Жаркие летние ночи часто превращают сон в мучение. Лежишь, ворочаешься, окна настежь, вентилятор шумит, а уснуть не получается. Утром просыпаешься разбитым, и день начинается с усталости. Знакомо?
Хорошая новость в том, что существует несколько простых приёмов, которые помогут снизить температуру тела и наконец-то нормально выспаться. Один из самых эффективных — «ритуал тёплого душа». Но это не единственный способ. Давайте разберёмся, что реально работает.
Ритуал тёплого душа: почему он лучше холодного
Мы привыкли думать, что холодный душ — лучший способ освежиться. На самом деле это не так. Когда на кожу попадает холодная вода, организм запускает защитную реакцию и начинает вырабатывать больше тепла, чтобы согреться. В итоге результат получается обратный.
А вот тёплый душ действует иначе. Он расширяет сосуды, усиливает потоотделение и помогает телу быстрее отдавать накопленное тепло. После такого душа температура снижается, и заснуть становится проще.
Как правильно делать:
— примите душ с водой средней температуры за 60–90 минут до сна;
— постойте под водой 10–15 минут;
— после душа аккуратно вытритесь полотенцем, не растирая кожу слишком сильно.
5 способов хорошо спать летом
1. Охладите спальню
Днём держите окна и шторы закрытыми, чтобы не пускать горячий воздух. Ночью, если на улице прохладнее, откройте окна настежь и поставьте вентилятор напротив — так воздух будет циркулировать быстрее.
Есть кондиционер? Включите его на 10–15 минут перед сном, а потом выключите.
2. Выбирайте правильное постельное бельё
Хлопок и лён — ваши лучшие друзья в жару. Они «дышат» и впитывают влагу. Синтетика только усиливает дискомфорт. Летом достаточно лёгкой простыни — от плотных одеял лучше отказаться.
3. Пейте достаточно воды
Вода помогает телу регулировать температуру. Два литра в день — золотой стандарт. Но есть нюансы:
— избегайте сладких газировок и алкоголя — они обезвоживают;
— сократите кофеин во второй половине дня;
— не пейте слишком много воды прямо перед сном, иначе придётся вставать ночью.
4. Наденьте лёгкую одежду (или никакую)
Тонкая хлопковая или льняная пижама позволит коже дышать. Длинные штаны и рукава оставьте до осени. Если вы чувствуете себя комфортно, попробуйте спать без одежды — иногда это самый простой способ снизить температуру.
5. Используйте маленькие хитрости
— Охладите простыни: положите их в пакет и уберите в морозильник на полчаса перед сном.
— Прикладывайте влажные полотенца к запястьям, шее или лодыжкам.
— Используйте бутылку с ледяной водой как «холодную грелку» — положите её между ног.
Жара не должна превращать сон в пытку. Немного хитростей — и даже самые душные ночи будут переноситься легче. Тёплый душ, прохладная спальня, лёгкая одежда и пара дополнительных приёмов помогут уснуть быстрее и проснуться отдохнувшим.
Попробуйте хотя бы один из этих способов сегодня вечером. Ваш организм точно скажет вам «спасибо».
