Сны — одна из немногих вещей, которые есть у всех людей, но которые до сих пор до конца никто не понимает. Мы спим треть жизни, и значительную часть этого времени видим сновидения. Но зачем? Это просто шум мозга? Привет от подсознания? Переработка воспоминаний? Или что-то глубже — то, о чём писали Фрейд и Юнг?
На этот вопрос до сих пор нет одного строгого научного ответа. Даже нейробиологи признают: «почему именно мы видим сны» — один из самых интересных нерешённых вопросов о мозге. Мы уже умеем измерять фазы сна, видим, какие участки мозга активны, можем разбудить человека в нужный момент и спросить, что ему снилось. Но сказать: «сны нужны вот для этого» — пока никто не может. Однако есть версии. И они довольно увлекательные.
Что такое сон с точки зрения науки
Если очень просто, сон — это возникающие во время сна образы, эмоции, звуки, иногда запахи и даже ощущения движения. Чаще всего нам снятся визуальные картины — лица, места, ситуации. Но не у всех это так: слепые люди чаще видят сны, построенные на звуках, голосах и тактильных ощущениях. Некоторые люди видят сны в цвете, другие — в чёрно-белом. Это тоже нормально.
Интересный факт: за одну ночь человек видит не один, а несколько снов. Обычно сновидения становятся длиннее и ярче ближе к утру. Если сложить всё время, которое мы проводим в сновидениях за жизнь — получится 5–6 лет. Фактически у каждого из нас внутри есть целый «второй мир», который мы посещаем каждую ночь.
Когда мы видим сны
Чаще всего сновидения возникают в фазе быстрого сна (REM-сон) — это примерно 20% от всей ночи. В этот момент у нас активно двигаются глаза, хотя тело расслаблено. Мозг в REM-фазе очень активен — почти как днём. Поэтому именно в это время нам снятся самые яркие, странные и эмоциональные сны.
Но это не значит, что в другие фазы сна сновидений нет. Новые исследования показывают, что сны могут возникать и в более глубоких стадиях, просто они обычно менее образные и мы хуже их запоминаем. Вероятно, у сна несколько «режимов» — один больше про образы и эмоции, другой — про переработку информации.
По оценкам Национального фонда сна, за 8 часов сна мы проводим во сне примерно 2 часа. И это много. Если бы сновидения были совсем уж бесполезным побочным продуктом, мозг, скорее всего, давно бы от них избавился — организм редко тратит столько энергии просто так.
Откуда берутся сюжеты снов
Большинство снов действительно содержит элементы нашей реальности: знакомые лица, города, школу, офис, бывших партнёров, родственников, тревожные ситуации. Но при этом всё может быть странно перепутано: бабушка за рулём самолёта, школьная учительница в вашем нынешнем офисе, поездка в город, где вы никогда не были.
Наука предполагает, что мозг во сне комбинирует реальные воспоминания и эмоционально заряженные фрагменты, иногда смешивая их с фантазией. Это можно сравнить с тем, как компьютер перезаписывает и дефрагментирует данные. Мы за день получаем огромное количество впечатлений, но запомнить всё невозможно. Во сне мозг «просматривает» материал, что-то закрепляет, что-то выбрасывает, что-то связывает в новую структуру.
Отсюда объяснение: почему иногда нам снятся те, о ком мы давно не думали. Возможно, мы где-то мельком увидели похожее лицо, услышали фразу, прочитали слово — и мозг достал из архива похожий образ.
Можно ли толковать сны
Люди пытаются это делать тысячелетиями. В древних культурах сны считались посланиями богов, предупреждениями или пророчествами. В XIX веке Зигмунд Фрейд сделал огромный шаг, заявив, что сны — это «королевская дорога к бессознательному». Он считал, что через сновидения проявляются наши вытесненные желания, страхи и конфликты.
Сегодня большинство учёных относятся к фрейдовским трактовкам осторожно. Современная психология видит сны скорее как форму эмоциональной и когнитивной обработки. Есть несколько популярных теорий:
- Сны помогают нам обрабатывать эмоции. Например, если вы недавно пережили стресс, то ночью мозг может «проигрывать» похожие ситуации, чтобы снизить эмоциональный отклик.
