Что такое мотивация, и как мотивировать себя к действиям

-

Мотивация — мы слышим о ней постоянно. «Вам не хватает мотивации!», «Можно добиться успеха, но работайте над мотивацией», «Как мотивировать ребенка, сотрудника, себя?».

Давайте попробуем разобраться, что это такое, и почему она так важна.

Что такое мотивация

Как и в случае с многими сложными психологическими концепциями, не существует единого определения мотивации.

В зависимости от подхода или времени, когда эти определения были созданы, они будут отличаться друг от друга по общему смыслу или мелким деталям. Популярные научные теории, объясняющие происхождение мотивации, утверждают, что в основе мотивационных процессов лежит наши биологические потребности (голод, сексуальное влечение и другие), требующие удовлетворения, и именно они в значительной степени определяют наше поведение.

Безусловно, человеческая мотивация во многом отличается от таковой у животных. Наши основные потребности зависят от того, как мы понимаем окружающий мир, какими жизненными принципами руководствуемся.

Поэтому большинству людей присущи потребность в уважении, любви, свободе воли, которые служат больше чем просто удовлетворению нашей биологии. Тем не менее общим знаменателем для процесса мотивации является возможность поддерживать сопутствующие психофизические процессы с учетом как биологической и когнитивной, так и социальной сфер.

Какой бывает мотивация

Существует два основных вида мотивации. Они влияют на нас в своей совокупности и определяют основную стратегию нашего поведения.

Какой бывает мотивация

Внешняя мотивация

Побуждение к действию связано с внешними факторами, часто возникающими в результате вознаграждения или наказания. Этот вид мотивации чаще сопровождается словом «я должен», чем «я хочу». Иногда она весьма эффективна в краткосрочной перспективе, но требует дополнительного подкрепления, чтобы её можно было преобразовать в постоянные стратегии действий.

Например, многие люди работают ради денег, а не для собственного удовлетворения, едят здоровую пищу, потому что этого требует от них семья, а не из-за реальной необходимости заботиться о своем здоровье, не превышают скорость, так как боятся штрафа. Мы часто недооцениваем силу внешней мотивации.

Внутренняя мотивация

Она вызывает желание действовать независимо от наличия внешних факторов. Часто повторяемая педагогами фраза, адресованная студентам: «Вы учитесь не для меня или для оценки, а ради своего будущего», прекрасно иллюстрирует этот тип мотивации. Достижение желанной цели — это награда и положительное подкрепление, а степень стремления определяется личностными качествами и темпераментом.

Выполнение тренировки, независимо от того, сопровождает ее тренер или нет, соблюдение диеты, даже если есть возможность незаметно перекусить, или написание необязательного домашнего задания по иностранному языку, который очень хочется выучить. Внутренняя мотивация значительно повышает эффективность достижения цели, однако стоит помнить, что она может временно снижаться вод воздействием различных факторов.

Как мотивировать себя к действию

К сожалению, многим из нас не хватает мотивации для достижения успеха. Очень часто получается так, что лень, страх, фобии, комплексы, а также объективные препятствия снижают наше желание действовать, и поэтому становятся непреодолимой преградой на пути к успеху.

Как мотивировать себя к действию

Вот несколько советов, как поддерживать в себе мотивацию несмотря на влияние неблагоприятных внешних и внутренних факторов:

  • Поставьте перед собой цель

Мотивация всегда и во всех случаях должна быть связана с конкретной целью. Очень важно осознать всю важность её достижения. Примером может быть стремление похудеть перед летним отпуском. Стоит определить, сколько именно килограммов к этому времени мы хотим сбросить (это число должно быть реалистичным). Также будет полезно разделить основную цель на более мелкие, которые легче достичь. Замечено, что когда люди считают свои планы трудно достижимыми, мотивация резко снижается.

  • Распалите в себе непреодолимое желание

Если поставленная цель сопровождается выражением «хочу» — это отличный источник мотивации. Слово «я должен» является куда более слабым мотивирующим фактором. Например, если вы должны выучить немецкий язык просто потому, что это требование начальства, делать это вы будете без удовольствия и без особого желания. В таком случае вам стоит найти и даже записать все преимущества изучения языка, который вам не нравится. Например, изучение немецкого языка — это повышение по службе. Вот вам и мотив.

  • Свяжите действие с определенной ценностью

Важнейший источник мотивации — наши потребности. Каждый день мы делаем много вещей для себя и своей семьи, чтобы обеспечивать безопасность, поддерживать социальные отношения и так далее. Стоит составить список ценностей, которыми мы руководствуемся в жизни, и каждый раз вспоминать о них, когда нападают лень и пессимизм. Допустим, в ваш список входят: здоровье, семья, благополучие, любовь. В таком случае, ваше желание похудеть на 6 кг может мотивироваться сразу двумя целями — здоровьем и отношениями с любимым человеком.

  • Удалите препятствия

Постарайтесь взглянуть на факторы, негативно влияющие на вашу мотивацию. Например, если частые телефонные звонки отвлекают вас от занятий спортом, просто отключите телефон. Если ограничение сладостей является проблемой, потому что вы проезжаете четыре кондитерских рядом с работой, немного поменяете маршрут. Иногда самые простые методы оказываются наиболее эффективными.

  • Найдите группу поддержки

Другой человек способен стать для вас эффективным мотиватором. Например, мотивировать вас к достижению успехов может единомышленник, или поклонник, на которого вы хотите произвести благоприятное впечатление. К примеру, если парень, с которым встречается девушка, хвалит её за каждый сброшенный килограмм, это будет для неё огромной мотивацией на пути к достижению вожделенной стройности.

  • Делайте себе маленькие подарки

Хвалите и награждайте себя даже за скромный успех. Положительные подкрепления — довольно действенные мотиваторы. Однако помните, что вознаграждение не должно противоречить поставленной цели. Если вы сбросили 5 кг — это не повод на радостях наесться до отвала пирожными. Лучше, к примеру, купите себе путёвку на отдых, и посетите страну, которую давно мечтали увидеть.

Majiclife.com
Лайфоведhttps://majiclife.com
Создатель и вдохновитель.

Поделиться

Новые темы

<