Одной из самых больших проблем современного мира в связи с дофамином является так называемый дешевый дофамин. В принципе, существует бесчисленное множество средств, которые повышают уровень дофамина в организме — от вкусной еды и лайков в социальных сетях до наркотических веществ.
При этом наиболее критичным является злоупотребление наркотиками, поскольку они нарушают способ, которым нервные клетки нашего мозга посылают и принимают сообщения, чрезмерно стимулируют наш центр вознаграждения и при повторном употреблении приводят к тому, что определенная область мозга становится менее чувствительной к естественной стимуляции.
Проще говоря, мы больше не можем получать удовольствие ни от чего другого, кроме самой наркотической субстанции, и в то же время наш мозг становится более чувствительным к абстинентному синдрому, что в свою очередь приводит к тому, что мы снова обращаемся к наркотической субстанции, только чтобы избавиться от этих неприятных ощущений. Таким образом, мы попадаем в замкнутый круг зависимости.
Уровень дофамина можно повысить и естественным, безопасным способом. Одним из факторов является разнообразная диета, богатая магнием и тирозином, то есть веществами, ответственными за выработку дофамина. К ним относятся, например, куриное мясо, миндаль, яблоки, авокадо, шоколад или зеленый чай. Однако лучший способ поддерживать высокий уровень дофамина в организме — это заниматься тем, что доставляет нам удовольствие и в то же время имеет смысл. К этому относятся многие вещи, например, упражнения, медитация, прогулки на природе, чтение, игра на музыкальных инструментах, изготовление керамики и многие другие занятия.
Гормон любви: окситоцин
Основная функция этого гормона — облегчить роды, но, как и другие гормоны счастья, он также поддерживает наши положительные эмоции. Его действие заключается в снижении уровня стресса и тревоги, общем расслаблении, психической стабильности и повышении уверенности. Низкий уровень окситоцина связан с симптомами депрессии, в том числе послеродовой.
Как повысить уровень окситоцина, становится ясно уже из его названия. Любой интимный контакт, будь то прикосновение, объятие, ласки или секс, автоматически приводит к повышению его уровня. Но если у вас нет человека, с которым вы хотели бы вступить в интимный контакт, одним из способов самостоятельно повысить уровень окситоцина является силовая тренировка или музыка. Доказано, что наилучший эффект дает групповое или хоровая песня.
Естественные обезболивающие: эндорфины
Эндорфины естественным образом выделяются нашим организмом в качестве защиты, когда мы испытываем стресс или боль. Они помогают нам убежать в безопасное место. Однако они выделяются и при приятных занятиях, например, когда мы смеемся, занимаемся спортом, занимаемся сексом или наслаждаемся вкусной едой.
Исследования показали, что именно эндорфины являются гормонами, способными облегчить симптомы депрессии, уменьшить чувство стресса и тревоги, улучшить самооценку и даже способствовать снижению веса, поскольку они могут регулировать аппетит. Низкий уровень эндорфинов также тесно связан с низким уровнем дофамина, поскольку они способны увеличивать его выработку в мозге — люди с низким уровнем дофамина могут испытывать симптомы депрессии или чувствовать хроническую боль во всем теле.
Нездоровой тенденцией к повышению уровня эндорфинов в организме является самоповреждение или зависимость от физических упражнений. В обоих случаях стрессовые люди пытаются с помощью физической боли сделать ситуацию более терпимой. Однако эти механизмы являются неустойчивыми в долгосрочной перспективе и имеют разрушительный эффект. Гораздо лучшей стратегией для стимулирования выработки эндорфинов является, в первую очередь, регулярная и не разрушительная физическая активность. Вы также можете попробовать употреблять острые блюда, смотреть комедии, встречаться с друзьями или играть с домашними животными.
Если вы ожидали другого рецепта счастья, кроме достаточного сна, регулярных физических нагрузок, сбалансированного питания и полноценных отношений с близкими, мы вынуждены вас разочаровать. Никто еще не придумал ничего лучшего. Нормально, что иногда возникают неприятные ощущения, с которыми мы должны справляться, так же как и препятствия, которые необходимо преодолевать.
Однако, если вы в течение длительного времени чувствуете усталость, плохое настроение, нежелание что-либо делать, снижение либидо, испытываете тревожные или саморазрушительные мысли, обратитесь к терапевту или сразу к психиатру. Возможно, у вас дефицит одного из гормонов счастья, и это необходимо решить — с помощью терапии или, в случае необходимости, медикаментов. Жизнь слишком коротка, чтобы мучиться.
Дзен для жизни
На самом деле это довольно просто, что не означает, что это легко. Просто избавиться от трех ядов души, которые буддисты видят в жадности, гневе и невежестве, — это серьезная работа. Шунмё Масуно напоминает, что главное, что мы можем сделать для себя, — это уменьшить количество вещей, отказаться от них и оставить их позади, при этом он не имеет в виду, что нас спасет только уборка по методу Марии Кондо. Избавиться от жадности, боли воспоминаний, ненужной тревоги, страха перед вещами, которые на самом деле не существуют или не произойдут. Вот мы и подошли к тем сложностям, которые приводят нас в кабинеты психотерапевтов или на коврики для йоги.
Но дзен не должен сбивать с толку эзотерикой и нервировать недостижимостью. Например, он также заключается в том, что, когда мы входим в квартиру, мы снимаем и расставляем обувь, когда едим, мы сосредотачиваемся только на еде, когда нам тяжело, у нас есть свое место, пусть даже только кресло в углу, где мы можем спокойно посидеть, подумать и постараться отпустить гнетущие мысли.
Наступила весна, а с ней и навязчивая потребность в «большой уборке». Если у вас ее нет, возможно, кто-то из ваших близких сейчас вас этим достает. Постарайтесь не злиться, потому что он, скорее всего, прав, даже если он находится в километрах от любого духовного учения. Интуитивно нам нужно избавиться от старых наслоений и вещей, впустить в дом воздух и солнце. Даже дзен-монахи встают рано и, независимо от погоды, убирают, чтобы почувствовать свежесть в чистом пространстве и лучше сосредоточиться на своей миссии. Дзен повседневной жизни — это также ежедневная четвертьчасовая пауза, когда вы смотрите на небо или зелень в парке. Не гонитесь за временем целыми днями и вечерами.
«Утром откройте окно, если у вашей квартиры есть балкон, вы можете выйти на него, послушать шум ветра или пение птиц», — советует Масуно. Звучит банально? Тогда поставьте будильник на четверть часа раньше и, прежде чем начинать судорожно готовить завтрак, злиться из-за ранних рабочих SMS и заданий, которые ваши дети снова «забыли», попробуйте сделать это несколько раз. Возможно, вы также обнаружите, что эта «утренняя медитация» заряжает вас энергией больше, чем двойной эспрессо, а ночной «медитативный» взгляд на луну или огни из человеческих жилищ успокаивает больше, чем «друг» в пластиковой упаковке из аптеки.
