Как сосредоточиться на себе в канун Нового года

-

Если вы собираетесь встречать Новый год в одиночестве, это может стать отличной возможностью провести время, наедине собой. В дополнение к тому, чтобы оглянуться назад и вспомнить, чего вы достигли в уходящем году, уделите внимание себе.

Позвольте побаловать себя роскошной ночью «времени для себя». Особенно если вы относитесь к тем, кто часто ставит чужие потребности выше своих собственных.

В канун Нового года подумайте о том, чтобы заботиться о себе так же, как вы заботитесь о других. Вот несколько идей о том, как оставить в прошлом то, что не служит вам, и отдать себе должное за проделанную работу. Давайте выпьем за то, чтобы присутствовать сейчас и узнать советы о том, как двигаться вперед и начать новый год свежим и позитивным.

Создайте спа-вечер в стиле сделай сам

Побалуйте себя часом релаксации, что означает отсутствие помех, даже со стороны благожелательно настроенных окружающих. Начните с физического аспекта ухода за собой — побалуйте себя.

Воспользуйтесь любимой маской для лица и пеной для ванны. Вы также можете налить себе свежей воды с огурцом или выпить бокал вина. Чтобы уделить себе особое время и отвлечься от стрессов, включите любимую музыку океана, успокаивающий плейлист или медитацию в ванной.

Для мужчин полезно будет последовать традиции и отправиться в баню. Банные традиции не только очистят тело, но и промоют мысли от ненужно суеты.

Создайте уютную обстановку

Подготовьтесь к вечеру, создав в комнате успокаивающую, располагающую обстановку. Приглушите свет, включите камин или зажгите свечи. Устройтесь поудобнее на любимом мягком пледе, подложите подушки и заварите зеленый чай в любимой кружке.

К вам могут присоединиться ваши домашние животные — они еще больше расслабят вас в этой чудесной обстановке. Вы также можете приспособить к Новому году обычай, принятый в Бразилии: Наденьте белую одежду или белый халат, чтобы поприветствовать мир и гармонию.

 

Позвоните своим близким

Хотя одиночество в новогодний вечер может казаться одиноким, технологии могут стать отличным способом оставаться на связи. Согласно исследованию, опубликованному в JEPsychology, чтобы чувствовать себя менее изолированным, звонки приносят больше удовольствия, чем электронная почта или текстовые сообщения.

Интересно, что многие участники недооценивали интимное голосовое общение, поскольку считали, что оно может быть неловким или неудобным. В исследовании отмечается, что такой образ мышления может привести к тому, что люди выбирают неоптимальные методы общения, такие как отправка текстовых сообщений.

Впоследствии участники исследования оценили социальное взаимодействие как лучшее и сказали, что чувствовали себя ближе к собеседнику и формировали более прочные связи благодаря этому средству общения. Даже когда участники общались с незнакомыми людьми, они чувствовали себя значительно более связанными, разговаривая, а не набирая текст.

Поэтому вместо того, чтобы отправлять смс с эмодзи, возьмите телефон и позвоните своему любимому брату или сестре, чтобы поздравить их с Новым годом. Такие разговоры «голос к голосу» помогают повысить уровень счастья и сопереживания.

Избавьтесь от негативного мышления

Если трудности заставили вас застрять в негативном мышлении, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы встретить Новый год с большей позитивностью. По словам Мартина Селигмана, основателя движения позитивной психологии, оптимизму можно научиться.

Все сводится к тому, как вы воспринимаете и объясняете плохие события. Оптимисты считают трудные времена временными, не винят себя и считают, что неудача в одной области не распространяется на другие сферы их жизни.

Это имеет большое значение, потому что оптимисты имеют лучшее физическое и психическое здоровье, более высокую сопротивляемость и мотивацию, а также живут дольше.

Займитесь своим любимым хобби

Найти время для хобби может быть непросто, когда у вас напряженный график. Возможно, у вас не было времени предаваться старым увлечениям или занятиям, которые приносили вам счастье и радость.

Займитесь своим любимым хобби

Почему бы не вернуться к чему-то творческому и вдохновляющему в преддверии Нового года? В эту особенную новогоднюю ночь вы можете:

  • Побренчать на гитаре или поиграть на пианино
  • Перебрать коллекцию бейсбольных карточек
  • Связать шарф
  • Раскрасить книжку-раскраску для взрослых (да, такие существуют)
  • Заняться деревообработкой и сделать небольшую полку
  • Купите безделушку, чтобы пополнить свою коллекцию на тему бабочек

Пробудите свой дух

Включите в свой ежедневный график одну из многочисленных форм медитации (например, медитацию на внимательность, мантра-медитацию или управляемую медитацию на образы). Это может помочь вам расслабиться, уменьшить депрессию, развить осознанность и улучшить вашу духовную практику.