- Сны — способ тренировки. Есть теория, что сны — это безопасная симуляция угроз. Во сне мы сталкиваемся с опасностью без реального риска и учимся реагировать.
- Сны — просто побочный продукт работы мозга. Согласно этой теории, мозг всю ночь активно функционирует, а сны — это попытка сознания придать смысл случайной нейронной активности.
Что из этого правда? Скорее всего, немного всего. Сны могут и обрабатывать опыт, и проявлять наши скрытые переживания, и иногда быть просто «шумом». Но одно остаётся неизменным: сновидения — ценный материал для самопознания. Даже если в них нет сакрального послания, они рассказывают нам, что сейчас важно для психики.
Почему нам снятся кошмары
Кошмары — это сны с сильным негативным эмоциональным зарядом: страхом, тревогой, беспомощностью. Иногда они единичные и связаны с конкретной ситуацией (ссора, тревожная новость, просмотр фильма). Но у некоторых людей кошмары повторяются и могут серьёзно ухудшать качество сна.
Исследования показывают, что кошмары чаще возникают у людей, испытывающих тревожные расстройства, ПТСР или высокий уровень стресса. Мозг как будто продолжает обрабатывать травмирующий опыт во сне. Иногда это прямое «повторное переживание» — как при посттравматическом стрессовом расстройстве, когда человеку снова и снова снится событие, которое его травмировало. Иногда — символическое: вместо реального события снится похожая по эмоции ситуация — погоня, потеря, падение.
То есть кошмары нельзя всегда трактовать буквально. Но их важно не игнорировать: они могут быть индикатором того, что психике тяжело и нужна поддержка.
Дети и сны: почему им страшнее
Дети действительно видят кошмары чаще, чем взрослые. Это нормально. Их мозг ещё учится отличать реальность от фантазии, эмоциональная система более чувствительна, а опыт — более новый и неструктурированный. Иногда страшные сны у детей появляются после мультфильма, ссоры родителей или смены обстановки.
С возрастом количество кошмаров обычно уменьшается. Но примерно половина взрослых тоже время от времени сталкивается со страшными снами, а у 5–10% они бывают регулярно. У взрослых это чаще связано с тревогой, стрессом, нарушением сна, депрессией и травмой.
Можно ли «читать» сновидения по мозгу
Это звучит как фантастика, но современные нейроисследования уже пытаются это сделать. Учёные изучают, можно ли по активности мозга и движению глаз понять, что именно человеку снится. На данный момент это ещё очень ранняя стадия, но перспективы есть: мозг оставляет характерные «следы» при представлении образов.
Пока что самый надёжный способ узнать сон — просто спросить человека после пробуждения. Но уже сейчас понятно: сновидения — это не случайный набор картинок. Это результат сложной работы мозга, который продолжает жить и анализировать даже тогда, когда мы думаем, что «выключились».
Так зачем же мы видим сны?
Если собрать всё, что мы знаем, получится такой ответ: сны — это способ мозга обрабатывать опыт, эмоции и информацию в безопасном режиме. Это как ночная «служба техобслуживания» для психики. Во сне мы можем проживать то, что днём было слишком тяжело. Ассоциировать, соединять, пробовать модели поведения. Возможно, сновидения помогают нам поддерживать чувство себя — даже когда мы отключаемся.
И да — сны не обязаны что-то «предсказывать». Они не обязаны быть пророческими, чтобы быть ценными. Иногда сон — это просто способ мозга сказать: «Смотри, вот что тебя волнует».
Что делать, если снятся плохие сны
Если кошмары повторяются и мешают вам высыпаться, это повод присмотреться к состоянию: достаточно ли отдыха, есть ли длительный стресс, тревога, пережитая травма. Иногда помогает ведение дневника сновидений — вы записываете сон утром и видите, какие темы возвращаются. Иногда — работа с психотерапевтом, особенно если сны связаны с травматическим опытом.
Сновидения — не ошибка мозга и не бесполезный побочный эффект сна. Это часть нашей психики, которая говорит с нами своим языком. Мы можем не всегда его понимать, но можем относиться к нему с уважением. Сон — это вторая жизнь, в которой тоже что-то происходит. И иногда, чтобы лучше понять себя в дневной жизни, стоит прислушаться к себе ночному.
