види мотивації. Вони впливають на нас у своїй сукупності та визначають основну стратегію нашої поведінки.

Виды личной мотивации: внутри и срануже

Зовнішня мотивація

Примушування до дії пов’язане із зовнішніми факторами, які часто виникають в результаті винагороди або покарання. Цей вид мотивації частіше супроводжується словом «я винен», ніж «я хочу». Іноді вона дуже ефективна у короткостроковій перспективі, але вимагає додаткового підкріплення, щоб її можна було перетворити на постійні стратегії дій.

Наприклад, багато людей працюють заради грошей, а не для власного задоволення, їдять здорову їжу, тому що цього вимагає від них сім’я, а не через реальну потребу дбати про своє здоров’я, не перевищують швидкість, бо бояться штрафу. Ми часто недооцінюємо силу зовнішньої мотивації.

Внутрішня мотивація

Вона викликає бажання діяти незалежно від наявності зовнішніх факторів. Часто повторювана педагогами фраза, адресована студентам: «Ви вчитеся не для мене чи оцінки, а заради свого майбутнього», чудово ілюструє цей тип мотивації. Досягнення бажаної мети – це нагорода та позитивне підкріплення, а ступінь прагнення визначається особистісними якостями та темпераментом.

Виконання тренування, незалежно від того, супроводжує її тренер чи ні, дотримання дієти, навіть якщо є можливість непомітно перекусити, або написання необов’язкового домашнього завдання з іноземної мови, яку дуже хочеться вивчити. Внутрішня мотивація значно підвищує ефективність досягнення мети, проте варто пам’ятати, що вона може тимчасово знижуватись вод впливом різних факторів.

Як мотивувати себе до дії

На жаль, багатьом із нас не вистачає мотивації для досягнення успіху. Дуже часто виходить так, що ліньки, страх, фобії, комплекси, а також об’єктивні перешкоди знижують наше бажання діяти, і тому стають непереборною перешкодою на шляху до успіху.

Как мотивировать себя к действию

Ось кілька порад, як підтримувати у собі мотивацію незважаючи на вплив несприятливих зовнішніх та внутрішніх факторів:

  • Поставте собі за мету

Мотивація завжди і завжди повинна бути пов’язана з конкретною метою. Дуже важливо усвідомити важливість її досягнення. Прикладом може бути прагнення схуднути перед літньою відпусткою. Варто визначити, скільки саме кілограмів на той час ми хочемо скинути (це число має бути реалістичним). Також буде корисно розділити основну мету на дрібніші, які легше досягти. Помічено, що коли люди вважають свої плани важкою, мотивація різко знижується.

  • Розпаліть у собі непереборне бажання

Якщо поставлена ​​мета супроводжується виразом «хочу» – це чудове джерело мотивації. Слово «я повинен» є значно слабкішим мотивуючим фактором. Наприклад, якщо ви повинні вивчити німецьку мову просто тому, що це вимога начальства, робити це ви без задоволення і без особливого бажання. У такому разі вам варто знайти і навіть записати всі переваги вивчення мови, яка вам не подобається. Наприклад, вивчення німецької мови – це підвищення по службі. Ось вам мотив.

  • Зв’яжіть дію з певною цінністю

Найважливішим джерелом мотивації є наші потреби. Щодня ми робимо багато речей для себе та своєї сім’ї, щоб забезпечувати безпеку, підтримувати соціальні відносини тощо. Варто скласти список цінностей, якими ми керуємося в житті, і щоразу згадувати про них, коли нападають ліньки та песимізм. Допустимо, до вашого списку входять: здоров’я, сім’я, добробут, любов. У такому разі, ваше бажання схуднути на 6 кг може мотивуватися відразу двома цілями – здоров’ям та стосунками з коханою людиною.

  • Видаліть перешкоди

Намагайтеся подивитися на фактори, що негативно впливають на вашу мотивацію. Наприклад, якщо часті телефонні дзвінки відволікають від занять спортом, просто відключіть телефон. Якщо обмеження солодощів є проблемою, тому що ви проїжджаєте чотири кондитерські поряд з роботою, трохи поміняєте маршрут. Іноді найпростіші методи виявляються найефективнішими.

  • Знайдіть групу підтримки

Інша людина здатна стати для вас ефективним мотиватором. Наприклад, мотивувати вас до досягнення успіхів може однодумець або шанувальник, на якого ви хочете справити сприятливе враження. Наприклад, якщо хлопець, з яким зустрічається дівчина, хвалить її за кожен скинутий кілограм, це буде для неї величезною мотивацією на шляху досягнення бажаної стрункості.

  • Робіть маленькі подарунки

Хваліть та нагороджуйте себе навіть за скромний успіх. Позитивні підкріплення – досить дієві мотиватори. Однак, пам’ятайте, що винагорода не повинна суперечити поставленій меті. Якщо ви скинули 5 кг – це не привід на радощах наїстись до відвалу тістечками. Краще, наприклад, купіть собі путівку на відпочинок і відвідайте країну, яку давно мріяли побачити.

Лайфоведhttps://majiclife.com
Творець і натхненник.

Поделиться

Актуально

<