Если молитва важна для вас, но вы пренебрегали ею, подумайте о том, чтобы вернуться к этому религиозному обряду накануне нового года. Кроме того, если духовные чтения вдохновляют вас на шаги в будущее и поиск смысла, самое время слушать аудиокниги или читать, чтобы соприкоснуться с желаниями своей души.

Примите благодарность

Один из способов включить благодарность в повседневную жизнь — завести дневник благодарности. Вы можете обнаружить, что часто бываете настолько заняты, что не останавливаетесь, чтобы посмаковать или погрузиться в драгоценные моменты.

Осознавая, за что вы благодарны, вы эффективно направляете себя в позитивное русло даже в самые мрачные времена. Ежедневное ведение дневника благодарности приносит много пользы. Два побочных результата этого действия включают укрепление эмоциональной устойчивости и снижение стресса.

Еще один способ выразить благодарность — написать себе благодарственное письмо. Да, напишите его себе! Вы так многого добились, просто чтобы пережить этот трудный год.

Психотерапевт Лорел Хили из Гарвардского университета, говорит что: «Когда мы чувствуем себя подавленными, мы обычно смотрим на то, что еще предстоит сделать, а не на то, чего мы достигли. Часто возникает ощущение, что мы просто плывем по течению и безнадежности».

Когда мы размышляем о том, что мы сделали и какие силы для этого потребовались, мы ценим себя. Один из способов сделать это — написать благодарственное письмо самому себе. В нем подробно описать, что мы сделали и какими качествами обладаем, благодаря которым это стало возможным.

Хили также отмечает: «Мы можем быть удивлены упорством, организованностью и креативностью, которые мы извлекли изнутри себя. Это дает нам энергию для движения вперед».

Как написать благодарственное письмо

Выделите немного времени, возьмите ручку и бумагу (при желании можно использовать бумагу с фантазией) и несколько минут поразмышляйте о прошедшем годе. Воспользуйтесь следующими вопросами:

  1. Чего я достигла в этом году?
  2. За какие вещи, людей и события я благодарна?
  3. Что положительного я узнала о себе в этом году?
  4. Что я люблю в себе?

После того как вы закончите писать письмо, вы можете запечатать его. Как будто собираетесь отправить его по почте самому себе, или спрятать в укромном месте и читать его, когда вам понадобится позитив.

Отдавай

Согласно исследованиям, отдача, или благотворительность, полезна для физического и психического здоровья. Вы можете стать волонтером или пожертвовать деньги, на выбранную вами благотворительную организацию. Вы можете испечь шоколадное печенье в канун Нового года и подарить его медсестре или работнику службы спасения, или передать его пожилому соседу.

Вместо резолюций составьте список дел

Вместо того чтобы снова повторять старые резолюции (похудеть, больше заниматься спортом и т.д.) и ставить высокие цели, требующие от вас больших усилий, почему бы не покопаться в своих мечтах и не составить собственный список желаний?

Исследования Booking показывают, что более двух третей путешественников (69%) стремятся получить простые впечатления. Например, провести время на природе или с семьей во время отпуска. Более половины (56%) ищут сельские, нехоженые тропы, а также отдых на природе.

Но, может быть, вы готовы к грандиозному путешествию в Италию, чтобы увидеть искусство и попробовать великолепную кухню? А может быть, вы хотите заказать местную поездку и научиться кататься на водных лыжах на пляжном курорте. А может быть, вы хотите наконец-то написать роман, который начали писать много лет назад.

Вы можете включить все что угодно, в свой список желаний и работать над тем, чтобы воплотить эти мечты в реальность, когда у вас будет такая возможность.

Разработайте свой собственный план

Создавая план Новогодней ночи, обязательно начните с основ и своих базовых потребностей. Вы можете сделать это, убедившись, что в течение следующего года вы будете получать достаточное количество восстанавливающего сна, питаться полноценной и здоровой пищей, а также двигаться и получать много физических упражнений для повышения уровня эндорфинов.

Например, вы можете запланировать прогулки на свежем воздухе в зеленых зонах и познакомиться с природой. По статистике люди, отправившиеся в городской парк на короткое время, отметили значительно более высокий уровень благополучия и удовлетворенности жизнью после посещения. Собственно, прибывание на природе, всегда будет для вас полезным, и для ментального и для физического здоровья.

Создавая свой собственный план по удовлетворению социальных, умственных, эмоциональных и духовных потребностей, вы придаете ценность заботе о себе, демонстрируя любовь к себе, самоуважение и понимание важности установления границ.

Выпейте шампанского, поднимите тост за новую себя, или нового себя. Отправляйтесь в новый путь своей жизни. Вы на пути к тому, чтобы в новом году пожинать плоды постоянного здоровья и благополучия.

Алиса Чесси
Люблю читати та писати. Непересічна особистість та гарна дівчинка. Знаю як і навіщо, але говорю про це не всім.

Поделиться

Актуально

<